A gyomor zsírpárnái sokunkat zavarnak. Ez felrúgja az égést a derék területén!

legjobb

Soha nincs elég gyakorlat a has számára

Soha nincs elég gyakorlat a has számára. Az ember mindig talál egy rutint, amely a kezdetektől fogva motiválta a testmozgást, de idővel, amikor a test megszokta a hasizmok gyakorlatokba való bevonását, megszűnik érezni a célzott részek megfelelő edzését, és stagnálás következik be. Egy inspiráló hasi edzést készítettem neked, amelyet ki kell próbálnod!

A fenékhez, a tricepszhez, a combhoz hasonlóan a hasnak is időnként változtatni kell. Rúgás. Néha elég csak megváltoztatni a gyakorlatok sorrendjét vagy növelni az ismétlések számát, néha meg kell változtatni az egész edzést. A hasizmok helyes összekapcsolásához és a helyes érzéshez minden oldalról össze kell kötni a hasizmokat.

A legfontosabb információ, még ha közhelynek is hangzik: diéta módosítása nélkül a has nem fog eltűnni. Készíthet 1000 hasat, de a zsír ott marad. A test számára a has erősítése túl alacsony kalóriakiadással jár, nem égetjük el azokat a zsírokat. Csak megerősítjük az izmokat a zsír alatt, erősek, de rejtettek lesznek. És ami a legfontosabb: nincs helyi fogyás. A test meghatározza, hol lehet fogyni a genetikai és hormonális hajlam miatt.

De miután a menü szilárdan a kezedben van és azonosulsz vele, célszerű egy inspiráló edzésprogramot beépíteni a hasizmokra. Az egyiket kedves edzőmmel, Lucia Klopáčková-Hriňovával állítottuk össze. Nézze meg a következő videót, a következő sorokban írjuk le az egyes gyakorlatokat.

VIDEÓ: Edzés a has gyakorlásához, ahol a zsír tartja a legtöbbet

1. Gyakorolja

Összpontosítunk az egyenes hasizomra és a ferde hasizmokra.

Fekszel a szőnyegen, 90 fokos szögben hajlított lábakkal, lábbal a padlóra helyezed. A kéz alsó helyzetében emelje őket a fejhez, tartsa őket összekötve, a hátán fekve. Emelje fel enyhe ülésre, az összekapcsolt kezeket a törzssel együtt a medence felé fordítva, a talajt is megérintheti. Ismételje meg a másik oldalon.
Végezzen el 4 ismétlést 20 ismétlésből - oldalanként 10 ismétlést.

2. testmozgás

Itt az egyenes hasizomra és az alsó hasra koncentrálunk.

Feküdj a hátadon, puha könnyű labdát tartva a fejed mögött a kezedben. Karja a feje fölött fekszik, egyik lába fel van emelve, míg a másik lába kissé a talaj felett van. Feladatunk ebben a gyakorlatban a labda átadása a megemelt láb alatt történő áthaladással - a másik láb még mindig kissé a talaj felett van, majd ismét átadjuk a labdát a fejen felül, és kicseréljük a lábakat.
Végezzen el 4 ismétlést 20 ismétlésből - oldalanként 10 ismétlést.

3. Gyakorolja

Közvetlen hangsúly a felső hasizmokra.

Fekszel a szőnyegen, összekapcsolod a lábakat és 90 fokos szöget hozol létre a combok és a borjak között. A lábak nincsenek a földön. Vegyél egy könnyebb labdát vagy gyógyszeres labdát a kezedbe, és végezz rövidítőket a labda dinamikus dobásával a válladon. Visszafelé haladva elkapjuk a labdát, és a rövidítés második szakaszát a földre fektetjük.
Végezzen el 5 sorozat 15 ismétlést.

4. Gyakorolja

A has felső részének érintettsége jelentős, a has alsó része is enyhén érintett.

Feküdj a földön, tedd a kezed a fejed mögé, terítsd a lábadat a talajra merőleges helyzetbe. Enyhe rezgéssel emelje kinyújtott lábait a föld fölé, hogy a medencéje elváljon a talajtól.
Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétlésből.

5. Gyakorolja

E gyakorlat során bevonjuk a ferde hasizmokat és az egyenes hasizom felső részét.

Feküdj a földön, mint az első gyakorlatban. Vegyünk egy kettebellt vagy más nehezebb rakományt. Keljen fel ülve, forgatva a karjait és a törzsét egyszer az egyik oldalra, egyszer pedig a másikra.
Végezzen el 4 ismétlést 20 ismétlésből - oldalanként 10 ismétlést.