Igyon egy koffeinmentes kávét

"A koffein stimulálja a központi idegrendszert" - magyarázza Marisa Moore, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia volt szóvivője. "Becslések szerint a koffeintartalmú kávé elfogyasztása körülbelül 15 százalékkal növelheti az anyagcserét akár 3 órán keresztül." Hozzáadva az egyre bővülő egészségügyi előnyöket: csökkent a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázata, csökken a kognitív képesség és csökken az idő előtti halálozás kockázata.

koffein

Gyakran késő délután közepén rájön, hogy kevés vizet ivott

Az anyagcseréd a test összes energiát használó folyamatának összege - emésztés, izomösszehúzódások, a testhulladék eltávolítása stb. A hidratáció nagy szerepet játszik, ha nem is az összes esetben, mondja Moore. Ha kiszáradt, ezek a rendszerek lelassulhatnak, vagy az optimálisnál alacsonyabb szintnél kezdhetnek el dolgozni, ami viszont lelassíthatja az anyagcserét. Két egyszerű, de hatékony trükk több ital elfogyasztásához: Állítson be rendszeres figyelmeztetéseket a telefonján, hogy felkeljen és igyon, vagy vizuális emlékeztetőként tartson egy újrahasználható üveget.

Hirdető

Minden nap ugyanabban az időben kelsz, de a hétvégén nem tartasz

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik nemrégiben készült kis tanulmánya szerint csak egy éjszaka az elvesztett alvás megzavarhatja a cirkadián génritmusokat, amelyek elősegítik az anyagcseréd gyors mozgását.

Edzés után nem érzi magát éhesnek, ezért nem is

Az edzés után egy órán belül elfogyasztott megfelelő tápanyag-keverék elősegíti az izmok helyreállítását, ami elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Crandall javasolja a test kiegészítését egy harapnivalóval, amely 10-15 gramm fehérjét és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Hirdető

Reggelizik - de gyakran zabpehely vagy bagel

Helyesen cselekszik reggel enni, mert a rendszeres menetrend szerinti étkezés mozgás közben tartja az anyagcserét, de több fehérjét kell hozzáadnia. Támogatják az izomtömeget. Adjon hozzá 20 gramm fehérjét reggelire, Jessica Crandall, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője ajánlásával.

Igyon egy koffeinmentes kávét

"A koffein stimulálja a központi idegrendszert" - magyarázza Marisa Moore, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia volt szóvivője. "Becslések szerint a koffeintartalmú kávé elfogyasztása körülbelül 15 százalékkal növelheti az anyagcserét akár 3 órán keresztül." Hozzáadva az egyre bővülő egészségügyi előnyöket: csökkent a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázata, csökken a kognitív képesség és csökken az idő előtti halálozás kockázata.