legegészségesebb

A rendszeres gyümölcsfogyasztás javíthatja egészségét. Azonban nem minden gyümölcs egyenértékű. Egyes gyümölcsök egyedülálló egészségügyi előnyökkel járnak. Próbálja meg enni az alábbi listából a különböző gyümölcsöket, hogy erősítse egészségét.

1. Grapefruit

A grapefruit az egyik legegészségesebb citrusfélék.

Amellett, hogy jó vitamin- és ásványianyag-forrás, ismert arról, hogy képes a fogyásban és az inzulinrezisztencia csökkentésében.

Egy 91 ember bevonásával végzett tudományos vizsgálatban azok, akik fél friss grépfrút ettek étkezés előtt, 1,3 kg-kal többet fogyottak, mint azok, akik nem ettek grépfrútot (forrás).

Ugyanebben a tanulmányban a grapefruitot fogyasztó emberek egy csoportja jelentősen csökkentette az inzulinszintet és csökkentette az inzulinrezisztenciát (forrás).

A grapefruit fogyasztása szintén bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és segít megelőzni a veseköveket (2 forrás).

A grapefruit rendkívül tápláló. Fogyasztása csökkentheti az inzulinrezisztenciát, a koleszterint és megelőzheti a veseköveket. A grapefruit szintén hasznos lehet a fogyásban.

2. Ananász

A trópusi gyümölcsök gyümölcsei között az ananász szupersztár. Egy csésze (237 ml) ananász biztosítja a C-vitamin referencia napi bevitelének (RDI) 131% -át és a mangán ajánlott napi bevitelének 76% -át (3).

Az ananász tartalmaz bromelént, enzimek keverékét, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságairól és fehérje emésztési képességéről ismert (4).

Kémcsövekben és állatokon végzett tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy a bromelain segíthet megvédeni a rákot és a daganat növekedését (5,6)

Az ananász gazdag C-vitaminban és mangánban. Bromelain tartalma leküzdheti a gyulladást és csökkentheti a rák kockázatát.

3. Avokádó

Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől.

A legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, míg az avokádó kevés szénhidrátot tartalmaz, és főleg egészséges zsírokat tartalmaz.

Az avokádóban a legtöbb zsír az olajsav, egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkent gyulladással és jobb szívegészséggel jár (7).

Az egészséges zsírokon kívül az avokádó káliumot, rostot és magnéziumot tartalmaz (8).

Egy teljes avokádó biztosítja az ajánlott napi káliumfogyasztás 28% -át. A megfelelő káliumbevitel csökkenő vérnyomással és alacsonyabb stroke kockázattal jár (9).

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és káliumban, amelyekről ismert, hogy szerepet játszanak a szív egészségének elősegítésében.

4. Áfonya

Az áfonya nagy egészségügyi előnyökkel jár. Lenyűgöző táplálkozási profiljuk van, különösen magas rosttartalommal, C-vitaminnal, K-vitaminnal és mangánnal (10).

Az áfonya rendkívül magas antioxidáns-tartalommal is rendelkezik.

Valójában úgy gondolják, hogy a legmagasabb mennyiségű antioxidánst tartalmazzák a leggyakrabban fogyasztott gyümölcsökben (11).

Az áfonyában található antioxidánsok csökkenthetik a krónikus állapotok, például a szívbetegség, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatát (12)

Az áfonya az immunrendszerre gyakorolt ​​erős hatásáról is ismert.

Egy tudományos tanulmány megállapította, hogy az áfonya rendszeres fogyasztása megakadályozza a testet az oxidatív stressz és a vírusfertőzések ellen (13).

Ezenkívül az áfonyában található antioxidánsok védő hatással lehetnek az agyadra. Az áfonya fogyasztása kimutatta, hogy javítja az idősek memóriáját (14).

Az áfonya számos fontos tápanyagban gazdag. Magas antioxidáns hatással és immun tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédhetik a testet a betegségektől.

5. Alma

Az alma a legnépszerűbb gyümölcsök közé tartozik, és hihetetlenül tápláló is.

Nagy mennyiségben tartalmaznak rostot, C-vitamint, káliumot és K-vitamint. Néhány B-vitamint is tartalmaznak (15).

Tanulmányok szerint az almában található antioxidánsok elősegíthetik a szív egészségét, és csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát (16,17,18).

Az alma másik figyelemre méltó egészségügyi előnye a pektintartalma.

A pektin egy probiotikus rost, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, és javítja az emésztést és az anyagcsere-egészséget (19).

Az alma nagyon tápláló. Tápanyagaik, antioxidánsaik és rostjaik csökkenthetik a betegség kockázatát és javíthatják az emésztést.

6. Gránátalma

A gránátalma a legegészségesebb gyümölcsök közé tartozik.

Nemcsak táplálóak, hanem erős gyógynövény-vegyületeket is tartalmaznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

A gránátalma antioxidáns szintjét háromszor magasabbnak találták, mint a zöld tea és a vörösbor esetében (20).

Tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gránátalmának gyulladáscsökkentő hatása van, és segíthet csökkenteni a rák kockázatát (21,22).

A gránátalma számos egészségügyi előnnyel jár. Hihetetlenül magas antioxidáns- és egyéb növényi vegyületek vannak bennük, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a betegségek megelőzésében.

7. Mangó

A mangó kiváló C-vitamin-forrás. Oldható rostokat is tartalmaznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak.

Ezenkívül a mangó erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a betegség kockázatát (23).

A mangó C-vitamint és oldható rostot tartalmaz. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású növényi vegyületeket is tartalmaznak.

8. Eper

Az eper nagyon tápláló. C-vitamint, mangánt, folsavat és káliumot tartalmaznak.

Más gyümölcsökhöz képest az eper glikémiás indexe viszonylag alacsony. A fogyasztás nem okozhat nagy vércukorszint-növekedést (24).

Az epernek, mint más bogyóknak is, magas antioxidáns hatása van, ami csökkentheti a krónikus betegség kockázatát (25).

Az eper sok tápanyagban és antioxidánsban gazdag. Fogyasztásuk segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát.

9. Áfonya

Az áfonya lenyűgöző egészségügyi hatással bír. Kiváló táplálkozási profilúak, gazdag C-vitaminban, mangánban, E-vitaminban, K1-vitaminban és rézben (26).

Az áfonya egyedülálló gyümölcsfajta. Az áfonyalé és kivonatok segítenek megelőzni a húgyúti fertőzéseket (27).

Az A típusú proantocianidinek olyan vegyületek, amelyekről feltételezhető, hogy felelősek ezért a hatásért, mivel megakadályozhatják a baktériumok beszorulását a hólyagra és a húgyúti nyálkahártyára (28).

Az áfonya számos tápanyagban és antioxidánsban gazdag. Hasznos növényi vegyületeket is tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a húgyúti fertőzéseket.

10. Citrom

A citrom nagyon egészséges citrusfélék, amelyek magas C-vitamin-tartalmukról ismertek.

Különösen hasznosak lehetnek a szív egészségének előmozdításában, mivel képesek csökkenteni a vérzsírokat és a vérnyomást (29).

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a citromlében lévő citromsav képes a vesekövek kezelésére (30).

A citrom gazdag C-vitaminban és más növényi vegyületekben, amelyek támogatják a szív egészségét, elősegítik a fogyást és megelőzik a veseköveket.

11. Durian

Duriant "a gyümölcsök királyának" nevezik. Egy csésze (237 ml) durian biztosítja az ajánlott napi C-vitamin 80% -át (31).

Gazdag mangánban, B-vitaminokban, rézben, folátban és magnéziumban is.

A Durian számos egészséges növényi vegyületet tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak.

A Durian gazdag tápanyagokban és növényi vegyületekben, amelyek ígéretes egészségügyi előnyökkel járhatnak.

12. Dinnye

A dinnye magas A- és C-vitamin tartalommal rendelkezik. Néhány fontos antioxidánsban is gazdag, beleértve a likopint és a karotinoidokat.

A görögdinnye antioxidánsainak némelyikét rákellenes hatásuk miatt tanulmányozták.

Az összes gyümölcs közül a görögdinnye az egyik leginkább hidratáló. 92% vízből áll.

A dinnye magas víztartalommal, tápanyagokkal és antioxidánsokkal rendelkezik. Ezenkívül nagy mennyiségű, a likopin nevű, erős antioxidánst tartalmaz.

13. Olajbogyó

Az olajbogyó jó E-vitamin, vas, réz és kalcium forrás. Számos antioxidánst is nyújtanak, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a májkárosodást, valamint gyulladáscsökkentő hatásúak is (32).

Az avokádóhoz hasonlóan az olajbogyó is tartalmaz olajsavat, amely megelőzően hat a szív egészségére.

Az olajbogyó sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Ezek csökkenthetik a szívbetegségek, a rák és az oszteoporózis kockázatát.

14. Szeder

A szeder egy másik hihetetlenül egészséges gyümölcs, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal.

Lenyűgöző mennyiségű C-vitamint, K-vitamint és mangánt biztosítanak.

Egy csésze (237 ml) szeder hihetetlen 8 gramm rostot eredményez (33).

A szeder antioxidánsai szintén kimutatták, hogy csökkentik az artériák gyulladását és öregedését. Mindkét hatás védelmet nyújthat olyan krónikus betegségek ellen, mint a szívbetegségek és a rák (34).

A szeder számos tápanyag és hasznos növényi vegyület jó forrása. Az antioxidánsok és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.

15. Narancs

A narancs a világ egyik legnépszerűbb és táplálóbb gyümölcse.

Egy közepes méretű narancs fogyasztásával jelentős mennyiségű C-vitamint és káliumot kap. Ezenkívül jó forrása a B-vitaminoknak, mint például a tiamin és a folát (35).

A narancs a citromhoz hasonlóan lenyűgöző mennyiségű C-vitamint és citromsavat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a vas felszívódásának fokozásához és a vérszegénység megelőzéséhez (36).

A narancs néhány fontos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Ez csökkentheti számos probléma, például vesekő és vérszegénység kockázatát.

16. Banán

A banán vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, fogyasztásuk számos egészségügyi előnnyel jár.

Közismertek magas káliumtartalmukról. Egy közepes banán biztosítja a napi ajánlott káliumadag 12% -át.

A banán pektint tartalmaz, amely javíthatja a vércukorszint-szabályozást és az emésztőrendszer egészségét (37).

Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a banánban található magas szénhidrogén- és ásványianyag-tartalom nagy üzemanyagforrássá teszi őket edzés előtt.

A banán számos tápanyagot és növényi vegyületet tartalmaz, köztük rezisztens keményítőt és pektint. A banán remek edzés előtt, szabályozza a vércukorszintet, és jótékony hatással van az emésztőrendszerre.

17. Vörös és lila szőlő

A szőlő nagyon egészséges és magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik.

Az antocianinok és a resveratrol kimutatták, hogy súlyosan csökkentik a gyulladást (38. forrás).

Az állatokon végzett tudományos vizsgálatok azt is sugallják, hogy a szőlőben található növényi vegyületek elősegíthetik a szív, a szem, az ízületek és az agy védelmét (39, 40, 41).

A vörös és lila szőlő tápanyagokban és egyéb növényi összetevőkben gazdag, amelyek csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a betegség kockázatát.

18. Guava

A guavának figyelemre méltó táplálkozási profilja van.

Csak 28 gramm guava fogyasztásával a C-vitamin RDI (napi ajánlott adag) 107% -át kapja (42).

A guava gazdag rostokban, folátokban, A-vitaminban, káliumban, rézben és mangánban is.

Kimutatták, hogy a guavában található antioxidánsok védik a sejteket az oxidatív károsodásoktól, ami arra utal, hogy ezek hozzájárulhatnak a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez (43).

A guava egy másik nagyszerű pektinforrás, amely elősegíti az emésztést és segít megelőzni a vastagbélrákot (44).

A guava magas vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Csökkentheti a gyulladást és megelőzheti egyes rákos megbetegedéseket.

19. Papaya

A papaya nagyon egészséges gyümölcs, magas C-vitamin, A-vitamin, kálium és folsav tartalommal.

Bizonyíték van arra is, hogy a papaya javíthatja az emésztést. Papaint tartalmaz, egy enzimet, amely megkönnyíti a fehérjék emésztését (45).

A papaya tápláló és antioxidánsokban gazdag. Fogyasztásával csökkentheti a rák kockázatát és javíthatja az emésztést.

20. Cseresznye

A cseresznye gazdag tápanyagokban, különösen káliumban, rostokban és C-vitaminban.

Antioxidánsokat tartalmaznak, köztük antocianinokat és karotinoidokat, amelyek csökkentik a gyulladást és több betegség megelőzésében segíthetnek (46).

A meggy másik lenyűgöző egészségügyi előnye melatonintartalma.

A melatonin egy hormon, amely jelzi az agyadnak, amikor ideje lefeküdni. Segíthet az álmatlanság és más alvászavarok kezelésében (47).

Egy tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a cseresznye gyümölcslé melatonintartalma javítja az alvás időtartamát és minőségét (48).

A cseresznye gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban. Melatonint is tartalmaznak, ami javíthatja az alvás minőségét.