jégkaland

Szezonjuk ősszel kezdődik. Januárban általában a víz a leghidegebb, és gyakran lyukat kell vágniuk a jégbe. Ahogy hajlamosak ún jegesmedvék, pingvinek vagy vidrák - annál rosszabb, annál jobb. Állítólag egészségesebbek és ellenállóbbak - szellemileg és fizikailag. Ha vonzza a téli úszás világa, csatlakozhat sok tapasztalt szívós klubhoz. Kezdeni valamivel ezeket azonban először az otthoni keményedés és sokkal finomabb gyakorlatok javasolják.

#somdoma tipp

Az emberi egészség évente többször veszélyeztetik a különféle vírusos betegségeket. Testünk azonban készen áll ezekre a helyzetekre, mégpedig immunrendszer, amely folyamatosan megvéd minket a külső és belső szennyeződésektől. Helytelen életmód és az életmód tudja, hogyan veszélyeztetheti az immunitást kockáztatjuk a különféle betegségek kialakulását. A vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya, a túl sok finomított cukor, a stressz, a dohányzás, a túlzott alkohol, a mozgás és az alvás hiánya nem megfelelő számunkra. Nem hiába mondják, hogy az egészségnek kell első helyen lennie. Vigyázzunk magunkra kiegyensúlyozott étrend gazdag különösen C-, E-, B-vitaminok és ásványi anyagok, például szelén, cink vagy magnézium, kényeztessük magunkat zavartalan alvásban, nevessünk sokat, sportoljunk és ne felejtsük el a természetbe menni, ahol lelki egyensúlyt is találunk.

A tél közeleg! Teát akar, és egy takaró alá mászott. Igazán?

A keményedés emberemlékezet óta kíséri az embert. Szoros kapcsolatban állt a természettel, amikor a természetes képesség, hogy gyorsan reagáljon a külső környezet hőmérséklet-ingadozásaira, túlélést jelentett. Ma minden más. Az iroda, az autó, a lakás, az edzőterem belső tere - mindent kényelmes hőmérsékletre melegítenek. És most gondolkodás és egy kis számolás. A nap hány órája tartózkodik kint a friss levegőn? Ó, ezek a percek? Az ember eltérítése a természettől az időjárási változásokhoz való alacsonyabb alkalmazkodóképességét is okozta, és az eredmények egyértelműek. A gyakori megfázás, különösen a hideg napok beköszöntével, ezek közé tartozik. A jó hír az a hidegállóság képezhető és ezzel együtt számos más előny együtt jár - erősebb immunitás, erős akarat, ellenállás a stresszel szemben és sok kipirult endorfin.

A keményedés nem csak jeges vízben való úszás

A keményedés jelenleg nagy népszerűségnek örvend. Fotók fiatalabb és idősebb szívós munkásokról, gyapjú sapkákban, nyakig jeges vízbe merülve kerülnek a közösségi hálózatokba. Mosolyognak, boldognak látszanak, és hirtelen kedved támad kipróbálni. Ha komolyan gondolja a keményedést, Na gyere! Nem javasoljuk, hogy fejjel ugráljon jégkockákba, de tanácsot adunk Önnek, hogyan kezdjük lassan, fokozatosan és helyesen. Jozef Repčík, a Zsolnai Pingvin Hardcore Klub vezetőjének keményítési kézikönyve szerint a téli jeges vízben történő úszás az edzés egyik fejlettebb formája. De nem minden edzésnek kell ezt a formát öltenie. Van sokkal szelídebb és kevésbé szélsőséges tevékenységek.

A hidegben és a fagyban felállva varázslatos helyekre visz. Forrás: Adriána Keszeliová

Rugalmasabb vagy, mint gondolnád

Az ember számára a legtermészetesebb megkeményedési mód az egyszerű tartózkodás a friss levegőn. A mottó szellemében "Nincs rossz idő, csak rossz ruhák" javasoljuk, hogy menjen ki bármilyen időjárás esetén. A hideg, az eső vagy a köd nem jelent akadályt a kint tartózkodás előtt ismerős és biztonságos terepen. Egyszerűen cserélje ki az edzőterem futópadját egy szabadtéri futással, vagy próbáljon mezítláb járni. Kombinálja az edzést erős tapasztalattal, és töltse az éjszakát a csillagok alatt. Vegyen részt a téli sportokban. A síelésnek vagy a téli túrázásnak köszönhetően az egész napot a friss hegyi levegőben, negatív hőmérsékleten, aktív mozgással töltheti.

Ma mindent elbírok!

Otthon is végezhet apró változtatásokat. Ne melegítse túl otthonát, és próbáljon nyitott ablak mellett aludni. Az egyik legnépszerűbb tevékenység a kezdő edzők számára reggeli hideg zuhany. Sokak szerint, akik e reggeli rituáléra estek, nincs jobb érzés, mint kijönni a fürdőszobából egy jeges ébresztőóra után, tudva, hogy ezen a napon mindent megtehetek. A szakértők itt is több szabályban állapodnak meg - nedvesítsük meg az egész testet jeges vízzel, ne csak egyes részeket, mozgassunk és ne haladja meg a 2-3 percet.

Váratlan

A kemény versenyzők versenyeken mérik fizikai és mentális állapotukat. Ő az egyik leghíresebb Cseh és szlovák kupa téli úszásban, valamint Makai Jozef emlékmű, polgári egyesület szervezte Jegesmedvék Pozsony. Januárban kerül sor, amikor a Duna, amelyben a szívós úszók úsznak, az év leghidegebb.

Jeges vízzel kezdjük

Elég hosszú otthoni edzés után készen áll egy durvább keményedési formára? Az elhatározás fontos, de a jeges vízben való úszás igen szélső, amit soha nem szabad lebecsülni. Ha csatlakozni szeretne a jegesmedvékhez, az orvos orvosi vizsgálata elengedhetetlen. Meglepően, nyáron célszerű természetes vízben elkezdeni a keményedést.

A megkeményedés népszerűsége gyakran életmóddá válik. Forrás: relax-sport.sk

Keressen megfelelő víztestet, és rendszeresen ússzon hetente legalább kétszer. A levegő és a víz fokozatosan lehűl, az elmélyülés egyre nagyobb kihívást jelent, de ne lassítson. Védje a fejét egy kalap. Neoprén kesztyű vagy cipő, kivéve, ha a víz területe veszélyes, a szakértők nem javasolják. A lábak és a karok jelzőként szolgálnak, ha hideg vízben tartózkodnak, ami megbízhatóan jelzi, mikor van ideje partra szállni. És ami a legfontosabb: hideg vízben úszni nem magányosoknak semmi. A fő ok a biztonság, de ebben az esetben még a csoport pszichológiai támogatását sem szabad elvetni. Végül, de nem utolsósorban - amikor természetes vizekben úszunk, mindig tudni kell a folyó vagy a tó természete és folyásaik.

Két perc elég, de rendszeresen

A hőmérséklet csökkentésével lerövidül a vízben maradás és fontos a mozgás - nem állni, hanem úszni illik. Kezdő szívós 4 ° C alatti jeges vízben 2 perc elegendő a fizikai aktivitás. "Azok, akik kitartanak, gyors hosszúságukkal növelhetik az egyes évszakok keménységét, és hosszabb ideig tartózkodhatnak a vízben. A kezdőknek ajánlott legfeljebb 100 - 250 méter hosszú úszópályákat úszni. A következő években 500, és analóg módon 750–1000 méter, amelyek azonban már nagyszerű sportteljesítmények a tapasztalt edzők számára. Mindig odafigyel a maximális ajánlott tartózkodásra a vízben 22-25 percen belül 4 ° C alatti jeges vízzel "- tanácsolja Makai Zoltán régóta szívós munkás, a sportoveotuzovanie.sk portál tagja, a Sportfanatic szervezet tagja. A MUDr. Václav Zeman, tapasztalt edző és elismert sportorvos, gyakorlati szempontból a sportkeményedés legnagyobb jelentősége a megfázásos betegségekkel szembeni ellenállás megszerzésében - akut légzőszervi gyulladás. Adaptation to the cold in people című könyvében kijelenti, hogy e célokhoz elégséges a vízben való tartózkodás heti 2–3 alkalommal, akár 2 percig is.

Tudtad, hogy?

Makai Jozef orvos, Makai Zoltán édesapja, az egyik leglelkesebb téli úszó és a keményedés nagyszerű előmozdítója volt. Egy a népszerű desátor szerzője, amelyet a szívós emberek ma is követnek.

Tíz szívós ember:
1. A szívós ember rendszeresen konzultál orvosával egészségi állapotával, és évente legalább egyszer átfogó vizsgálaton esik át.
2. Fokozatosan és folyamatosan keményedik.
3. Nem becsüli túl az erejét.
4. Megfigyeli a szabályos bioritmust.
5. Kerüli az alkoholt, a cigarettát és a drogokat.
6. A keményedés kombinálódik más sportokkal.
7. Másokra hat, megszerzi a keményedés más adeptusait.
8. Erős akaratot művel.
9. A nyugalomra törekszik, és mindig jó hangulatban van.
10. Tudja, hogy a keményedés a legjobb módszer a betegségek elkerülésére.

A szerző: MUDr. Makai Jozef

Ismerje meg a kockázatokat

A jeges vízben való úszás azonban csábító kaland, amely önmagának legyőzésének örömével jár nincs kockázat nélkül. MUDr. Václav Zeman kiadványában megemlíti, hogy a szívós emberek egészségi kockázata elsősorban a szervezet hőveszteségéből fakad, ha hideg vízben tartózkodik. A hideg is befolyásolja szív és aktivitása, és a klinikai orvostudományban ismert, hogy súlyosbítja az iszkémiás szívbetegségben szenvedő betegek egy részét. Ezenkívül az úszók veszélyben vannak, ha jeges vízben tartózkodnak a görcsök kialakulása. Főleg az alsó végtagokat, különösen a tricepszet érintik. A megelőzés a szisztematikus képzés és a hideg vízhez való fokozatos alkalmazkodás.

Edzőoktató Martin Thám. Forrás: martintham.sk

Vigyázzon az endorfinokra is

Váratlan

Mivel a keményedés, ha komolyan vesszük, nagyon gyorsan megtörténik az emberrel életmód, a legtöbb rajongó utazásait és nyaralását is hozzá igazítja. A szívós emberek sport- és utazási álmai általában különböznek - a úszás pingvinekkel után a déli pólusnál átkelve a Bering-szoroson.

És mit csinálnak a szívós emberek nyáron?

A jegesmedvék gyakran nyáron is folytatják a természetes vizek úszását. Főleg edzenek állóképesség, úszási stílus és sebesség. "Ez tökéletes kiegészítője a téli úszásnak. Hosszú távú úszás versenyein veszünk részt, amelyek során különféle időjárási viszonyoknak és gyakran 21 ° C-nál hidegebb víznek vagyunk kitéve. A hosszabb tartózkodást hideg vízben jobban kezeljük, mint a beépített szívósságú úszók ”- magyarázza Makai Zoltán. Bármely sportág alkalmas és hasznos a test számára, hogy test legyen hangsúlyozta egyenletesen.

És mi van veled és keményedik? Vonzza vagy inkább megijeszti? Mondja meg nekünk a kommentekben, ha engedett ennek a jégkalandnak is. Írja le nekünk nyugodtan az érzéseit, amelyek a hideg vízbe való belépés és a távozás után is irányítottak.