A HIIT testmozgás tökéletesen alakíthatja a görbéket, mindössze napi 10 perc alatt
Tudsz bármikor, bárhol, bármikor és bármikor, ami intervall edzésen alapszik? Katarína Dentico, egy fitneszedző ajánlja, aki a Fit Fit női fitneszközpont alapítója is.
És mi ez az egész? "Ez a fajta edzés a leghatékonyabb az égésre, a súlycsökkentésre, az izmok gyarapítására, de az erőnlét növelésére is. Tabata vagy HIIT - nagy intenzitású intervall edzés. Elég 9 alapgyakorlatot tudni és megismételni, amelyek bármilyen módon kombinálhatók, ugyanakkor különböző időközönként edzhetők "- tanácsolja Katka Dentico. Tehát indulásra készen, tegye fel a testét, és nagyon nedves legyen?
Gyakoroljon bárhol, bármikor, csak napi 10 percig.
Az intervallum edzésének változatai. A legjobb, ha szabadon elérhető alkalmazásokat használ, vagy külön is beállíthatja az egyes edzéseket. Fontos tartani ezeket az intervallumokat.
1.opció
Válasszon 4 gyakorlatot, és váltogassa időközönként
20 másodpercig gyakorolunk
10 másodperc szünet
- gyakorolja 4 percig
- ismételje meg 4x (különböző gyakorlatok)
2. lehetőség
Válasszon 4 gyakorlatot, és váltogassa időközönként
30 másodpercig gyakorolunk
15 másodperc szünet
- ismételje meg 3-4 alkalommal (különböző gyakorlatok)
3. lehetőség
Válasszon 4 gyakorlatot, és váltogassa időközönként
40 másodpercig gyakorolunk
20 másodperc szünet
- 8 percig gyakoroljuk
- Ismételje meg 2-3 alkalommal (különböző gyakorlatok)
Sz. Gyakorlat 1 Drep
2. gyakorlat A hajtókarhoz illeszkedve, haladóbbak számára a hajtókarhoz is alkalmas
Sz. Gyakorlat 3 Támasztás lengéssel és felugrás
Sz. Gyakorlat 4 Triceps. Dőlünk egy asztalon vagy egy rögzített bútoron, és egyenes hátú helyzetben ereszkedünk le és emelkedünk a földre
5. gyakorlat Bolgár guggolás, haladóbb közületek kombinálhatja egy ugrással
6. gyakorlat Fekvőtámaszok
A 7-es hegymászó gyakorlat a futó támasztól a helyettesig
8. gyakorlat: Plank, azaz tábla
9. gyakorlat Támasz a forgattyúban + forgás
Gyakorold a HIIT edzést a mellékelt videó szerint