Karácsonykor nem kell verni az ujjait. A tudósok szerint egy süteményből nem lesz karácsonyi bál
A New England Journal of Medicine által közzétett nemzetközi adatok szerint a karácsonyi ünnepek alatt a súlygyarapodás az év során mért legmagasabb súlyának csak 0,7 százaléka. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha például 68 kilogrammot nyom, akkor karácsonykor valószínűleg fél kilót fog hízni. Ezt megerősíti az ünnepek alatti súlygyarapodásról szóló, a Journal of Obesity című közelmúltbeli tanulmánya, amely azt mutatta, hogy a karácsonyi szezonban átlagosan csak fél-két fontot hízunk.
Azok számára, akik egyébként őrzik az étrendjüket, ez teljesen elhanyagolható növekedés. Ezzel szemben a túlsúlyos embereknek sokkal több közük van a karácsony elejtéséhez. Egyetemi hallgatók által a Nutrition Journal folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberek sokkal nagyobb eséllyel híznak karácsonykor, mint az egészséges testsúlyú emberek, ezért meg kell próbálniuk minimalizálni a hízás kockázatát, és nem fogyasztani több kalóriabevitelt mint bármikor korábban.
Mit kell tennie, hogy visszahozza magát az eredeti súlyához?
Az Health szerver szerint elég egy egyszerű háromlépcsős terv követése.
Az optimális fehérje- és rostmennyiség reggeli fogyasztása segít elnyomni az éhséget és a különféle ízeket a nap folyamán. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg olyan reggelit fogyasztani, amely körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, és 20-30 gramm kiváló minőségű fehérjét és legalább 6 gramm rostot tartalmaz. Ilyen reggelire példa néhány tojás zöldséges körettel, tégely görög joghurt bogyókkal, granolával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel vagy fehérjés palacsinta joghurttal és mézzel.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az elhúzódó alvás segít az éhség megszüntetésében, és erősíti az akaratot, hogy újra egészséges étkezést kezdjen. Az alvás hossza ekkor teljesen egyedi. Az orvosok szerint a legtöbb felnőttnek napi körülbelül hét-kilenc órára van szüksége alvásra.
Nincs jobb módja annak, hogy visszaálljon a formájához, mint elkezdeni írni mindent, amit aznap elfogyaszt. Segíthet magának egy okos alkalmazással a telefonján, amely automatikusan kiszámítja a napi kalóriabevitelt, vagy megteheti sima papírral és ceruzával is. Az adatok megadásával jobb áttekintést kap arról, amit eszel, többet fog gondolkodni az ételről, ráadásul elriasztja a felesleges bűntől.
- Karácsonykor egyél kevesebbet és mozogj többet
- Informatikai Tanszék - Karácsonykor egyetlen gyermek sem maradhat szomorú - Földművelésügyi Minisztérium és
- Orange segíteni akar ebben a karácsonykor, az ügyfelek mehetnek vele
- Az alacsony kalóriatartalmú sütemény fantasztikus íze van, és nem kell egy darabot hibáztatnia, mert csak 114-et tartalmaz
- Lehetetlen anya 6 dolog, amit egyáltalán nem kell hibáztatnod a szülői tevékenységért