hogyan

Ne fogyassza a legegészségesebb ételeket, hanem saját maga készítse el őket!

Ha valóban komolyan gondolja a fogyását, akkor egyszerűen nem kerülheti el az étel fogyasztását és a kalóriaszámlálást! A jó hír azonban az, hogy egy-két hónap múlva egy halomba rakhatja a konyhai súlyt, mert képes lesz megbecsülni az egyes ételek tömegét és hozzávetőleges energiáját. Akkor könnyebbé válik!

Óvakodjon az első számú csapdától: a kalóriaszámolás nem elég!

A fogyáshoz az alábbi egyenlet ajánlott:

fehérjék/szénhidrátok/zsírok = 25%/55%/20%

  • Energia: 939 kJ/221 kcal
  • Fehérje: 8 g
  • Szénhidrátok: 45 g
  • Zsírok: 1 g

Azonnal magyarázzunk el mindent! Először nézze meg a következő értékeket:

  • 1 g fehérje = 17 kJ/4 kcal energia
  • 1 g szénhidrát = 17 kJ/4 kcal energia
  • 1 g zsír = 38 kJ/9 kcal energia

  • 8 g fehérje = 136 kJ/32 kcal
  • 45 g szénhidrát = 765 kJ/180 kcal
  • 1 g zsír = 38 kJ/9 kcal

Mivel tudjuk, hogy a kenyér teljes energiaértéke 939 kJ/221 kcal, könnyen kiszámíthatjuk, hogy ennek az értéknek hány százaléka képviseli a fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból nyert energiát.

  • Teljes energia = 939 Kj/221 kcal, 1.100%
  • Fehérje energia = 136 kJ/32 kcal, 14, 14,5%
  • Szénhidrátokból származó energia = 765 kJ/180 kcal ………………………… .81,5%
  • Zsírból származó energia = 38 kJ/9 kcal 4, 4%

Mint látható, ha csak kenyeret tesz az ólomra, a tápanyagarány nem lenne túl ideális. Túl sok a szénhidrát, kevés a fehérje és még kevesebb a zsír!

Vegyen részt, és nem fogja sajnálni!

Végül csak egy motivációs mondat van: egy hónapnyi kalória- és tápérték-taposás, és kéznél van a racionális étrend legfontosabb alapelvei! Megéri!