Ivási rendszer. Vannak támogatói, valamint ellenségei. Ma nézzük meg, mi történik, ha kevesebbet iszik, mint ami megfelelő és szükséges. Itt írtam részletesen az ivási rendszerről. Mielőtt nekilátnánk: a nem megfelelő vélemények az interneten is terjednek. Tehát mielőtt szenzációs hülyeségekbe ütközne:

  • Egy személynek megfelelő folyadékellátásra van szüksége. Ha hosszú távon kevesen vannak, akkor végzetes lehet a vége.
  • Folyadékok is megtalálhatók az étrendben. Tehát, ha naponta megesz egy font zöldséget és megiszik egy liter vizet, az szinte olyan, mintha 2 liter vizet iszna - a növényi folyadék számít.
  • Egyes szerzők azt írják, hogy például a tej nem ivási rendszer, hanem étel. Fontos megérteni, hogy a tejet vagy a málnát energia szempontjából élelmiszernek kell tekinteni. A folyadék azonban benned van, felfoghatod, mint ivási rendszert.
  • Néha a cikk villog, hogy az ivási rendszer káros. Hogy beteg, ha valaki 5 percenként kiszívja az üveget. Igen, igaz, hogy naponta csak néhányszor kell inni. Nem kell palackot cipelni a kezében. Elindítja, és akkor is iszik. Fontos a nap összege. Ha megfelelő mennyiségű folyadékot iszol, az rendben van.
  • Nem igaz, hogy több víz jobb. Csak bizonyos mennyiségű folyadék optimális az egészségre. Általában körülbelül két liter naponta. A melegben és a sportban még inkább.
  • Mennyi vizet kell inni? Számolja ki a BMI kalkulátorban - ez is csökkenti az ivási rendszert és javasolja az étrendjét.

Most nézzük meg a helyzetet, úgy néz ki, ha kevesebbet iszol a szükségesnél. Tipikus példa:

  • Vezetsz, és nem alkalmas arra, hogy igyál, így kevesebbet mehetsz WC-re.
  • Ön értekezleten van, és nem akar túl sokat ázni ugyanazon okok miatt.
  • Edzik, és otthon felejtette az üveget.

Még 1% -os kiszáradás is a teljesítmény, a figyelem és az általános elégedettség érezhető csökkenését eredményezi. Egy százalék lehet kevesebb, mint egy liter hiányzó víz.

Nem kell megértenie a teljesítményromlás problémáját. Képzeljünk el egy sofőrt, akinek szomjúsága miatt lassabb a reflexe. Ez is végzetes lehet.

Kevesebb víz, kevesebb energia

A kiszáradt személy alacsonyabb teljesítményt nyújt. Ezért célszerű kisebb mennyiségű folyadékot inni rendszeresen ennek az állapotnak a megelőzése érdekében.

Ez nem azt jelenti, hogy 10 lépésenként egy kis kortyot kell kortyolnia az üvegből. De ez nem azt jelenti, hogy reggel, majd este kell inni.

kiszáradás megnyilvánulásai

Tudom, hogy néhány leendő internetes szakértő elmondja neked, hogy egy évezredekkel ezelőtti ember naponta talán egyszer ivott, amikor vizet talált. Küldjön ilyen szakértőket a barlangba. Az, hogy az emberek így éltek, szükségből fakadt, nem azért, mert egészséges. Egyébként pedig nemcsak öregedtek, és nem voltak különösebben egészségesek is. Ne engedjen a paleo meséknek. Megvan a 21. század. A zsebedben van egy mobiltelefon, otthon egy hűtőszekrény és esetleg a légkondicionáló. A panelen vagy a családi házban műanyag ablakok és rovarok vannak. Nem látok okot arra, hogy miért ne igyon általában naponta többször. Csak azért, mert étkezési rendellenességgel küzdő embereket néha látni lehet?

Az a gyakorlat, hogy néhány ember reggelente megiszik egy csésze kávét, és ebédig egy második kísérlet folyadékbevitelre is sor kerülhet - ez tényleg elég sok.

  1. Valószínűleg nem fogja észrevenni a folyadékhiány első jeleit, mert a testhőmérséklet csak nagyon gyengéden emelkedik.
  2. Ahogy a vízkészlet csökken, a teljesítmény csökkenni kezd, fáradtság jelentkezik. (Sajnos fáradtság, nem szomjas érzés.)

A kiszáradás megnyilvánulásai mindig egyediek. Ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy ennek oka "hétköznapi" szomjúság lehet.

  • fáradtság
  • száraz száj
  • Fejfájás
  • ingerlékenység
  • zsibbadás, apátia érzése
  • szédülés
  • megfigyelhető teljesítménycsökkenés
  • magasabb vérnyomás
  • görcsök (például edzés vagy séta közben görcsök vannak a lábban)

Lehet, hogy egyáltalán nem veszi észre a szomjúság érzését.

Testünk tanítható. Ha nem reagál a szomjúságra ivással, a test nem fogja "szomjasnak" érezni magát. Könnyedén megszokhatja, hogy nem sokat iszik a napból, ugyanakkor nem érzi magát szomjasnak. Meg fogja tanulni, hogy ne vegye észre az érzést. És még egyszer - ez nem jelenti azt, hogy helyes!

Fontolja meg az esetleges kiszáradást azoknál az embereknél is, akik gyakran dühösek, letargikusak vagy csak bosszankodnak. Főleg, ha mindig olyan időben van, amikor már régóta nem isznak. Csak fejfájásuk lehet, kényelmetlenek. Ennek oka lehet az egyszerű vízhiány.

Ha valaki reggel megisz egy csésze kávét, ebéd előtt már előfordulhatnak a fenti kiszáradás tünetei. Forró nyári napokon a szomjúság okozta magasabb vérnyomás szívrohamot okozhat.

Fektessen be egy nap, hogy leírjon mindent, amit iszik. Számolja meg az estét, és azonnal tisztázza, hogy áll a vízbevitel mellett. Mindig üvegből vagy pohárból igyon - így pontosabban meghatározhatja, hogy mennyi folyadékot vett be. Valószínűleg a leggyorsabb hidratációs teszt a vizelet mennyisége és színe.

Hidratációs teszt

Ezt a két paramétert gyorsan és egyszerűen meg tudja ítélni:

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

  • A vizelet mennyisége: Ha kevés folyadékot iszol, a tested a legtöbbjüket "magának tartja". Nem üríti őket vizelettel. Ezért, ha ritkán vizel, és nincs elegendő mennyiség, akkor valószínűleg nem iszik eléggé. Vigyázat: ha sós ételt fogyaszt, a só megköti a vizet. Akkor többet kell inni = nagyobb testsúly, magasabb vérnyomás. Ezért célszerű minél kevesebbet sózni.
  • Vizelet színe: Minél sötétebb a vizelet színe, annál rosszabb. Így a rossz jel a kis mennyiségű, általában sötétebb színű vizelet ritka vizeletürítése. Éppen ellenkezőleg, a halványsárga vagy szinte tiszta szín jó jel a szervezet megfelelő hidratáltságáról. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció. Vigyázat: A vizelet színe nem mindig értékelhető. Kérjük, olvassa el a következő bekezdést.

A vizelet színének kritériuma nem mindig érvényes!

  • Sok vitamint szed? Különösen a B-vitamin csoport hajlamos kiemelni a vizelet sárga színét.
  • Ettél olyan ételeket, amelyek befolyásolják a vizelet színét? Például a máj sok B-vitamint tartalmaz. A bogarak néha megváltoztatják a vizelet színét.
  • Gyógyszert szed? Egyes gyógyszerek sötétebbé teszik a vizelet színét. Ezt általában a betegtájékoztató tartalmazza.

Ha ezen okai közül bármelyik sötétebb vizeletet mutat, akkor nem használhatja annak színét az ivási rend értékelésére! Ekkor csak a szervezet mennyisége használható a megfelelő elárasztás indikátoraként.

Gondolhat a dehidratációra azoknál az embereknél is, akik valamilyen jelét mutatják. Ez vonatkozik a munkahelyi kapcsolatokra vagy a családi összejövetelek hangulatára is.

Megfontolhatja a kiszáradást azokban az emberekben is, akik dühösek/letargikusak/mérgezettek bizonyos időpontokban, például ebéd előtt. Csak fejfájásuk lehet, kényelmetlenek. Ennek oka lehet az egyszerű vízhiány.

  • Van-e olyan óra, amikor konfliktus tör ki a munkahelyen? Talán a vezető szomjas és dühös.
  • Előfordul, hogy egy hosszabb találkozó során romlik a hangulat? Rosszul szellőző, meleg tárgyalóteremben és víz nélkül könnyen és gyorsan jöhet.
  • Pár óra múlva megszakad a feszültség a partin? Ha csak alkoholos italokat isznak, akkor azokat nem lehet a folyadékellátáshoz szükséges ütemben inni.

A kiszáradás megnyilvánulásai szintén kevésbé láthatóak - a testnedvek megvastagodása az anyagcsere lelassulását eredményezi. A tartós folyadékhiány károsíthatja például a vesét, a májat. Emésztési zavarokkal nyilvánulhat meg. A szervezetben mérgező anyagok halmozódnak fel. A bőr is szenved a vízhiánytól. Aki keveset iszik, teljesen feleslegesen szenved, és nem is gondolja, hogy az oka talán ilyen egyszerű. Elég lenne inni rendesen. Rendszeresen.

Nem, ez nem azt jelenti, hogy naponta 3 2 literes palackot kell meginni. Csak egy. A diétától függően nem is kell teljesnek lennie. A pontosabb számokat a már említett BMI kalkulátorban számíthatja ki.