félelem

A képen: nincs gyógyszertárban légzőkészülék. Csak szilárdan árulják őket.

Fotó: Martin Mikláš

A pánikroham nem kellemes élmény. Megfoghat minket az utcán, a munkahelyen, éjjel otthon, a fogorvos várójában vagy egy autó volánja mögött. Most azonban egyre gyakrabban emlegetik a koronavírussal!

Amikor félünk valamitől, és pánikszerű félelmet vagy kontrollálhatatlan szorongást tapasztalunk, stresszes testünk nagy mennyiségben kezd szekretálni az adrenalin. "Az adrenalin a véráramba áramlik. Az erek keskenyednek, az izmok megfeszülnek, egyesek jobban izzadnak, mások a szív dobban. Mások szomjúságot és hidegrázást tapasztalhatnak, vannak, akiknek légzési nehézségeik vannak, sokuknak magasabb a vérnyomása, vagy szívfájdalmat vagy egyéb tüneteket tapasztalhatnak. Ez a helyzet szívrohamra emlékeztet, és az érzékeny emberek annyira megijedhetnek, hogy úgy érzik, közeleg a végük. Pánik szorongásos reakciónak hívják. " mondja Mária Odehnalová klinikai pszichológus. Az ilyen helyzeteket azonban megelőzhetjük.

A magnézium is rendesen lélegzik

Abban az időszakban, amikor szorongóbbak vagyunk, mint valaha, nyugtató étrend-kiegészítőt, például magnéziumot szedhetünk. A szakértők javasolják a pihentető zene hallgatását, de a mozgást is: testmozgás, kirándulások vagy séták. "Ha a pánikfélelem mégis eluralkodik rajtunk, akkor nagyon lassan belélegezzük az orrunkat. Egy ilyen lehelet oxigénhez juttatja az agyunkat, jelet küldve izmainknak és érvégződéseinknek. Ezek fokozottan kitágulnak eredeti állapotukba a nagyobb oxigénellátás hatására. " folytatja a pszichológus.

Kellemetlen élmény

Az elv az, hogy a lassú lélegzetet még lassabb kilégzés követi. Nem számít, hogy az orron keresztül vagy a szájon át lélegezzük ki. Ezt három-ötször meg kell ismételnünk, minden egyes légzésnek három-négy másodpercig, a kilégzésnek pedig kétszer kell tartania. Néhány perc múlva ismételje meg az ilyen légzést háromszor-ötször. "A pánikroham nem kellemes élmény. Megfoghat minket az utcán, a munkahelyen, éjjel otthon, a fogorvos várójában vagy egy autó volánja mögött. Ennek oka lehet számunkra kellemetlen hír, például a koronavírus terjedésétől való félelem. Ezért meg kell gyakorolnunk a gyakorlatot, hogy elnyomjuk a pánikot, mielőtt átvenné ", ubezárja Mária Odehnalovát.