Mely ételek okozhatnak rémálmokat, és miért nem eszel brokkolit lefekvés előtt? Megmondjuk!

miért

A jó és minőségi alvást számos körülmény befolyásolja, beleértve a vacsorát is. Ne becsüld le őt!

1. Aludjon édesen, de cukor nélkül!

Feltétlenül engedje el a magas glikémiás indexű cefre ízét. Az egyszerű szénhidrátok azonnal megemésztődnek, és a "gyors" kalóriák rövid időre elegendő energiával látják el a testet, de szervezetünknek nem sikerül felhasználnia. Így szubkután zsír formájában tárolódik.

Ezért felejtsd el:

  • Az édességek, túlzott fogyasztásuk akár 80 százalékkal is növelheti az álmatlanság vagy az álomból való ébredés kockázatát!
  • A szénsavas édesített üdítők, amelyeknek a "gyors" cukor, gyakran a koffein tartalma mellett az átlagos pH-értéke 2,5. A mesterséges édesítőszerek összetétele, amelyet gyakran tartalmaznak, szintén alvászavarokat okozhat.
  • Tészta, amely sok szénhidrátot tartalmaz, és lassítja a zsírégetést.

2. Csak álmodj erről!

Kevesen fogyasztanak egy csésze eszpresszót lefekvés előtt. A jól ismert és bevált stimuláns koffein mentális aktivitást "lő", blokkolja a szerotonin és a melatonin alvási hormonok hatását, enyhíti a fáradtságot és felgyorsítja az anyagcserét. És ez nem sokat segít alvó testünkön.

Ezért felejtsd el:

  • Bármilyen formájú kávé néhány órával lefekvés előtt. Ne próbáld ki cappuccinóval sem!
  • A zöld és a fekete tea is jobban stimulálja a testet, mint lefekvéskor.
  • Sötét csokoládé, amely egészséges, de a koffeinnek köszönhetően nem segíti az alvást. "Bónuszként" teobromint is tartalmaz, amely gyors szívverést okoz.

3. Engedd meg magadnak csak a fűszeres álmokat!

Annak érdekében, hogy a test megemésztse a csípős és fűszeres ételeket, sokat tesznek. Az ilyen vakmerőség nyugtalan, szakaszos alvásba kerülhet. A fűszeres ételek fogyasztása kevesebb mint három órával lefekvés előtt a testhőmérséklet emelkedését is okozhatja. A francia Sacré-Coeur-i kórház egyik tanulmánya szerint a fűszeres ételekre érzékeny emberek akár rossz álmokat és rémálmokat is okozhatnak.

Ezért felejtsd el:

  • A chili paprika és minden fűszeres fűszer, emésztésük nemcsak hosszú ideig tart, de gyomorégést és puffadást okozhat.

4. Ha bunkó, akkor biztosan nem jó éjszakára!

Egy pohár alkohol nem segít jól aludni. Bár a kutatások kimutatták, hogy az alkohol csökkenti a szemmozgások sebességét a REM alvási fázisban, állítólag zavarokat okoz az alvási ciklus második felében. Arról nem is beszélve, hogy alvás közben a légzés leállhat. És szaladsz a WC-re.

Ezért felejtsd el:

  • Egy pohár habzóbor, bor és szilárd alkohol.

5. Távolítsa el a zöldségeket!

Senki sem fogja megtiltani a zöldségeket. De este válassz, ne egyél. Igaz, hogy triptofánnal látja el, ami befolyásolja a jó alvást, ugyanakkor néhány zöldség nehezen emészthető rostot is tartalmaz. Tehát hosszú emésztése során a testednek nem lesz ideje éjszaka pihenni.

Ezért felejtsd el:

  • Brokkoli, karfiol, káposzta, zeller, gomba vagy bab.
  • A paradicsom, a püré vagy a ketchup is valóban elviszi a testet lefekvés előtt. Különösen azért, mert savasak, gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak.