A férfiak állítólag a Marsról, a nők pedig a Vénuszról származnak. Nem ez az egyetlen különbség e nemek között. A férfiaknak nagyobb a szíve, és a szaglásuk nem olyan tökéletes, mint egy nőé. Még abban is különböznek egymástól, ami egészséges számukra.
A férfiak és a nők táplálékigénye nem mindig azonos. A durvább nemek általában magasabbak és nagyobb az izomtömege. Ezért a több kalória és fehérje mellett a férfiaknak több tápanyagra van szükségük, például magnéziumra, cinkre, C-vitaminra vagy K-vitaminra. A thehealthy.com szerint a férfi menüknek a következő ételeket kell tartalmazniuk.
Mangó
A mangó egész évben kapható, de nyáron csúcsidény van, és az íze a legjobb. 20 különféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és különösen gazdag A-, C-vitaminban és rostokban. Egy csésze mangó a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének körülbelül kétharmadát jelenti. Sajátos íze van, de nem minden ízlésnek. Ha nem tartozik a szerelmesei közé, próbáljon hozzá egy turmixhoz, vagy keverje bele joghurtba és zabpehelybe más gyümölcsökkel együtt.
Avokádó
Az avokádóban nagy adag rost található. Hogy segít csökkenteni az elhízás és a vastagbélrák kockázatát, amelyekre a férfiak hajlamosabbak, mint a nők. Sarah Koszyková bejegyzett dietetikus szerint az avokádónak más egészségügyi előnyei is vannak az emberek számára.
"Boldog gyümölcsnek számít. Fogyasztásával javítja a hangulatát és enyhíti a depresszió tüneteit "- mondta.
Spenót
Ez a leveles zöldség tele van tápanyagokkal, amelyekre a férfiaknak szüksége van, egészségesnek lenni.
"A spenót tele van vasalattal, kalciummal, C-vitaminnal és káliummal" - mondta Janet Brancato táplálkozási blogger.
Hozzátette, hogy tele van magnéziummal, amely a kalciummal együtt segít a csontok erősségében. A mangán pedig támogatja a vércukorszint szabályozását.
Dinnye
A nyári szuperételek tartalmazzák a görögdinnyét is.
"Erős antioxidáns likopint tartalmaz, amely segít csökkenteni a prosztatarák kockázatát,Mondta Joan Salge Blake, a Boston Egyetem táplálkozás professzora.
Ahogy hozzátette, Ez a magas vérnyomást csökkentő káliumforrás is. Ez a fontos ásványi anyag hiányzik sok ember étrendjéből. A krónikus magas vérnyomás növelheti a stroke kockázatát, amely a férfiak halálának fő oka.
Szőlő
A kutatások azt mutatják a polifenolok, amelyek természetesen megtalálhatók minden színű szőlőben, hozzájárulnak a szív megfelelő működéséhez. Antioxidánsokat és számos tápanyagot is tartalmaz, beleértve a C- és a K-vitamint.
Oregano
A jó ízlés mellett a gyógynövények jótékony hatással vannak az egészségre.
"Az oreganót szuper gyógynövénynek tekintik. Gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, "Mondta Elena Paravantes dietetikus.
Karvacrolt is tartalmaz, amely egy erős fenol, amely potenciálisan segíthet a rák kezelésében.
Paradicsom
A főtt paradicsom nagyon magas karotinoid-likopint tartalmaz, ami csökkenti a prosztatarák kockázatát. Ha olajban pároljuk őket, akkor még többet kap. A friss paradicsom likopint is tartalmaz, de nem olyan mértékben, mint a főtt. Ha nem szereted a főtt paradicsomot, akkor saláták részeként kóstold meg magad frissekkel.
Lazac
A lazac az egyik legmagasabb omega-3 zsírsavforrás, amely nélkülözhetetlen a gyulladás csökkentésében, az agy táplálkozásában és a szív egészségének javításában. Különösen azoknak a férfiaknak kell fogyasztaniuk, akik alacsony D-vitamin-tartalommal küzdenek. Alig 120 gramm lazac fedezi ennek a vitaminnak a napi szükségletét, különösen a téli hónapokban, amikor az embereknek nincs napfényük.
Étcsokoládé
A forró csokoládé nemcsak finom csemege, de hasznos tápanyagokat is tartalmaz, például flavanolokat. A kutatások azt mutatják, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítani az agy és a szív véráramlását.
Zabpehely
A zabpehely ismert, hogy fogyókúrás. Támogatják az emésztést és javítják az anyagcserét. Előkészítésük nagyon egyszerű, csak öntsünk rájuk forró vizet, vagy forraljuk fel tejben. Keverheti a pelyheket fehér joghurttal, és adhat hozzá különféle gyümölcsöket és diót.
Hüvelyesek
Az alacsony nátriumtartalmú babkonzerv nemcsak egyszerűen elkészíthető étel, hanem tele van telített fehérjékkel és rostokkal is. Van még konzervlencse és csicseriborsó. Vásárláskor olvassa el a címkéket, és csak olyan dobozokat vásároljon, amelyek nem tartalmaznak sok nátriumot.
Gránátalma leve
Az American Cancer Society szerint a prosztatarák a bőrrák mellett a férfiaknál diagnosztizált leggyakoribb rák az Egyesült Államokban.
"Kimutatták, hogy a 100 százalékos gránátalma leve rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti a prosztatarák kockázatát" - mondta Kellie Blake bejegyzett dietetikus.
Mint mondta, néhány tanulmány ezt bizonyította a gránátalma kivonat lelassítja a daganatos sejtek szaporodását. Egy csésze kicsi mag 7 gramm rostot és az ajánlott napi C-napi mennyiség legfeljebb 30 százalékát tartalmazza.