Több éve edzőként és táplálkozási tanácsadóként dolgozom, és továbbra is ugyanazokat a kérdéseket kapom a fogyással kapcsolatban. Ma leírtam a leggyakoribb mítoszokat és féligazságokat, amelyek az embereknek a kilók csökkenésével járnak.

mítoszai

  • Minél kevesebbet eszel, annál többet fogysz

EGY HAZUGSÁG. Minél kevesebbet eszel, annál lassabb az anyagcsere, majd kis mennyiségű ételből hízik. Ezenkívül nem látja el a szervezetet elegendő vitaminnal, ásványi anyaggal és más szükséges anyaggal, és előbb-utóbb ez negatív hatással lesz az egészségére. Az anyagcsere képezi az ember energiafelhasználásának legnagyobb részét. Röviden szólva: ha fogyni akar, akkor az energiafogyasztásának nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelme. Ezért minden jó táplálkozási szakembernek az a célja, hogy olyan étrendet állítson össze, amely elindítja az anyagcserét, és ezáltal növeli az energiafelhasználást, és nyugodtan fogyhat. Az anyagcsere felgyorsításának legjobb módja az, ha naponta 4-6 alkalommal étkezünk, a kiegyensúlyozott étrend kisebb adagjaiban, és az étkezések között 2-3-3 órás intervallumokat tartunk fenn. Ennyit röviden. Ha problémái vannak a fogyással, javasoljuk, fektessen be az egészségébe és rendelje meg a menüket, ahol garantálja, hogy mindent kiszámolnak Önnek, és ha betartja, akkor általában könnyebben és gyorsabban éri el a célját, mint amire az ügyfél számít.

OSTOBASÁG. A táplálkozási szakemberek között egy szabályt alkalmaznak, amely így hangzik: az utolsó étkezésnek kb. 1,5 - 2 órával kell lefekvés előtt lennie, hogy az ügyfél ne éhesen vagy túlzottan aludjon. Egyik sem előnyös a test és az alvás minősége szempontjából. Ezen túlmenően, ha betartja a "jó" tanácsot, hogy ne fogyasszon este öt után, és például este 11-kor vagy 12-kor feküdjön le, akkor 6-7 óra étkezés nélkül maradna plusz az alvási órák száma, ami nagyon sok és a test számára, és az anyagcsere felgyorsítása érdekében nem feltétlenül jó.

  • Minél többet izzadsz edzés közben, annál többet veszítesz

FÉL-IGAZ. Biztosan azt is tudod ruhákból vagy ismerősök történeteiből, hogy különböző ruhák, hogy az ember többet izzadjon, hogy aztán többet fogy. De ez nem egészen így van. Igaz, hogy ha edzés után mer, akkor néhány takarót, esetleg egy kilóval kevesebbet nyom meg. De az érem másik oldala az, hogy minden, amit elvesztettél, csak víz volt, amelyet egy idő után visszavesz, és a súlya megegyezik az edzés előtti súlyával. A fogyni vágyók fő célja a szép alak és az egészség javítása, ez pedig a zsírtartalék csökkentésével érhető el, és természetesen nem rövid távú kiszáradással.

  • Csak edz, hogy lefogyjon

IGEN ÉS NEM. Ismétlem a fogyás aranyszabályát - az energiafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a jövedelem. Megfelelő edzéssel megnő a kiadása, de ha többet kezd enni, akkor nem fog fogyni. A diéta állítólag 80% -ban sikeres a testépítésben. Nem tudom, hogy ennyi, de határozottan több mint a fele. Maratont is futhat minden nap, de ha hazajön, és két pizzával vagy hamburgerrel és krumplival feltölti energiáját, akkor biztosan nem fog fogyni. Természetesen ez extrém, de kisebb mennyiségű edzésre és ételre is vonatkozik. Tehát egy megfelelően megtervezett edzésterv és a megfelelő étrend garantálja a sikert. Egyedül az edzés megfelelő étrend nélkül egyáltalán nem lehet sikeres.

  • Ha fogyni akar a gyomrán, végezze el a gyomrát

NEM. A "has" ill. Hasi gyakorlatok nem fog fogyni a hasán vagy bárhol máshol. De az a pozitívum, hogy megerősíted a hasad, és ha megfelelő étrenddel vagy edzéssel fogysz, akkor a hasad jobban, fejlettebb lesz, és az izmaid sem gyengülnek.

  • Ha az edzés során a súly nem csökken, akkor a képzés hatástalan

SZÁMÍTÁSA, HOGY AZ LENNI. Vannak esetek, amikor az edzés valóban rosszul van megtervezve, és nincs hatása a fogyásra. DE ... De nagyon gyakran javul az alak, és nem látszik a súlyán. Ezért a fő mutató és szám, hogy valóban érdekelni kellene a zsír százalékában. Az edzés és az étrend gyakran jól megtervezett, és zsírokat is égetünk, ahogy szerettük volna. De az edzés mellett az izmok javulhatnak vagy növekedhetnek, különösen a férfiaknál. Akkor az alak szebb, feszesebb, de a súly változatlan maradhat.

  • A zsírégető segít leginkább a fogyásban

EGY HAZUGSÁG. Ismétlem magam, de amikor lefogy, a minőségi és jól megtervezett étrend segít Önnek, és a jó edzés is jó segítő. Le kell írnom, hogy az igényelt zsírégetők közül sok nagy üzlet, amelyet jó reklámok támogatnak, de sajnos még nem láttunk igazán szakmailag igazolt pozitív eredményeket a zsírégetők hatásáról. Néhány termék segíthet a fogyásban, de ezek korántsem legálisak, és azt tanácsolom, hogy messze kerülje ezeket, mivel nagyon súlyos és maradandó egészségkárosodást okozhatnak.

  • Ugrás a tészta és fogyni

VÉGREHAJTÁS. A péksütemények tartalmaznak szénhidrátokat, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Lehetséges, hogy ha sok péksütit ettél, és mindent eldobtál, és nem adtál hozzá más ételeket, akkor a súlyod csökken. De csak rövid ideig. Akkor gyengítheti a testet és lelassíthatja az anyagcserét, amiről fentebb írtam. A helyes választás az, ha a fehér kenyeret sötét, teljes kiőrlésű kenyérre cseréljük. Ennek jótékony hatása van a kívánt szám elérésében.