A leghatékonyabb fitnesz tanácsok a zsíroktól való megszabaduláshoz

Ha meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól, biztosan ismeri a különféle étrendeket. Nagy hátrányuk azonban, hogy sikerül fogyni, de velük veszélyezteted az egészségedet. Amikor befejezed őket, általában van egy ún yo-yo effektus, és rosszabbul jársz, mint voltál.

fitnesz

Számos módja van azonban a felesleges zsír megszabadulásának:

Használja ki a mindennapi élet minden lehetőségét fizikai aktivitásra

Nem kicsit butaság, ha autóval megyünk az edzőterembe, majd 60 percig álló biciklin járok, ha gyalog vagy biciklivel is eljöhet? Azt hiszem az. Próbáljon meg gondolkodni rajta is. Próbáljon minimálisra csökkenteni a felvonót (például, ha 100 kg a súlya, és az ötödik emeleten lakik, és naponta kétszer lép rá, további 130 kcal-t égethet el). Ezt természetesen folytatni lehet.

Gyakoroljon nagy súlyokkal az edzőteremben

A súlyos súlyzók és az alacsony ismétlések (6-8 a szérumban) és a többszörös gyakorlatok bevonása növeli az erőt és az izomtömeget. A nagyobb izomtömeg gyorsabb anyagcserét és több zsírégetést jelent.

Ügyeljen az ivási rendszerre

Ezt a tényt gyakran alábecsülik. Az edzés előtt, alatt és természetesen utána is inni szükséges. A víz segítségével különféle méreganyagokat és káros anyagokat öblítenek ki a testből, és enyhe kiszáradás esetén is a szervezet vizet tárol a készletben, ami növeli a test térfogatát (így a súlyát is). Még az is tény, hogy 0,5 l hideg víz elfogyasztása akár 30% -kal is növeli az anyagcserét.

Az aerob tevékenység helyes időzítése

Nagyon jó idő az aerob tevékenységhez az anaerob edzés utáni idő (emlékeztető), amikor rövidebb, 20-30 perces idő elegendő a hatékony zsírégetéshez, mert az izom-glikogén mint energiaforrás nagyrészt kimerül és kering a vérkeringésben zsírraktárak, és elvárják, hogy használja őket.

Eleget aludni

Az alvásigény alábecsülése nagyon nagy hiba, de manapság nagyon gyakori. Az alvás csak inaktivitás, de ez idő alatt számos anabolikus és katabolikus folyamat is zajlik a szervezetben. Az alváshiány negatívan befolyásolja több hormon termelését (az anabolikus hormonok szintje: csökken a növekedési hormon és a tesztoszteron, a katabolikus hormon szintje: a kortizol emelkedik). A kevés alvás két másik hormon, a leptin és a grelin termeléséhez is szorosan kapcsolódik. A leptint a zsírsejtek választják ki, és jóllakottságot jeleznek, de az alváshiány akár negyedével csökkentheti annak szintjét. Az emésztőrendszerben kiválasztódó Grelin ellenkező hatást fejt ki, mint a leptin.

Vegyünk egészséges zsírokat

Ha fogyni próbál, a zsírok kizárása az étrendből nagy hiba. Az egészséges zsírok, például az omega-3, az omega-6 és az omega-9 viszont segítenek csökkenteni a zsírtartalmat. A zsíros halak, például a lazac, a pisztráng vagy a dió és a lenmag nagyon jó egyszeresen telítetlen zsírok.

Időnként szakítsa meg a kialakult étrendet

Nagyon nehéz, mondhatnám lehetetlennek, a kiegyensúlyozott étrend követése nélkül megszabadulni a zsírtól. De az is igaz, hogy ha néha vétkezel, az segíthet a zsírvesztésben. Ez biztosan nem azt jelenti, hogy egész nap gyorséttermet kell enni, sokkal inkább az a lényeg, hogy a nap egy pontján, pl. ebédre megengedheti magának a megnövekedett kalóriabevitelt (ihat hamburgert sült krumplival, pizzával stb.).

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan érhet el szexi és határozott éveket sportolással

Gyakran mondják, hogy "amilyen idős az anyád, olyan leszel is".

Hasi roham. Haszsírt égetünk!

Viszonylag kevesen dicsekedhetnek szépen fejlett hassal. Sok időbe telik, és határozott akaratra van szükség. Megy érte?

Rövid anaerob edzés a zsírégetéshez

A zsírégetés szempontjából nagyon jó választás a megfelelő táplálkozás mellett a jó anaerob edzés felvétele.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.