De csak akkor, ha csökkentjük az étrendünk szénhidrát- és zsírbevitelét, és több fehérjét adunk hozzá.
A fehérjék segítik a fizikai aktivitás (izmok) építését a fizikai aktivitás és a sport során. Az izmok stressz esetén gyorsabban égetik el a szubkután zsírt.
Plusz fehérje, kevesebb testzsír
Egy tanulmány megvizsgálta a megfelelő étrend-összetétel hatását 31 túlsúlyos, menopauzás nőkre. Naponta 1400 kcal-t kaptak, kalóriájuk 65% -a szénhidrátból, 30% -a zsírból és 15% -a fehérjéből származott. A csoport idővel két részre oszlott. Az első napi 25 gramm szénhidrát-kiegészítést kapott, a második napi 25 gramm fehérje-kiegészítést. Ez utóbbi csoport a kísérlet vége után körülbelül négy százalékos testsúlycsökkenést (főleg szubkután zsírt) tapasztalt.
Hány fehérje naponta?
Hatékony fogyás érhető el, ha a fehérje a napi kalóriabevitelünk 25-30% -át teszi ki. Növényi és állati fehérjeforrások kombinálása ajánlott. A növényi források gyakran tartalmaznak egészséges zsírokat (omega zsírsavakat), amelyek hozzájárulnak az egészséges szív, az optimális vérnyomás, az erek, az agy és az izmok fenntartásához. Az állati fehérjeforrásokban gyakran magas a zsírok aránya, amelyeket koleszterin formájában tárolnak az erek falain, és szükségtelenül megterhelik a gyomrot, a májat és az epehólyagot is. A napi fehérjefogyasztás egyszerű egyenlet alapján kiszámítható. Körülbelül 1 - 1,5 gramm kilogrammonként egy nőnél, férfiaknál 1,5 - 2 gramm kilogrammonként. Ezt azonban nem szabad eltúlozni a fehérje bevitelével, mivel a túlzott fogyasztás problémákat okozhat, különösen a vesék számára.
- Kalóriaszámlálás - hogyan lehet hozzáadni a kívánt súlyhoz
- Kalóriaszámlálás - hogyan lehet hozzáadni a kívánt súlyhoz
- Kalóriaszámolás - az egyetlen ésszerű megközelítés a zsírcsökkentéshez
- A kalóriák számbavétele az álomfigura eléréséért Van egy hamburger, pizza vagy krumpli, de
- Kalóriaszámlálás - az érem másik oldala