A vezető szlovák fitnesz, többszörös világbajnok, aerobik edző és képesített személyi edző az Iveta Chrťanová fitneszközpontban elárulta, hogyan kell olyan testet kidolgozni, amelyért nem szégyenkezne a mediterrán tengerparton.

titka

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban, fájdalommentesen és egyben a lehető leghatékonyabban megerősíteni testét a repülés előtt?
Szánjon heti három-négy napot az aktív sportolásra. Ha nem szereti meglátogatni az edzőtermet, próbáljon teniszezni, jégkorcsolyázni, kerékpározni, túrázni vagy aerobikórát. A minimális napi sportadag negyven perc. Ha kitart, néhány hét múlva észreveszi az első eredményeket a testén. Helyre kell állítani az étvágyat a következő gyakorlat után.

Mely konkrét gyakorlatok és sportok garantálják a legnagyobb sikert a testdoboz kialakításában?
Ha meg akarjuk erősíteni a testet, akkor a saját súlyunkkal kell erősítenünk, de használhatunk kisebb súlyokat is, két-négy kilogrammot. A nők valahogy ösztönösen félnek a "vastól", de nincs mitől tartaniuk. A finomabb testrészek, a has, a comb és a csípő javítása érdekében hetente legalább kétszer fókuszáljon, akár otthon, akár a fitneszközpontban. Minden sport szépen formál minket. Fontos, hogy összeegyeztessük az aktivitást az életkorral.

Hogyan lehet összehangolni a gyakorlatot az étel és ital menüvel, hogy az eredmény a lehető leghatékonyabb legyen?
Az étrend racionalizálása nélkül soha nem fogja elérni az ideális eredményt. Az étel nemcsak a fogyásban, hanem a test megerősítésében is meghatározó szerepet játszik, akár nyolcvan százalékos sikerért is felelős! Ha olyan testet szeretnél, amely versenyre kelhet Jennifer Anistonnal, búcsúzkodj édességektől, zsíroktól és fehérlisztes süteményektől. Egy másik elv a késői vacsorák minimalizálása.

Mely rossz szokások és hibák akadályozzák meg a legjobban, hogy az álomkarakter felé törekedjünk?
Még a legnagyobb optimistákat is elbátortalanítja a kezdeti izom. Nem szabad engednie, ha megszokja a gyakorlatot, már nem fogja érezni. A testformálás értelmetlen megközelítése szintén sok kárt okoz - gyorsan szeretnénk lefogyni, ezért eleinte nem ismerjük a békét. A végeredmény ekkor olyan, hogy nem sikerül kezelnünk a magas elkötelezettséget, és egy idő után teljesen feladjuk, megjelenik a jo-jo hatás, és az esemény végén nehezebbek és boldogtalanabbak vagyunk, mint az elején.

A speciális kozmetikumok mennyiben segítik a test fogyását és erősítését?
Maguk a kozmetikumok hatása testmozgás és megfelelő táplálkozás nélkül teljesen minimális, egyenesen elhanyagolható. Ezek inkább marketing trükkök, mert mindannyian a lehető legjobban szeretnénk kinézni a legkevesebb erőfeszítés árán. Ezért hajlandó kipróbálni az összes ígéretes terméket.

Mennyi idő alatt cserélhető le egy karosszéria doboz egy gyengéről egy fixre?
Négy-tizenkét hónap. Ezért sok korai rajongó csalódott, hogy az első hetek után nem látja a kívánt hatást. Néhány hét alatt azonban csökkenthetjük a súlyt, mert a súlyunk elsősorban az étkezés módjával függ össze.

Mit kell tenni azért, hogy a test ne veszítse el a kidolgozott kontúrokat a véget érő nyári szünettel együtt?
Ne lazítson sportolás, testmozgás vagy erősítés közben. Tegyen egy testet rituálévá, szokja meg, szeresse. A testmozgás után hetente kétszer-háromszor végezzen. Nemcsak jól fog kinézni, de ami a legfontosabb: boldogabbnak és pozitívabbnak érzi magát. Keressen egy személyi edzőt, vagy beszéljen egy barátjával, aki bátorítani fogja Önt a nehéz időkben, és nem engedi, hogy visszatérjen a futópályáról.