Néha álmosnak és fáradtnak találod magad, és nem tudsz olyan okot, amely okozhat téged? Olvassa el ezt a cikket, és megtudhatja, milyen energia vesz el tőletek anélkül, hogy tudna róla.
Nem. 1: Alváshiány
Ez a fáradtság leggyakoribb oka! Minél aktívabban élünk és több felelősségünk van, annál több energiát veszítünk a nap folyamán. Ha azonban kevesebbet alszunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, akkor létrehozunk "Alvó" adósság, ami abban is megnyilvánul, hogy fáradtak, álmosak és gyengék vagyunk. Ne feledje, hogy testünknek minden este legalább 6-8 órára van szüksége alvásra.
Megoldás:
- Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni
- Aludjon legalább 6-8 órán át
- Szerezzen minőségi matracot és párnát
Nem. 2: Alvási apnoe
Ha napközben álmos és fáradt, annak ellenére, hogy éjszaka elég jól aludt, ez okozhatja alvási apnoe szindróma. Ez a légzési szabályozás zavara, amelyet alvás közbeni szünetek jellemeznek - 10 másodperctől 1 percig tartanak. Akkor egyszerűen nem lélegzel.
Megoldás:
- Ha túlsúlyos, próbáljon lefogyni
- Korlátozza a dohányzást, vagy hagyja abba a dohányzást
- Használjon speciális maszkot vagy fogászati segédeszközt
- Bizonyos esetekben műtétre van szükség
Nem. 3: Helytelen étrend vagy étrend
A szabálytalan étkezés, a gyorsétel és a túlevés szintén fáradtságot és álmosságot okozhat. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend segít szabályozza a vércukorszintjét és a normális szinten tartja, amely a vércukorszint hirtelen csökkenésének megelőzése, amely fáradtságban és gyengeségben nyilvánulhat meg.
Megoldás:
- Minden reggel reggelizzen
- Az ételnek tartalmaznia kell mind fehérjét, mind szénhidrát-komplexet - ez a kombináció elegendő energiával látja el, hogy ebédig kitartson.
Nem. 4: vérszegénység
A vérszegénység a nők kimerültségének egyik fő oka. A menstruáció vérveszteséget okoz, ami vashiányhoz vezethet.
Megoldás:
- Megfelelő ételek, például sovány hús, máj, bab vagy tenger gyümölcsei és hasonlók fogyasztásával próbálja kompenzálni a vasveszteséget.
5. ok: Depresszió
A depresszió mindenek felett áll érzelmi rendellenesség. Fáradtságot, álmatlanságot, álmosságot, fejfájást, letargiát, étvágytalanságot stb.
Megoldás:
- Ha kimerültnek és apatikusnak érzi magát, és több hétig tart, forduljon orvoshoz - pszichológushoz vagy pszichiáterhez.
Nem. 6: Pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy alulműködése az autoimmun pajzsmirigy betegség, ami leggyakrabban a 40 év feletti nőket érinti. Mivel a szervezet pajzsmirigyhormonhiányt termel, sok testi funkció lelassul.
Megoldás:
- Ügyeljen arra, hogy elegendő jódot kapjon az étrendjében
- Bizonyos esetekben ez a diagnózis műtétet igényel
Nem. 7: Túl sok koffein
Bár igaz, hogy a koffein életre kelti és javítja a koncentrációt, mégis fel kell használni ésszerű adagokban. A túl sok koffein növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, ami egyes embereknél fokozott fáradtságot eredményez.
Megoldás:
- Csökkentse a kávé, a tea és a kevert üdítők mennyiségét.
Nem. 8: Élelmiszerallergia
Bizonyítékok vannak arra, hogy egyesek Az étel fokozott fáradtságot és álmosságot okozhat. Próbálja meg kideríteni, hogy rosszabbodik-e az állapota egy adott étel elfogyasztása után. Ha igen, keressen fel egy allergológust és végezzen ételallergiás vizsgálatokat.
A megoldás
- Próbáld meg kideríteni, hogy mely ételek nem járnak jól neked, és kerüld őket
- Beszéljen orvosával
Nem. 9: A fizikai aktivitás hiánya
A mozgás és a testmozgás hiánya fáradtságot és álmosságot is okozhat.
Megoldás:
- Próbáljon hetente legalább 3-4 alkalommal edzeni, hogy minél több energiát szerezzen és jobban érezze magát.