Mennyit fogyjon 6 hét alatt? Oké, oké, elismerem. Ez egy kis clickbait - egy olyan címsor, amely rákattintott erre a cikkre. Valójában heti hat és fél hét, "csak" 7,5 kg, és minden második nap maximum 500 kalóriát eszek.

A világ megnyugodott. Legalább az enyém. Vannak olyan iparágak és szakmák, ahol éppen ellenkezőleg, a munkaerő beáramlása erősen megnőtt. Tudom, hogy sok helyen most félelem és pánik kering. Az emberek félnek attól, hogy mi következik, mennyire fogja őket érinteni a jelenlegi válság. Az informatikai szektorban végzett munkámnak köszönhetően néhány éve otthon dolgozom, és ezért semmi alapvető változás nem változott számomra. Jelenleg, kevesebb munkával és a körülöttem lévő emberek követeléseivel, van időm odaadni magam.

Miért csinálom ezt?

Szeretnék egészségesebb lenni, jobban érezni magam és jobban kinézni. Már a múltban sikerült radikálisan csökkentenem a súlyomat az elefántokról 113 kg-ról, kellemes 89 kg-ra. Bár az aktív mozgás nem a kedvenc szórakozási formám. Ezt elsősorban étkezési szokásaim megváltoztatásával értem el. De később újra megengedtem, mert most, hogy szegény vagyok, ehetem, amit akarok, igaz? Nincs fing. Míg egy ideig nem néztem, és boldogan élveztem anyám süteményeit, a súly gyönyörűen visszamászott a történelmi csúcsokra. Ó, ez a jo-jo hatás. A "kötetem" döntője tavaly télen történt. Thaiföldi nyaralásom alatt minden percben élveztem az ízletes konyhájukat, és gyakran a szokásos napi bevitel kétszeresét veszítettem el. A célnál nem felejtettem el megbeszélni, hogy miként kell lennie egy megfelelő karácsonynak karácsonykor. Szépen lekerekítve fogadtam az újévet, és azt mondtam MA, amikor a mérleg keze 109 kg-nál megállt.

Az egész problémám, mint a legtöbb embernél, az, hogy nagyon szeretem. Ínyenc, ínyenc, gasztronóm vagyok, és nagy hobbim a főzés és a sütés. És ez valódi probléma. Mert amikor az ember jól tud főzni, és szereti az ételeket is, nehéz korlátozni magát. Szeretem a friss zöldségeket, gyümölcsöket és salátákat, de szeretem a friss tekercset, rétest és gombócot is.

alatt
Ebéd a nagyböjtben. Sárgarépa püré, spárga, sárgarépa és paradicsom, finom.

Amikor helyenként érzelmi étkezést adnak hozzá: "Nehéz időszakom van, adj nekem abból a süteményből", akkor jól keverhető az elhízáshoz és más egészségtelen előételekhez.

Ezért az adagjaim gyakran meghaladják a testem energiaigényét, ami túlzott kalóriabevitelt eredményez, amelyet sikeresen tárolnak a zsírpárnákban.

Hogy jutottam hozzá?

Mint semmi. Már az idei év első két hónapjában elkezdtem figyelni egy kicsit, és étrendemben csak kis korlátozásokkal szabadultam meg két kilótól, valószínűleg a vizetől. Szerettem volna gyorsabban fogyni, és elkezdtem keresni a lehetséges megoldásokat. Igen, persze, csak kezdj el mozogni, és működni fog. Ez nem az én esetem. Egyrészt csak néhány sportot kedvelek, például korcsolyázást vagy tollaslabdát, amit csak szórványosan űzök. Másodszor, nem szeretem a futást, az erőnlétet és a hasonló tevékenységeket, unatkozom. És nekem is ülő munkám van a számítógépnél, ami szintén nem növeli az energiafelhasználást. Tehát számomra egyértelmű volt, hogy át kell mennie a diétán. És ez rendben van. Véleményem szerint a fogyás során továbbra is helyénvaló a konyhában az erőfeszítések legalább 60-70% -át feláldozni, és csak egy kis részét az edzőteremben. Nem zárom ki azonban, hogy idővel legyőzöm és hozzáadom a mozgást, ez mindenképpen csak hasznára válik.

Alapelvek

Folyamatosan beszélek az étkezési stílusom megváltoztatásáról. Nem, ez nem diéta. Utálom ezt a szót, és mindenekelőtt valami ideiglenes és korlátozó benyomást kelt bennem. Nem szeretek korlátozni magam.

Ezt hívják Alternatív napi böjt (ADF) vagy egyél minden másnap (EEOD). Egyél minden másnap.

Egy barátom szakaszos böjtbe, azaz szakaszos böjtbe vezetett. Ez az étkezési mód szintén érdekes, de tanulmányozása során kutatásokkal és tanulmányokkal találkoztam Dr. Varady Krista, PhD. Az ADF módosított formájára összpontosít. Azt mondja, hogy ha minden második nap legfeljebb 500 kalóriát eszel (vagy a napi energiafogyasztás 25% -át), akkor a hét folyamán elegendő különbség lesz az energiafogyasztásban/kiadásokban ahhoz, hogy olyan sebességgel fogyjon, amiről soha nem is álmodott. Saját tapasztalat alapján heti 1-2 kg. Számomra ennek a fogyásnak/életmódnak a szépsége elsősorban abban rejlik, hogy semmit sem kell megtagadnom magamtól (azon a napon, amikor normálisan eszem).

Egy egész tudomány áll mögötte, miért és hogyan működik. Nem fogok erről beszélni, mert nem értem. Inkább elmondom neked a tapasztalataimat és azt, ami nekem működik. Akinek van íze, nézze meg a fenti linket, Mrs. Dr. Varades részletesen leírva. És a HEALTHLINE blog ezen cikkében továbbiakban egy meglehetősen átfogó angol nyelvű utasítás található arról, hogyan kell ezt megtenni.

Nem számolom a kalóriákat, Tudom, hogyan lehet fogyni anélkül. Itt-ott megnézem, hogy mennyi energiája van, majd becsülöm. Például egy átlagos sárgarépa csak 41 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha annyira szereti a sárgarépát, hogy egész nap meg tudja enni, akkor könnyedén megeszi 12. Egy tojás 155 kcal.

Az orvos azt javasolja, hogy minden nap ellenőrizze a kalóriák számát, és ne lépje túl a szokásos napi bevitelt. Azt hiszem, ez még hatékonyabb fogyást okozna, de számomra a kalóriaszámolás olyan teher, amit egyszerűen nem akarok. Tudom, hogy ez csak a lustaságom, de enélkül is fogyhatok.

Nem próbálok szigorúan betartani a pontos étrendet. A hangulatom fontosabb számomra, mint egy kicsit fel-le. Ha minden alkalommal "ostoroz", amikor nem ragad, akkor megsokszorozza a bevitt kalóriák negatív hatását.

Tehát a legfontosabb, mint mindenben, az gondolkodásmód. Megfelelő pszichével megfelelőebben és könnyebben fog fogyni. A mentális jólét nagyon fontos szerepet játszik a cél elérésében. Rögtön az elején azt a célt tűztem ki, hogy idén kevesebb mint 90 kg-ot nyomjak és kibírjam az ADF-et, amíg közelebb kerülök ehhez a célhoz. Valahányszor a tükör körül járok, körülnézek és kérkedek, hogy milyen szegény vagyok. Bár nem mindig látom ott. Hamisítsd, amíg elkészíted. Ez segít nekem, és működik. Élvezem ezt az utat, és megpróbálok nem stresszelni feleslegesen azzal, hogy időnként rálépek.

Az az érdekes dolog, ami igazán meglepett, az, hogy a fogyást általában egy evés után figyelem, és nem egy napos koplalás után, ahogy logikusan gondoltam. Furcsa, tudod miért történik ez? Én nem. Örülök, ha megírja nekem a kommentekben.

Példák étkezésre

Nagyböjtkor, Akár 500 kalóriát is megehet, ami belefér. Meglepő mennyiség van. Ihat vizet és cukrozatlan teát vagy kávét is, korlátlan mennyiségben. Vessen egy pillantást például erre a menüre. Megvitatja az étkezés kissé más elvét, az ún 5: 2 arányú étkezés, amelyben mindössze 2 napos "böjt" van, legfeljebb heti 500 kcal, de remek áttekintést kínál az alacsony kalóriatartalmú, de ínyenc ételekről. Nagyon nem hinném, hogy mit lehet enni korlátozott menüvel.

Reggel kelek, és meleg vizet iszok (ideális esetben citrommal). Reggelizek egy darabig, néha egy órával később. Például két friss vagy főtt sárgarépa. Ez lehet egyetlen főtt tojás vagy banán is. Néha kihagyom a reggelit a munkahelyem miatt, így több kalória áll rendelkezésre későbbre. Ugyanakkor nem tudom, hogy jó-e a test számára. A reggeli állítólag fontos az anyagcsere elindításához és elindításához. Azért írok "állítólag", mert sok vélemény van arról, hogy mindez csak egy vállalat marketing lépése, amely néhány Bifidus esencist akar belénk tolni čo.?

Ebédre a rendelkezésre álló források szerint a hűtőszekrényből szedek zöldségeket, és az ételeket ízlésem szerint egy kis tányéron összekeverem. Az olívaolaj és a megfelelő fűszer csodákra képes.

Példás nagyböjti ebéd. Sárgarépa, sült saláta kitûnõ, saláta és kukorica.

És vizet iszom. Rengeteg víz. Étkezés előtt, étkezés után, reggel, ebédre, este. Mindig. A teli gyomor hamis érzését okozza, és így kevesebbet eszik. A tea vagy a kávé is nagyon jól működik, a forró ital a jóllakottság érzetét is kelti a testben.

Nemrég fedeztem fel a legjobb trükköt magamban a böjti napokra. Ebédre vagy vacsorára főzök egy kis főtt zöldséget vagy salátát, és befejezem egy evőkanál "normál" étellel, pl. rizottó, vagy amit jelenleg otthon főznek. A gyomor tele van, és a test úgy érzi, mintha egy nagy rizottótányér mögött evett volna, mert íze sokáig megmarad a szájban. Ez szuper. Vigyázzon, amikor ezt a módszert használom, az étkezés után a következő fél órában nem iszom, mert elveszíteném azt az ízét, amelyet örömmel szeretnék ott hagyni.

Természetesen éhes vagyok, de túl lehet élni, minden gyorssal könnyebb. A legrosszabb ma este. Akkor teljes mértékben érezni fogom a kalóriák korlátozását, ezért igyekszem minél késõbb vacsorázni, és mielõbb lefeküdni. Nem bánom a késői vacsorát, amikor főtt káposztalevelekből vagy sárgarépából áll.

Egyesek, akik ragaszkodnak az ADF-hez, azt állítják, hogy jobban jár nekik egy nagy étkezés, például ebéd vagy vacsora, valamint a nap hátralévő részében a böjt. Még mindig kutatom. Néha naponta egyszer kell ennem, máskor pedig napi 3-4 apró ételt preferálok.

"Normális" napon, Azt eszem, amit csak akarok. Amit éppen hegesztettek. Kérek egy hamburgert vagy sült sajtot sült krumplival. Ez kissé lelassítja a fogyásomat, de nem annyira, hogy tagadjam.

Arra a véleményre is rábukkantam, hogy a legjobb a szénhidrátokat teljesen kihagyni. Azt mondják, hogy akkor az ember kevésbé éhes. Lehet, de megint nekem semmi. Milyen az élet, cukor nélkül?

Tanulmányok bebizonyították, és sikereim is azt bizonyítják, hogy nem kell aggódni a túlevés miatt. Az étellel teli nap folyamán az emberek a szokásos adagjuk legfeljebb 110% -át ették. Ez a minimális jövedelemmel együtt, a böjt következő napján rendben van. Meg fog rendezni.

Pozitív hatások

  • radikális fogyás - számomra majdnem - 8 kg 6 hét alatt
  • testbeállítás - ez természetesen a fogyással jár. A tükörben boldogan figyelem, ahogy a fogyó has, comb, kar és arc természetes méretre zsugorodik.
  • az immunitás erősítése
  • a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
  • csökkentve a cukorbetegség kockázatát
  • a zsír és a "rossz" koleszterin szintjének csökkentése a szervezetben
  • alacsonyabb élelmiszer-fogyasztás - előnyös az élelmiszerhiány idején
  • az éhomi napoktól származó szokások átkerülnek a koplalás nélküli étrendre - egészségesebb étrend, kisebb adagok. A csökkent gyomrom még a szabadnapokon sem engedi, hogy hatalmas adagokat fogyasszak a múltból.

Ügyelni kell a fegyelem megengedésére. Idővel a módosított ADF segítségével előfordul, hogy az emberek az éhezési napokon fokozatosan növelik a kalóriabevitelüket, ami végül a fogyás leállását eredményezi.

A környezetem nagyon támogat. Meglepően gyorsan megszokták az új rendszeremet, és számítottak arra, hogy néhány napig nem "eszem", és ennek megfelelően tervezek közös ebédeket. Nagyon hálás vagyok nekik ezért, nagy támogatás.

Példa egy böjti vacsorára. Káposzta, spárga, sárgarépa, skarlátvörös és paradicsom.

Semleges és negatív hatások

  • ehhez valóban sok akarat kell - még hőstettek is
  • sok időbe telik - gondold át, és rendszeresen emlékeztesd magamra, hogy most szegényebbé válok
  • arra kéri, hogy előre tervezze meg - készítsen friss zöldségeket és gyümölcsöket a nagyböjt napjára
  • Sokat iszom - sokat pisilek
  • az éhség idegességet hoz - észrevettem, hogy a böjti napokban sokkal kevesebb türelmem van, el kell gondolkodni rajta, mert akkor feleslegesen "ugatok" az emberekre
  • alváshiány vagy túlzott alvás - azon a napon, amikor ingyenes ételem van, 6-7-ig vagyok felkelve (általában 8-9 között kelek), éppen ellenkezőleg, amikor böjtös napom van, tudat alatt ágyban maradok hosszabb
  • azt szeretné, ha az idő lassabban vagy gyorsabban telne el - az előző ponthoz kapcsolódóan. Azt akarom, hogy a nagyböjt napja a lehető leggyorsabban véget érjen, és az a nap, amikor megeszem, azt akarom, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson
  • böjti napokon a mentális energia hiánya - úgy érzem, hogy ha korlátozom a kalóriabevitelt, akkor kevésbé vágyom dolgozni és produktív lenni
  • Sokat főzök - teljesen a logika ellenére, mivel az ember főzés után gyakran "megevettnek" érzi magát, a böjt napján továbbra is a szükségesnél többet szeretnék főzni és sütni
  • hosszú távú fenntarthatóság - hosszú távon nehéz csak másnap enni

Egy mondatban a pozitív pontok egyértelműen felülmúlják a negatívakat.

Valószínűleg a legnagyobb fenyegetés számomra a jo-jo hatás. Meddig bírom és mi lesz akkor? Eddig minden nap azt mondtam magamban, hogy ma megteszem, és holnap találkozunk. Egyelőre még működik. Nem térek vissza az eredeti testsúlyomhoz, amikor ismét teljesen étkezni kezdek? Nem ismerem magam, de hiszem, hogy nem, és mindent meg akarok tenni érte. Amikor az ember gyorsan lefogy, nincs ideje a helyes étkezési szokások kialakítására, és fennáll a veszélye, hogy újra hízik.

A testzsír csökkentése után azt tervezem, hogy áttérek az 5: 2 módszerre, amelynek hosszú távon fenntarthatóbbnak kell lennie. A héten "normálisan" enni és a hétvégén maximum 500 kalóriát fogyasztani számomra elviselhetőnek tűnik. Nem érdekel az étrend átfogó megváltoztatása. Szeretem az édes süteményeket és a zsíros ételeket, nem akarom teljesen lemondani róluk, elég ha megtanulom mértékkel enni.

Újabb böjti vacsora. Savanyú káposzta, sárgarépa és tofu.

Tudom, hogy nem csinálok mindent jól, és sokan biztosan megrázzák a fejüket a módszereim miatt. Nem bánom. Ezek az elvek működnek nálam, és ez fontos számomra. Abban az esetben, ha jelentős egészségügyi problémákat kezdek érezni, kiigazítom a módszereimet, de egyelőre minden rendben van.

Következtetés, hogyan lehet fogyni az ADF segítségével

Könnyű, viszonylag. Elég erős akaratom van ahhoz, hogy kibírjam, és a gyors eredmények motiválnak a folytatásra. Lehetővé teszi számomra, hogy teljes mértékben megegyek és elkényeztessem az összes finomságot, amit szeretek. Igen, lehet másképp is csinálni, de nekem ez így megfelel, és működik.

Tűrhető, mert az éhség nem leküzdhetetlen. A mai "fogyasztási idő" így képzett minket, napi 5 étkezésre, de régen nem így éltünk. Az ADF-módszer az ősi múltra, a vadászok és gyűjtögetők idejére is épül, amikor az ünnepek és az éhezés idők váltakoztak. Tehát a test határozottan hozzászokott.

6 hét után nehéz következtetést levonni, egy hónap múlva felveszem veled a kapcsolatot. Rendkívül elégedett vagyok az időközi eredményekkel.

Bár a cikkben főként a fogyásra koncentráltam, az alakjukkal elégedett emberek az ADF módszerrel is ehetnek. Egészségügyi előnyei számukra is előnyösek lehetnek.

PS: Ezek az eljárások nálam beváltak, nem azt jelenti, hogy ugyanolyan sikereket ér el velük. Talán kevesebbet fog tenni, talán többet is. Nem vagyok dietetikus vagy táplálkozási szakember. Mielőtt drasztikusan megváltoztatná életmódját, beszéljen orvosával.

A cikkben az ADF jelölést használom, de a módosított ADF-et értem, vagyis max. 500 kcal minden második nap. Vannak olyan személyek is, akik a szigorú eredeti ADF-et követik, ahol csak minden másnap esznek, és minden első csak vizet vagy teát isznak.