Egy új sorozatot mutatunk be a rendellenességekről, amelyek megakadályozhatják a minőségi alvást. A következő sorokban mindig megtudhatja, hogyan nyilvánulnak meg, mit okoznak és hogyan lehet a legjobban megszabadulni tőlük. Az első részben az álmatlanságra vagy az álmatlanságra összpontosítunk, amely népességünk legfeljebb egyharmadát érinti.
Ha nehezen alszik este, az alvása sekély és gyakran ébred éjszaka, valószínűleg álmatlanságban vagy álmatlanságban szenved. Ez a leggyakoribb alvászavar, amely a lakosság legfeljebb egyharmadát érinti. A következő sorokban bemutatjuk az álmatlanság típusait, okait és azt, hogy miként segíthetünk az álmatlanság kezelésében.
Az álmatlanság leggyakoribb tünetei a következők:
- Hosszú idő az elalvás és az alvás között
- Gyakori ébredés éjjel
- Gyakori reggeli felkelés a fáradtság ellenére
- Könnyű alvás
- Fáradtság reggel és egész nap
- Hidegevés
- Teljes gyengeség érzése
- Fejfájás, gyakori migrén
- Idegesség és irritáció
- Viselkedési változások
Az alvásigény egyéni, de 6-8 óra körül kell lennie. A kockázatos olyan állapot, amikor az alvás nem jön be, vagy nem hozza meg a szükséges pihenést. Aztán álmatlanságról beszélünk.
Az álmatlanság két típusra osztható
Átmeneti
Csak néhány éjszaka, de legfeljebb 4 hétig tart. Nagyon gyakran egy adott eseményhez kapcsolódik, általában stresszes helyzet vagy rossz mentális állapot okozza. Ha ez rövid távú rendellenesség, akkor általában önmagában megoldódik, amint megoldjuk az azt kiváltó konkrét problémát.
Krónikus
Az álmatlanság krónikussá válik, ha egy hónapnál tovább tart. Ugyanazok a tünetei vannak, mint a rövid távúaknak, de még többet adnak hozzá. A test hosszú idő után kimerült, minőségi alvás nélkül, a csökkent immunitásnak köszönhetően fogékonyabb a fertőző betegségekre.
Egészségügyi problémák, amelyeket az álmatlanság okozhat
Az elégtelen vagy rossz alvásnak messzemenő következményei lehetnek, különösen, ha az állapot hosszabb ideig fennáll. A szokásos fáradtság súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet.
Kognitív rendellenességek
A kevés alvás jelentős hatással van az agy aktivitására, amely ellenőrzi az agy kognitív funkcióit. Rajtuk keresztül érzékeli a körülötted lévő világot, cselekszik, reagál, képes kezelni a cselekedeteket. Ha a test nem kapja meg a szükséges pihenést, az a teljesítmény gyors csökkenését eredményezheti, a legkevésbé a figyelem zavara, a memória romlása és az egyszerű feladatok elvégzésének képtelensége. A lassú reakciók mellett beszéd- és kifejezõdési rendellenességek vagy rossz térbeli orientáció is lehetséges.
Mentális problémák
Az alvás minősége az emberi psziché tükrének tekinthető. Különböző mentális rendellenességek, például idegi labilitás, szorongás, fokozott hajlandóság a depresszióra és agresszió ritkán fordul elő olyan embernél, aki nem alszik.
Súlygyarapodás
Azok az emberek, akik keveset alszanak, valószínűleg kevés leptint termelnek testükben, amely jóllakottságot vált ki és szabályozza a zsírraktározást. A test fokozott kalóriabevitel mellett hajlamos pótolni az alvás közben nem kapott energiát is, így nagyobb az éhség és az étvágy.
Vérnyomás
A kevés alvás nagy hatással van a vérnyomásra. Az elégtelen pihenés során a vérbe felszabaduló stresszhormon miatt megnőhet.
Az agysejtek veszélyeztetettek
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy elegendő alvás nélkül az emberi agy nem képes eltávolítani az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásáért felelős veszélyes anyagokat és néhány fehérjét.
Függőségek
Az alváshiány szintén kockázati tényező a függőségek kialakulásában. A tartós álmatlanságban szenvedők nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több alkoholt, stimulánsokat és gyógyszereket.
Mit okozhat és hogyan segíthet magán?
Az álmatlanság kockázati tényezői különbözőek, egyeseknek külső és más belső okai vannak. A legfontosabbak a következők:
Alkalmatlan környezet az alváshoz
A szokásos lépés a hálószoba beállítása a szigetelés, a csend, a béke, a háttér és a biztonság szempontjából. Megfelelő hőmérsékletűnek kell lennie, szellőzés előtt lefekvés előtt. Távolítson el minden olyan elektronikát és más fényforrást a hálószobából, amely zavarhatja Önt.
Nem megfelelő ágynemű
A kellemetlen ágy, a fekvő matrac vagy a párna szintén hibás lehet. Cserélje ki őket egy új, kárpitozott vagy szilárd ágyra, kényelmes matraccal és orvosi párnákkal. Néha az ágykeret cseréje segít. Ha nem tudja, hogyan válassza ki a megfelelő matracot, ágyat, lécet vagy bármi mást az egészséges alváshoz, örömmel segítünk Önnek.
Stresszes helyzetek és mentális állapot
Mindenki nehéz helyzetekbe kerülhet, és az egyes emberek feladata, hogyan kezeljék a problémát. Ha nem tudja, hogyan kell kikapcsolni a fejét, és emiatt álmatlanságban szenved, próbálja meg mielőbb megoldani az élethelyzetét. Ne hagyjon kevésbé komoly dolgokat, interjúkat vagy döntéseket estére, oldja meg napközben. Depresszió vagy tartósan rossz mentális állapot esetén forduljon orvoshoz, akinek meg kell találnia szenvedésének okát.
Segíthet magának a világ pozitív megítélésében, kipróbálhatja például meditálással, jógával, önsegítő irodalom olvasásával. A gyógynövények is javulhatnak - vegyen levendula párnát, gyógynövényes aromás gyertyákat, vagy igyon loncos teát lefekvés előtt.
Rossz szokások
Lefekvés előtt nem illik sportolni vagy tornázni. Ezenkívül a tévézés, a számítógépen végzett munka vagy a telefonon játszott játékok nem segítenek elaludni. Ehelyett próbáljon meg elolvasni egy könyvet, vagy beszélgetni egy partnerrel. Ne egyen közvetlenül lefekvés előtt.
Ha nagyon fáradt a nap folyamán, ne aludjon. Az ágyban töltött idő, amelyet nem alvásra szánnak, összezavarja a testet, és ez nem kívánt szokást kelthet. Ügyeljen arra, hogy minden nap pontosan meghatározza a lefekvés időpontját.
Serkentők használata
Főleg délután és késő este zárjuk ki az étlapról az alkoholt, a kávét, a fekete vagy a zöld teát, a túl energiaitalokat (limonádék, gyümölcslevek). A dohányzás korlátozása is segít. Egyes gyógyszerek álmatlanságot is okozhatnak.
Súlyosabb betegség tünete
Ha az álmatlanság a fentiek ellenére is fennáll, forduljon orvoshoz. Lehetséges, hogy az álmatlanság egy komolyabb betegségre utalhat, pl. Osteoarthritis, Parkinson-kór és hasonlók.
Amikor a krónikus álmatlanság elsődlegesnek bizonyul, és nem reagál a szokásos eljárásokra, két kezelési lehetőség van - farmakoterápia és viselkedésterápia. A gyógyszerek azonnal megkönnyebbülést hoznak a beteg számára, a terápia néhány hét múlva eredményt hoz.