Kapcsolódó témák
A has erősítése nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is megtérül. Még a has erősítése sem kell, hogy unalmas legyen.
A hasban lerakódó zsír rosszabb, mint a csípőre tapadó zsír. A hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha hölgy vagy, akkor nem lehet 80 centiméternél szélesebb az öv, az uraknál a kockázati határ 14 centiméterrel magasabbra tolódik. Milyen terv fog a gyomrodra? Milyen hibákat kell kerülni?
Csak edzésre van szükségem
Gondolod, hogy csak erősítened kell? Nem egészen így van. Ha több mint 10 centimétert kell leadnia a deréktól és a hastól, ki kell egészítenie edzését életmódváltással. Ne essen éhen, csak ellenőrizze a menüt. Ahelyett, hogy kekszet, cukorkát vagy más édességet cserélne gyümölcsre, zöldségre vagy hüvelyesre. Ne féljen a fehérjétől. Az oxigénes termékek ideálisak a tizediknek vagy az ólomnak. Próbáljon rendszeres és kisebb adagokat enni. Kerülje a felrepedést.
Pár has
Hetente kétszer fekszel a tévé előtt és csinálsz néhány hasat? Ne várjon csodákat. A szilárd gyomor rendszeres és átfogó edzést igényel. Találjon időt a testmozgásra hetente 4 alkalommal. Erősítse nemcsak az egyeneset, hanem a lejtős és az alsó hasat is. A deszka nem sérült meg, amely a test teljes központját erősíti. Számtalan gyakorlatot talál a hasizmok számára.
Erősítse meg a hasát még állva is
Ne egyél
Egy hét fáradsága gyorsan tönkreteheti az egyik estét. Csak szaladgáljon barátaival egy sörért vagy forralt borért, amelyet például sós finomságokból fogyaszt. Az alkoholos italok növelik az étvágyat. Ha zsíros kenyér vagy sült krumpli van a sörnél, akkor nem lesz vékony hasa. Nyugodtan menjen ki a szabadba és lógjon barátaival, csak ne igyon alkoholt kalóriabombákkal.