Levesek

Fogantyú leves - 850 kJ

leginkább

Marhahús húsleves - 380 kJ

Csirke tésztával - 720 kJ

Mire kell összpontosítani a menü összeállításakor?

A megfelelő étrendnek nemcsak egészségesnek kell lennie, hanem kiegyensúlyozottnak és változatosnak is. A menüben is szerepelnie kell vegye figyelembe a napi sporttevékenységét, vagy fizikailag megterhelő vagy ülő munka.

Az ebédnek a teljes napi bevitel kb. 35% -át kell kitöltenie. Reggeli 25%, olovrant körülbelül 10% és vacsora a teljes napi jövedelem 30% -a.

Lásd még:

Készételek (100 g)

sült csirke Gordon Bleu - 790 kJ

sült camembert - 2780 kJ

Spanyol madár - 1940 kJ

természetes szelet - 1120 kJ

sült steak - 1350 kJ

Znojmo gulyás - 1510 kJ

Szegedi gulyás - 1960 kJ

tészta - 600 kJ

fehér rizs - 520 kj

sült krumpli - 1220 kJ

Édes ételek

Az édes ebédek kedvelői számára elkészítettük a leggyakoribb édes ételek listáját. Energiaértékük nem olyan magas, de sok szénhidrátot és finomított cukrot is tartalmaznak. Kezelje magát idővel néhányszor megbánás nélkül, de ha naponta édes ételeket fogyaszt, az nemcsak a testsúlyára, hanem az egészségére is kellemetlen lesz.

mákos kúpok - 950 kJ

búzadara zabkása - 740 kJ

palacsinta túróval - 720 kJ

Gyors kaja

Néha előfordul, hogy nincs ideje elkészíteni az ételt és meglátogatni falatozás. Nézze meg, hogy egy kis hamburger vagy hot-dog hogyan hullámozhatja a napi jövedelmét.

Ha meglátogat egy éttermet vagy egy gyorséttermet, próbálja ki kerülje a sült ételeket. Válasszon salátát vagy természetes hússzeletet zöldségekkel.

McDonalds Hamburger - 1071 kJ

McDonalds Big Mac - 1910 kJ

KFC Twister - 2260 kJ

KFC Caesar saláta - 950 kJ

hot dog - 990 kJ

pizza sonkával (200 g) - 1666 kJ

Kalóriacsapdák

Az egészséges nem mindig jelenti a diétát. Ha mégis fogyni próbálsz nem a megfelelő ételt választja, erőfeszítései hatástalanok lehetnek.

A diétás ételeknél ne gondold, hogy nagy mennyiségben fogyaszthatod őket anélkül, hogy felszednéd. Ez nem így működik. A legtöbb zöldség nagyon kevés kilojoule-t tartalmaz. De nem ehet csak zöldséget. Testünknek sokkal több ételre van szüksége egészségének védelme érdekében.

Gyakran előfordul, hogy a különböző diéták során az emberek egy bizonyos típusú ételt választanak, amelyet kerülnek, és egy másik, általuk előnyben részesített ételt. Az egészség szempontjából a legfontosabb éppen az sokféleség. Így a fogyás során elkerüli a jo-jo hatást is. Készítsen szilárd étrendet, ahol minden étel jelen lesz, és szabályozza azok mennyiségét.

Vigyázz, vannak olyan kalóriabombák, amelyek diétának tűnnek, de figyelned kell a bevitelüket!

Friss és szárított gyümölcsök

A gyümölcs egészséges, sok hasznos anyaggal rendelkezik a test számára, de fogyáskor nem szabad túlzásba vinni. A gyümölcs több szénhidrátot tartalmaz és több energiát tartalmaz, mint a zöldség. Különös figyelmet fordítson a szárított gyümölcsre, amely több rostot tartalmaz, ugyanakkor háromszor több kilodiót, mint a friss gyümölcs. Napi egy-két darab friss gyümölcs elegendő.

Alkoholos italok

A bor vagy a sör olyan anyagokat tartalmaz, amelyek előnyösek a testünk számára (kisebb mértékben), de ha néhány kilót próbál lefogyni, kerülje az alkoholt nagy ívvel. én az energiaérték magas.

Könnyű termékek

A termékek megnevezése "könnyű" gyakran pontatlan és félrevezető. Figyeljen az így címkézett termékek tényleges kalóriájára.

Dia termékek

Ne tévessze össze a "dia" szót a diéta szóval. A termékeket cukorbetegeknek szánják, a dia édességek kalóriásabbak lehetnek mint a szokásos édességek és gyakran több zsírt is tartalmaznak.

Tippek a sikeres fogyáshoz és a testsúly fenntartásához

• Reggelizni - ideális esetben egy órával az ébredés után.

• Fogyás előtt határozza meg, hogy milyen súlyt szeretne hízni.

• Ne egyél túl! Megnyújtja a gyomrot, és az éhségérzet hamarabb jelentkezik.

• Ne tartson ideiglenes étrendet: készítsen egy menüt, amellyel nemcsak néhány hétig vagy napig boldogan élhet.

• Ne egyél stresszben, haragban és unalomban.

• Mozog! A fizikai aktivitás egy karcsú alak része. Ha választhat a pihenés vagy a mozgás között, mindig válassza a mozgást. Apró dolgok elégek - például lépjen fel a lépcsőn, ne a lifttel.

Amikor megízleli az édességeket, válasszon egészséges és alacsony kalóriatartalmú finomságot - banánt, joghurtot, kemény tojást, párolt zöldséget, müzliszelet.