• Osztályok UPJŠ
  • Egyetemi Tanácsadó Központ (UNIPOC)
  • hírek
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016

A koronavírus hatással van mentális egészségünkre is?

Az új koronavírus, a COVID-19 terjedésének jelenlegi helyzetével összefüggésben naponta támadnak új megerősített esetek, halálesetek, megtett intézkedések vagy üres boltok polcai. Nem könnyű hűvös fejet tartani, amit az irracionális reakciók és az emberi viselkedés sok példája is bizonyít. A világjárvány idején nemcsak a vírussal küzdünk, hanem a félelmet, a megbélyegzést és a diszkriminációt is megpróbáljuk irányítani és kezelni (WHO, 2020). Ebben a cikkben arról olvashat, hogy mit kell tennie, ha eluralkodik rajtad a félelem, a kellemetlen érzések és még a pánik is.

koronavírus

Míg a félelem érzése adott ingert vált ki (például félelem a vizsgától, félelem a fogorvostól), és ez rövid távon kellemetlen érzés, a szorongás válasz egy lehetséges fenyegetésre és félelemre, amelyet egy olyan helyzet okozhat, bizonytalan, homályos, új és ismeretlen (és ami valószínűleg nem is létezik). A félelem normális reakció, amely emberi létezésünk lényegéből fakad, és megvéd bennünket régen a fenyegetéstől, bizonyos veszélyektől. Megmutatkozik viselkedésünkben és biokémiai szinten, idővel csökken.

Mivel a COVID-19 egy új betegség, kutatása folyamatosan zajlik, és az új információkat fokozatosan tanuljuk meg. Ez természetesen aggodalomra ad okot. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a félelem és a szorongás a kialakult helyzetre adott normális válasz része. Hogyan lehet kezelni ezeket az aggályokat?

Rövid távon segíthetnek légzési gyakorlatok. Ideálisak stresszes helyzetben. Átmenetileg csökkentik a vérnyomást és a kortizolt, és kimutatták, hogy csökkentik a stresszt és a szorongást. Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot. Üljön kényelmesen, lélegezzen egy ideig normálisan, majd folytassa ezt a rutint:

  • lélegezzen be 2-3 másodpercig az orrán keresztül, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, lassan és egyenletesen, 5 másodperc alatt,
  • nyugodtnak érzi magát,
  • ismételje meg 6 ciklust.

A kassai UPJŠ diákjai ingyenesen használhatják e-tanácsadás Egyetemi Tanácsadó Központ, ahol tapasztalt pszichológusaink tanácsot adnak Önnek. Ha gyorsan kapcsolatba kell lépnie a szakemberekkel, használhatja a Nezábudka segélyvonalat, amely a nap 24 órájában működik. A bizalom és a remény vonalát a kassai Louis Pasteur Egyetemi Kórház is működteti.

Ajánlások a félelem és szorongás kezelésére a COVID-19 járvány idején az Egészségügyi Világszervezet, valamint a Vöröskereszt és a Vörös Félhold Társaságok Nemzetközi Szövetsége is kiadta. A szlovák változatot a Pszichológiai Hallgatók és Diplomások Szlovákiai Szövetségének kassai szervezete készítette el Önnek. Merítsen ihletet az alábbi infografikákból.

De mi van akkor, ha a szorongás hosszú ideig tart, ez nem csak a jelenlegi helyzet miatti félelem és szorongás, vagy korábban is voltak ilyen érzéseid?

A szorongási reakciók veszélyesekké válnak, ha nagyon sokáig (több héttől hónapig) tartanak, minden ok nélkül, és negatívan befolyásolják mindennapi életedet. A szorongás rendszeresen a következő tünetek közül három vagy több tünettel jár együtt: nyugtalanság vagy ingerlékenység, enyhe fáradtság, koncentrációs nehézség vagy zavart gondolkodás, ingerlékenység, izomfeszültség, alvászavarok. Az extrém egy pánikroham, egy nagyon kellemetlen érzés, amely tíz percen belül tetőzik, és olyan tünetekkel társul, mint a lélegzetképtelenség, a szívdobogás, a szédülés vagy a remegés, az émelygés és a vállak és az ujjak bizsergése. A pánikroham közös jellemzője hiperventiláció, a gyors rövid lélegzetvétel és a kilégzés.

A szakmai segítség a szorongás enyhébb formájából áll pszichoterápia, ahol az ügyfél pszichológust, pszichoterapeutát keres fel. Megtanítja megszabadulni a szorongástól, amikor több találkozón fokozatos lépésekkel foglalkozik kritikus helyzetekkel.

Ezekben az esetekben kiegészítő lehet autogén tréning, akinek feladata az egész test és lélek lazítása hangkísérettel. A rendszeres testmozgás tartós nyugalomhoz, fokozott teljesítményhez, koncentrációhoz, az alvási problémák és bizonyos fizikai nehézségek megszüntetéséhez vezet. Az autogén tréning a kiégés megelőzésére is alkalmas hallgatók, menedzserek, élsportolók és mindazok számára, akik magas követelményeket támasztanak az élettel szemben. Az autogén képzés az egyetemen is zajlik, általában a téli félév során tapasztalt pszichológus vezetésével. Hasznos felvételeket és példát találhat az autogén tréningről ITT is.

Az autogén tréning részeként lehetőség van az ún. tudatosság. A tudatosság vagy a szlovák tudatosság arra irányítja az ügyfeleket, hogy teljes életükben éljenek és figyeljenek a pillanat élményére. Tisztában kell lenniük más emberek világával, saját gondolataikkal és érzelmeikkel, és minden értékelés nélkül el kell fogadniuk ezeket az érzelmeket és gondolatokat. Mivel az éberség a jelenre összpontosít, ez jó módszer arra, hogy az embereket a múltra és a jövőre való reflektálásból a jelenbe terelje. Ezen beavatkozások része a megvilágosodás, valamint az éberség és a meditáció gyakorlása. Javított mentális jóléthez, csökkent stresszhez és jobb megküzdéshez vezethet.

Eddig a szövegben csak a félelem vagy félelem rövid távú tapasztalatára és a szorongás enyhébb formájára összpontosítottunk. Ha azonban mérsékelt vagy súlyos szorongást tapasztal (ezt csak egy szakértő dönti el), akkor elengedhetetlen gyógyszeres kezelés, pszichiáter írta fel, pszichoterapeuta is lehet.

A félelem és a szorongás fokozódása kapcsán fontos megelőzni őket, ezért úgy gondoljuk, hogy ez a cikk segített eligazodni saját érzelmeiben, és megmutatta, hogyan tovább. A mentális egészség, csakúgy, mint a fizikai egészség, minden ember egészségének része, a közegészségügyet érinti.

Szerzői
Mgr. Veronika Zibrinyiová, Ph.D.
Mgr. Zuzana Kozarova, PhD.
PhDr. Martina Chylová, Ph.D.