alternatívák

Részvény

Könnyen futhatunk ekkor a világ legnépszerűbb kardióért. És nem csoda. A futás vért kavarhat fel és mozgathatja az egész testet, mint egyetlen más sport sem. Azonban, mint általában, száz ember, száz ízlés, ezért a futás soha nem lesz mindenki számára kedvenc sportja. Ha olyan emberek klubjába tartozik, akik szeretnének mozogni, de utálják a futást, akkor a legjobb futási alternatívákat hozzuk el, amelyek helyettesíthetik.

Ugrókötél vagy saját súly

A futás helyettesíthető különféle hatékony gyakorlatokkal, amelyekhez bizonyos esetekben nincs szükség semmire (csak magadra), vagy csak nagyon apró eszközökre, ugrókötél vagy súlyzók formájában, amelyek akár vizes palackokkal is helyettesíthetők. A lényeg az, hogy ezekhez a gyakorlatokhoz nincs szükség gépre, így gyakorlatilag bárhol gyakorolhatók.

  • Ugrókötél. Néha nagyon megéri visszatérni a gyermekkorba. Keresse meg a régi ugrókötelét, amelyet por borított, és kezdjen el ugrani. Mindössze napi 10 perc intenzív ugrás csodákra képes, egyes esetekben akár 30 perc könnyű futás is hatással lehet rá. Kötél ugrásakor mindig tartson szilárd testet.

  • Gyakorlatok saját súlyával. Calisthenics-nek is nevezik őket, és a szinte minden városban elérhető nyilvános sportlétesítményeket saját testsúlyának megteremtésére használhatja. És milyen gyakorlatok tartoznak ide? Például emelések oszlopon, közönséges fogantyúk, valamint guggolás vagy guggolás ugrással. Ha van otthon súlyzó, akkor guggolás közben tegye a kezébe. Készíthet hasi súlyokkal is. A kaliszténikus tréningekhez inspirációt is találhat a Youtube-on.
  • Deszka mozgásban. A deszka nagyszerű gyakorlat a test megerősítésére, és nagyszerű kardió, ha mozgást ad hozzá. Próbáljon meg mászni, vagy mozgassa az alkarját a deszkában. Meglátja, hogyan emeli fel a szívverését.
Érdekelni fogja

A kis beszélgetés veszélyt jelent az Ön számára? Próbáljon ki 7 tippet az udvariassági beszélgetéshez

    64 1
  • 2019.07.11

Hatékony borjúgyakorlatok: sajátítsa el őket, és élvezze az ellenállhatatlan lábakat!

    79 2
  • 2019.07.11

Kardio a gépen

Vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell otthon tornázni, ezért körkörös edzéseken vagy edzőtermekben vesznek részt. Ha tagja van egy helyi tornateremnek, használja ki teljes mértékben az általa kínált gépeket. Mely gépeken folyhat a vér, mint a futás?

  • Forgó. Akár álló kerékpáron dolgozik, akár iratkozzon fel spinning edzésre, a kerékpározás a futás egyik nagyszerű alternatívája. Ha egyéni kerékpáros edzés mellett dönt, tanulja meg, hogyan lehet váltogatni a pedálozás intenzitását, és azt is, hogyan és mikor kell az ülést álló helyzetre váltani.
  • Evezős árokásó. Az evezőszimulátor nagyszerű gép, amelynek köszönhetően sokkal több kalóriát égethet el, mint futás közben. Hatalmas izmokat fog edzeni, ha nem az összeset.

Ha az edzőterem névgéppel van felszerelve VersaClimber, próbálja edzeni a kardióját közvetlenül rajta. Rocky Silvester Stalone például nem engedheti meg magának. Ez azonban egy olyan gép, amely fejlett képességeket igényel, és nem annyira elterjedt az erősítéseinkben.