24.1. 2014 Szeretne szamarat szerezni hírességként? Megtaláltuk számodra a hét leghatékonyabb gyakorlatot, amelyeknek köszönhetően szexi hátteret kapsz.

legjobb

Népszerű az internetről

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?

kapcsolódó cikkek

A kulcsa egy szép alaknak: 5 top edzői tipp, hogyan lehet leadni a fontokat

A témához kapcsolódik

Hogyan lehet fogyni

1. Lábak kutya helyzetben

Valószínűleg mindenki ismeri ezt a gyakorlatot, de nem biztos, hogy tudja, hogy ez az egyik leghatékonyabb a feszes és gyönyörű fenék számára. Térdeljen térdre, és támassza tenyerét a szőnyegen az ún a kutya helyzete, ahol a karok és a lábak derékszöget képeznek a törzszel. A kilégzéssel emelje fel a hajlított lábat, és lendítse fel tízszer, majd a légzéssel, majd helyezze újra a szőnyegre. Ne próbálja meg elfordítani a medencét és ne hajlítsa meg a hátát. Meg kell erősíteni a hátat és a hasat. Ismételje meg mindkét lábát 30-szor, három sorozatban, és cseréljen lábat.

2. Szexi bántalmazás

Maradjon "kutya" helyzetben, erősítse a hasi és a hátsó izmokat, kilégezze és nyújtja ki a hajlított lábat úgy, hogy körülbelül 30 cm-rel a szőnyeg felett legyen. Ebben a helyzetben rázzon meg 10-szer, és egy lélegzettel tegye vissza a lábat eredeti helyzetébe. Ismételje meg ismét 30-szor három sorozatban, és cseréljen lábat.

3. Egy praktikus lépés

A klasszikus aerob edzés egy lépéssel nemcsak egy gyönyörű feneket, hanem szilárd combokat is varázsolt. Lépcső helyett használhat egy ládát, lépcsőt vagy bármilyen más, 40 cm-nél nem magasabb párnát. Ritmikusan emelkedj fel a dobogóra, és ne terheld a térdét, de próbáld megtartani a lábad aljától érkező erőt. Ezután lélegezzen vissza a szőnyegre, és változtassa meg a lábát. Ismételje meg mindkét lábát 30-szor.

4. Nyomja meg a popsit

Ez a gyakorlat olyan egyszerű, hogy bármikor, bárhol elvégezheti. Mindössze annyit kell tennie, hogy álljon egyenesen, összeszorítsa a hasizmait és a fenekét minden kilégzéskor, és számoljon tízig. Ismételje meg 100-szor.

5. Lassú tüdő

Álljon szőnyegre, terítse szét a vállát vállszélességre, és erősítse a hasi és a hátsó izmokat. Az egyik lábával történő belégzéskor lépjen előre, hogy a comb derékszöget képezzen a törzszel és a térddel. Ebben a 10 helyzetben rezegjen lefelé, és a kilégzéssel térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg 30-szor három sorozatban, és cseréljen lábat.

Maradjon ugyanabban a helyzetben, lépjen az egyik lábára, hajlítsa meg kissé a másik lábát. Nyújtsa ki kinyújtott lábát hátul, és rázza meg tízszer lefelé. Ezután kilégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetbe. A kezét a csípőjére helyezheti, vagy hagyhatja, hogy szabadon lógjanak a testén, de a hátának egyenesnek és feszesnek kell lennie, akárcsak a hasának. Ismételje meg 30-szor három sorozatban, majd cseréljen lábat.

7. Enyhe támogatás

Álljon egyenesen a szőnyegre, és széttárja szét a vállát. Lélegzettel hajlítsa meg térdeit lassan, mintha guggolni készülne. Menjen a lehető legalacsonyabban, de ne felejtse el tartani a hátát egyenes és feszes, és ugyanez vonatkozik a hasra is. Ezután lassan ismét kiegyenesedik kilégzéssel. Ismételje meg 30 alkalommal három sorozatban.