Kevés szülő ismeri csontjainak egészségét gyermeke egészségének gondozása során.

passzivitása

Elsődleges betegségekkel, rendszeres ellenőrzésekkel foglalkozunk, figyeljük a növekedésüket, megpróbálunk gazdag étrendet kialakítani számukra. Ugyanakkor a csontok egészsége is fontos. A gyermekek és serdülők mai inaktivitása és passzivitása jelentősen gyengíti őket.

Miért olyan fontos a csontok egészsége?

A csontok jó állapota nemcsak megakadályozza a töréseket és növeli a csontok szilárdságát, hanem segít a csontritkulás megelőzésében egy későbbi életkorban. A csontritkulás a csontok "elvékonyodása". Általában az öregedéssel társul, a csontok hajlamosabbak a törésekre.

A gyermekkori csontok egészsége azonban már befolyásolja, hogy az illető idősebb korban szenved-e csontritkulásban. Ugyanis az a csonttömeg, amelyet az ember eléri gyermekkorában és serdülőkorában, egész életen át megteremti a csontok egészségét.. Jó egészségügyi szokások és megfelelő fizikai aktivitás nélkül az öregedés során a csontok eltörnek.

Mikor van a legtöbb csonttömeg?

Gyermekkorban a csonttömeg nagyon gyorsan növekszik. Körülbelül 20-30 évesen érjük el a maximális csonttömeget. Ekkor a csontjainknak is maximális ereje és sűrűsége van.

Ezután folytatódik a csont átalakítása, de valamivel több csonttömeg csökken, mint amennyit nyerünk. Gyermekünk valószínűsége, hogy az élet későbbi szakaszaiban osteoporosis alakul ki, attól függ, hogy 30 éves korában mennyi csont lesz, és milyen gyorsan veszíti el.

A csontoknak fizikai aktivitásra van szükségük

A legtöbb szülő úgy gondolja, hogy a serdülőkor véget vet a fejlődés egész folyamatának. De a 16 és 20 év közötti időszak szintén nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából. A csontok a csontváz különböző részein eltérő ütemben fejlődnek, ezért a gyermekek és serdülőknél magas a törés gyakorisága. De még ennél is fontosabb a mozgás.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kevésbé aktív serdülők csontja gyengébb. A tanulmány szerzői szerint a számítógépnél, televíziónál ülő és játékokat játszó gyermekeknél a csontok jelentősen meggyengültek. A serdülőknek legalább egy órát kell eltölteniük napi edzéssel.

A fiúk csontja erősebb

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fiúk csontjai nagyobbak és erősebbek, de mindkét nem egyformán reagál a fizikai aktivitásra. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a fizikai aktivitás típusa nem fontos. Valójában még olyan rövid távú tevékenységek is, mint az otthoni tánc, a kutyasétáltatás vagy a kötélugrás, pozitív hatással vannak a csontok egészségére.

Tehát támogathatjuk a gyermekek csontjainak egészségét ezekben a nehéz napokban is, amikor otthon vagyunk bezárva - csak meg kell találnunk a megfelelő tevékenységet, még akkor is, ha nem zavarunk másokat.

Diéta az egészséges csontokért

Természetesen az egészséges csontoknak is elegendő tápanyagra van szükségük. Ennek alapja a kalcium és a D-vitamin. Sajnos a legtöbb gyermek nem rendelkezik elegendő ilyen tápanyaggal az étrendjében. Egy pohár tej körülbelül 300 milligramm kalciumot tartalmaz, ami csak a serdülők számára ajánlott bevitel negyede.

Ezenkívül sok gyermek nem iszik tejet. Gazdagítsuk étrendjüket sajttal, joghurttal, bryndzával, túróval, gabonafélékkel és zöld leveles zöldségekkel. Ha aggódsz, hogy nincs elegendő tápanyagod, értékeld újra a táplálékkiegészítőket a gyermekorvossal. A dohányzás, az alkohol- és drogfogyasztás szintén gyengíti a csontokat.