SQUATS

"90 fokos térdhajlás = párhuzamos guggolás"

Annak ellenére, hogy itt a lángot kockáztatom, ragaszkodom ahhoz, hogy a megfelelő párhuzamos guggolás (vagy kissé a párhuzam alatt) valóban mély guggolás. A "párhuzamos" mindenki számára mást jelent, ezért határozzuk meg azokat a kifejezéseket, amelyekről beszélni fogunk. A kérdés: "Mi a párhuzam?" Meghatároznám a párhuzamot, mint azt a helyzetet, amelyben a csípőízület egy szintben van a térdízület tetejével a padlóhoz viszonyítva a guggolás alsó szakaszában.

Ha neked könnyebb, párhuzamos lehet meghatározni, mint az a helyzet, ahol a comb felső része párhuzamos a padlóval. Az erőemelők párhuzamosan veszik azt a helyzetet, amikor a csípőízület alacsonyabb, mint a térdízület.

Tehát az erőemelő megfelelő mélysége kissé a párhuzamos alatt van. Tehát tegyük fel, hogy valaki valóban gyakorolja a guggolásokat, ahogy kell, és párhuzamosan, vagy még mélyebben megy. Ha elővenné a goniométert, és meg akarná mérni a térdnél lévő szöget, akkor ezt találná a szög sokkal nagyobb, mint az említett 90 fok.

leggyakoribb

A térdízület hajlítási szöge 110 fok, párhuzamos guggolással.

Kipróbáltam ezt a tesztet, és megtaláltam az erőemelő guggolásnál a szög körülbelül 110 fok. Elméletileg a szög egyetlen foka 90 fok, ha a síp teljesen függőleges. Ez pedig csak elméletben lehetséges, mert a gyakorlatban nem lehet gyakorolni.

Ezért a párhuzamot nem lehet 90 fokos térdhajlítási szöggel meghatározni. Hogy tehette? A 90 fok elérésének egyetlen módja az, hogy a síp függőleges legyen, és függőleges (függőleges) guggolást kell végrehajtania. Nem jut eszembe, miért vesz egy ilyen álláspontot párhuzamként még számos tanulmányban is.

Az egyetlen lehetőség, amikor a párhuzamos helyzet 90 fokos térdhajlítási szöggel rendelkező helyzetnek tekinthető, az az, amikor a combhajlítás és a padló párhuzamosságát figyelembe vesszük. De ezek csak félig vagy részben guggolások!

Tehát a megfelelő párhuzam már a legtöbb ember számára megfelelő mélység, és a világ szebb lenne, ha mindenki legalább ilyen mélyen gyakorolná a guggolásokat. Ez azt jelenti, hogy mindig gyakorolnia kell azzal, hogy felmegy, amíg el nem éri ezt a pozíciót? Nem szükséges. Csak akkor jó, ha tudod, hogy a párhuzam sokkal mélyebb, mint gondolnád.

A legfontosabb az, hogy tudd, hogy nem számít, milyen mélyre mész, de nem szabad megzavarni az ágyéki gerinc természetes mozgását. A sérülések elkerülése érdekében mindig biztonságban kell tartania a hátát.

Az a pont, ahol a hát alsó része kerekedni kezd, megmutatja azt a határt, amelynél a sérülés elkerülése érdekében végeznie kell, és nem kell újabb terhelést tennie. A legtöbb ember fejlesztheti a guggoláshoz szükséges mobilitást, és jelentősen a párhuzam alatt is. Nem könnyű, de az ilyen guggolás előnyei megéri! Ezzel a zömök kialakítással sokkal több izmot vonz be és ösztönzi őket növekedésre.

És végül - be kell látnia, hogy a térd 90 fokos hajlítása a legkevésbé stabil helyzet. Ebben a helyzetben teszteli a terapeuta az ízületi instabilitást. A 90 fokos térdhajlítás tehát teljesen rossz információ, függetlenül attól, hogy nézi. És ami a legfontosabb - ez nem párhuzam.