házi

A dobozos étrend egyike azon kevés étrendnek, amelyek tartós eredménnyel büszkélkedhetnek jo-jo hatás nélkül. Ez egy olyan étrend is, amelyet sok táplálkozási szakember megkóstolt. A legtöbb fogyókúrás programtól eltérően a diétás dobozok egészséges étkezési módok. Segítenek a fogyásban, de előnyösek az egészséges étkezési szokások elfogadásában is. Változatos és kiegyensúlyozott menü. Ez az étrend ígér egészséges zsírvesztés izomtömeg elvesztése nélkül. Ezért érdemes odafigyelni.

Dobozos étrend

  • tanítsa meg az embert, hogy egészségesebben étkezzen,
  • Segít megszokni a rendszeres étrendet,
  • támogatja a természetes anyagcsere folyamatokat,
  • megfelel az emésztőrendszer megfelelő működésének,
  • megszünteti az éhségérzetet.

Természetesen ahhoz, hogy a dobozos diéta egészséges legyen, a dobozokban egészséges ételnek kell lennie. Annak érdekében, hogy a dobozos diéta valóban működjön, megvalósítsa a fogyás álmát, a dobozokban lévő ételeknek egy adott személynek kell megfelelniük. Bár a dobozok felajánlása, ill. a dobozos diéták valóban széles körűek, a dobozokból nem minden étel fér el.

Jelentős árfaktor is van, ami a dobozos étrend egyik hátránya. A dobozok magas ára viszonylag könnyen kiküszöbölhető egy házi dobozos diétával. Házi dobozos diéta Alkalmas azok számára is, akiknek édes a nyelvük és sajátos étkezési szokásaik vannak. Ez garancia arra, hogy a súlycsökkenés valóban sikerülni fog a dobozokkal.

Mi a házi diéta?

A házi dobozos étrend olyan étrend, amikor otthon készít dobozokat. Biztos lehet benne, hogy a dobozokból származó étel mindig kellemes, mindig jó minőségű és friss lesz. Továbbá spórolhat is. Ha talál megfelelő recepteket, amelyek elérhetők az interneten, akkor is kihasználhatja a dobozos étrend előnyeit:

  • nem kell folyamatosan számolnia az ételek energiaértékét,
  • nem kell mindig azon gondolkodni, hogy mit egyél,
  • nem kell attól tartania, hogy valami egészségtelen ételt fogyaszt,
  • te irányíthatod, mit eszel egy nap alatt.

A házi diéta elve

A klasszikus dobozos étrendhez hasonlóan a házi diéta is rendszeres étkezésen alapul, napi öt adagban.

Dobozos diéta - mit kell elkészíteni?

Igen, a dobozos étrend alapja az ételdobozok, konkrétan öt adag étellel.

Ha bármire szükséged van a dobozos diétához, akkor azok dobozok . Az ételeket a dobozokban fogja cipelni, ezért kellő minőségűnek, erősnek, tartósnak és természetesen teljesen át nem eresztőnek kell lennie.

Vannak modern dobozok is, amelyekből a hosszabb eltarthatóság érdekében levegőt lehet elszívni. Más dobozokban evőeszközök is találhatók, így szinte bárhol elfogyasztható.

A nagy, át nem eresztő fedéllel rendelkező műanyag dobozok különösen hasznosak lesznek, de több dobozméretet kell előkészíteni.

Ha megvan a doboza, akkor még el kell döntenie, hogy mibe tegye.

Menük összeállítása?

Először határozza meg az átlagos napi kalóriabevitelt, amelynek tükröznie kell a jelenlegi testsúlyát, testarányait, de a napi rutinját, a foglalkozását, a fizikai aktivitását is. energiafelhasználás. Még mindig igaz, hogy ha lefogy, az energiafelhasználásnak meghaladnia kell az energiafogyasztást. Figyelembe kell azonban venni a bazális anyagcserét is.

Miután megismerte a dobozainak kalóriaértékét, jobban kiválaszthatja az ételeket és ételeket. Természetesen vegye figyelembe az ízlését, válassza ki, mit szeret enni. Keressen egészséges, de ízletes és szubjektíven kellemes recepteket.

Dobozos diéta elkészítésekor ne felejtsd el az ételek minőségét. Vásároljon vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmazó értékes ételeket.

A dobozos étrendnek az egészséges táplálkozás elveit kell követnie - vagyis változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez még mindig olyan étrend, ahol nincs hely felesleges kalóriákra. Ezért kerülje az édességeket vagy felvágottakat. A tabunak alkoholnak, különösen szeszes italnak kell lennie.

Dobozos diétára alkalmas ételek

A dobozos étrendnek tartalmaznia kell összetett szénhidrátokat, például rizst, burgonyát, gabonaféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket hús és tejtermékek formájában, egészséges zsírokat, és mindenekelőtt rengeteg gyümölcsöt és zöldséget.

Egészséges táplálkozási tippek

  • Csicseriborsó - hüvelyesek, magas rosttartalommal és sokféle felhasználási lehetőséggel
  • Cékla - az egyik ún Méregtelenítő étel
  • Diófélék és magvak, mint minőségi zsírok és energia forrása

Minta menü

Dobozos étrend - minta menü az 1. napon

  • 1. doboz - reggeli: zabpehely almával, fahéjjal és dióval
  • 2. doboz - tizedik reggel: szeletelt alma vagy más gyümölcs ízlés szerint
  • 3. doboz - ebéd: gombás rizottó csirkével, céklasaláta
  • 4. rovat - olovrant: túró zöldségekkel
  • 5. doboz - vacsora: paradicsomleves

Dobozos étrend - a menü változatos és ízletes

Dobozos étrend - minta menü 2. nap

  • 1. doboz - reggeli: alacsony zsírtartalmú túró
  • 2. doboz - tizedik reggel: három színű bors
  • 3. doboz - ebéd: párolt halfilé, főtt burgonya, curry krémmel leöntve
  • 4. rovat - ólom: Csicseriborsó hummus, knäckebrot
  • 5. rovat - vacsora: főtt brokkoli és tojás

Dobozos étrend - minta menü a 3. napon

  • 1. doboz - reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, sajt és egy szelet sonka
  • 2. rovat - tizedik: napraforgómaggal borított karfiol tál
  • 3. doboz - ebéd: pulyka nyárs zöldségekkel
  • 4. rovat - Olovrant: sárgarépasaláta almával
  • 5. rovat - vacsora: kuszkusz grillezett zöldségekkel

Házi dobozos diéta - utasítások

A dobozos diéta önmagában nem feltétlenül felel meg mindenkinek, csak az ára miatt. Alena Doležalová is ilyen emberekhez tartozik. Ez a nő úgy döntött, hogy dobozos diétára indul, de otthon. Alena Doležalová azonban nem hétköznapi nő, hanem író is. Ezért tapasztalatait, tippjeit és receptjeit egy megfelelő címû könyvbe foglalta össze Házi dobozos diéta . A könyv összefoglalja a dobozos étrend alapelveit, és bemutatja a sikerét garantáló eljárásokat és utasításokat.

Alena Doležalová Home Box Diet című könyve tele van egyszerű és praktikus receptekkel a gyakran elérhető élelmiszerekből. Számos receptre számíthat, amelyek közül garantáltan a legjobbakat választja ki saját dobozaihoz. A recepteket egész tíz hétig diétás menük is kísérik.

Annak érdekében, hogy ne legyen sok utasítás az otthoni dobozos étrendre, van egy könyv is Az eredeti dobozos diéta Jana Hrabákovától. Az Eredeti dobozos étrend című könyvből nem hiányoznak receptek és utasítások a különféle ételek elkészítéséhez, természetesen mindig egészségesek és mindig olyanok, hogy nehézség nélkül meg tudják tölteni a dobozok tartalmát. Itt talál tippeket a kiegyensúlyozott étrendről, a racionális ételvásárlásról és az egészséges táplálkozásról.