Guy Winch pszichológus hét hasznos módszert mutat be érzelmi egészségének visszaszorítására.
Amikor elvágja magát, zárja le a sebet szalaggal. Ha tüdőgyulladása van, akkor antibiotikumokat szed, amelyeket orvosa felír. Így van? Senkit nem nagyon érdekel ez. Valójában az emberek vonakodhatnak, ha nem nyújtanak elsősegélyt, amikor és amikor szükséges. Miért nem érvényes tehát ez a mentális egészségünkre? Inkább azt várják tőlünk, hogy valamilyen egyszerű és csodálatos módon "átvészeljük" a pszichénk (lelkünk) sebeit. Ugyanakkor bárki, aki már elmélkedett a különváláson és a veszteségen, vagy felfalta az életvesztést, túl jól tudja, hogy a lélek sebei ugyanolyan bénítóak és bénítóak lehetnek, mint a fizikai sebek. Meg kellene tanulnunk az érzelmi elsősegélynyújtás szabályait. Íme 7 segítség:
1. Legyen figyelmes az érzelmi fájdalomra - Tanulja meg felismerni, ha valakiben történik, és segítsen feldolgozni, mielőtt az "lenyeli az egész lelket".
2. Hiba esetén irányítsa át ösztönös reakcióit.
3. Tanulja meg megfigyelni és védeni önbecsülését és önképét. Amikor túlságosan hibáztat és kritizál, akkor tanuljon meg "együttérzést ápolni" önmagával szemben.
4. Ha a negatív gondolatok kezdenek elárasztani, szakítsa meg őket pozitív figyelemeltereléssel.
Amikor aggódó eseményeket játszol fejedben, anélkül, hogy megpróbálnál új meglátásokat találni vagy megoldani egy problémát céltalanul mély . Lehet, hogy ezzel még nincs semmi baj, de ha szokássá válik, és elkezd forogni a fent említett spirálban, akkor elmélyíti lelki fájdalmait. A negatív gondolkodás és a szituációs tartalom egészségtelen gondolkodásának megszakításához jó módszer az, ha koncentrálást igénylő feladatba kezdünk, megoldjuk a Sudoku-t vagy a keresztrejtvényt, megpróbáljuk megjegyezni az általános iskolában az 5. osztályosok nevét és arcát:-) . Tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kétperces figyelemelterelés is csökkenti a késztetést, hogy egészségtelenül koncentráljon a negatív tartalmakra.
5. Találja meg a veszteség jelentését.
6. Ne élj sokáig bűntudatban.
A bűntudat érzése hasznos lehet - kis adagokban. Figyelmeztethetnek bennünket arra, hogy egy másik személlyel fennálló kapcsolatban állandó problémát kell kezelni. De a túlzott bűntudat mérgező, pazarolja az érzelmi és intellektuális energiát, elszakít más feladatoktól és megakadályozza, hogy élvezzük az életet. A hosszú távú vagy túlzott bűntudat kezelésének egyik leghatékonyabb módja az őszinte bocsánatkérés. Lehet, hogy korábban megpróbált bocsánatot kérni, de a bocsánatkérés összetettebb kérdés, mint gondolná. A valódi igazoláshoz szükséges kulcsfontosságú összetevő - és a legtöbb szabványos indoklás hiányzik - az "empátia kifejezése". Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy arra összpontosítana, miért tette, inkább a tetteinek (vagy azok hiányának) az érintettre gyakorolt hatására kell összpontosítania. Sokkal könnyebb megbocsátani valakinek, ha úgy érezzük, hogy valóban megérti, 
7. Tudja meg, milyen hatással van az érzelmi sebekre.
Legyen figyelmes, és derítse ki, hogyan kezeli a gyakori érzelmi sérüléseket. Csak megvonja a vállát rajtuk? Vagy fel fogja háborítani, de képes-e gyorsan feldolgozni? Vagy fel fog idegesíteni, és csak lassan dolgozza fel? Vagy inkább a szőnyeg alá temeti a fájdalmat, és úgy tesz, mintha minden rendben lenne? (Kép: Nem szabadul meg félelmeitől, de megtanulhat együtt élni velük.) Or. Próbáld meg ezt az elemzést használni, hogy egy kicsit jobban megismerhesd magad, és megtudd, milyen érzelmi elsősegélynyújtási módszerek működnek az adott esetben és helyzetben (mintha megtudnád, melyik fájdalomcsillapító működik a legjobban). Ugyanez vonatkozik az érzelmi rugalmasságra is. Próbáljon ki különféle technikákat, és derítse ki, melyek az Ön számára a legmegfelelőbbek, könnyen használhatóak és alkalmazhatók életének gyakorlatában. De a legfontosabb tanulság az a szokás elsajátítása, hogy folyamatosan vagy legalább rendszeresen tudatában legyen szellemi és érzelmi hangulatának és egészségének - különösen stresszes, különösen stresszes és érzelmileg fájdalmas helyzetek után.
Igen, ha megtanulod magad és mások számára nyújtani az érzelmi elsősegélynyújtást, időbe telik, és némi erőfeszítést igényel. De ez jelentősen javítja az életed és a szeretteid életének minőségét. ígérem.
(1) J. Holt-Lunstad, T. B. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. A magány és a társadalmi elszigeteltség, mint a halálozás kockázati tényezői: Meta-analitikus áttekintés. Perspectives on Psychological Science, 2015; 10 (2): 227 DOI: 10.1177/1745691614568352
Lásd Guy Winch angol nyelvű TED-beszélgetését (cseh feliratok állnak rendelkezésre): "Miért kell mindannyiunknak érzelmi elsősegélyt nyújtanunk - Miért kellene mindannyian képesek vagyunk érzelmi elsősegélyt nyújtani". A kép az iStock jóvoltából.