Kevés nőnek van genetikailag adott szép és határozott feneke. Mivel szinte mindenki vágyik ilyenekre, itt vannak a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék formálására, valamint a nők fenék- és comberősítésére szolgáló gyakorlatok is. Természetesen a férfiak számára is működnek, de ezeknek van még néhány rajongója a nők számára.

seggének

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

További információ az ülő izmokról

Az ülőizom az emberi test legerősebb izma. Hozzájárul a medence stabilizálásához, különösen járás, futás és mászás közben. Vigyázat, különbséget jelent, ha van egy nagy szamár túlzott zsírral és egy nagy izmos szamár. A jól képzett szamár nem csak kellemes a szemnek. Az erős ülő izmok és a hátsó combok javíthatják a testtartást, enyhíti a fájdalmat a hát alsó része, a csípő és a térd, növeli az atlétikai teljesítményt vagy csökkenti a csontvesztést.

3 legjobb gyakorlat a feneked erősítésére

Mivel az izmok több kalóriát égetnek el menet közben (de nyugalmi állapotban is), mint a zsír, az izomtömeg növelése a fenékedzés révén felgyorsíthatja a zsírvesztést. A hatékonyabb eredmény érdekében az étrend beállítása az edzéssel jár. Fontos, hogy kalóriadeficitben legyél, és kevesebb energiát használj fel, mint amennyit elhasználsz. Ha többet szeretne tudni arról az étkezésről, amely működik és garantálja az eredményt, olvassa el cikkünket a rugalmas étkezésről - IIFYM.

1. A csípő lüktetett

A szamár megerősítésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok rangsorában a csípőtájékozatok állnak az első helyen (megemelve a medencét). Vizsgáljuk meg közelebbről a technikát és a dizájnt. Fontos, hogy a gyakorlatot helyesen végezzük, hogy elkerüljük az egészségügyi szövődményeket. A technológia a legfontosabb.

  • A rúd a serpenyő közepén helyezkedik el. Állítsa be a lábakat úgy, hogy a lábszárak függőlegesen legyenek lefelé.
  • Alulról kezdi a mozgást. Tolja át a sarkait, és rögzített középponttal nyomja be a medencét az ágyéki ízületekbe. Ne hajlítsa meg és ne terhelje túl a keresztmetszetet.
  • A felső helyzetben fejezze be a mozgást a fenék összehúzódásával és egy lassú, szabályozott ereszkedéssel, és helyezze a súlyzót a földre a kezdeti helyzetben.

Ne feledje, hogy a mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie az izomérzet maximalizálása érdekében. Azt javaslom, hogy ezt a gyakorlatot nagyobb súllyal végezze el. Csak így garantálható az adott izom növekedése vagy az úgynevezett formáció.

2. Deadlift megosztott helyzetben

Mivel a hátsó combok az ülőizmokat táplálják, a következő gyakorlat lesz Deadlift. A szamár további aktiválása érdekében megosztott helyzetben mutatom be a holtjátékot.

A megfelelő technika kulcsa a következő:

  • Egyenes háttal
  • Áll állva
  • A sípcsont elülső része függőleges helyzetben
  • Mozgassa a medencét hátrafelé

Ideális esetben mindkét láb a földön van. Néhány olyan ember számára, akinek korlátozott dorsiflexiója (hajlítása) van a bokán, rendben van, ha a hátsó láb a hegyén nyugszik. Fontos, hogy ellenőrizzék a lefelé irányuló mozgást. A medence nyúlásáig tartó mozgás dinamikus lehet, és a fenék összehúzódásával zárul a kezdeti felső helyzetben.

3. Mély tüdő

Ebben az esetben ez a köztes gyakorlat, és az is lesz hátradob a hiánytól. A súly növelése érdekében végezze el a gyakorlatot kettlebellekkel vagy súlyzókkal a kézben, vagy a vállra helyezett kettlebellekkel a test közepének nagyobb aktiválása érdekében.

  • Kezdje a lábával a lépcsőn. A lábakat a csípő szélességénél helyezzük el.
  • Lépjen hátra egyik lábával, és térdeljen le úgy, hogy a térde a földhöz érjen.
  • Csúsztassa át az elülső lábat, és álljon fel ismét a kiindulási helyzetbe a lábával a lépcsőn.

Ez a gyakorlat elsősorban a quadricepszre (az első combokra), a fenékre és a combizomra (a hátsó combokra) összpontosít. Ez az egyik igényesebb gyakorlat, amelynek során garantáltan növeli a pulzusszámot és az általános energiaégetést edzés közben. Ez, mint említettem, elengedhetetlen a végső fogyáshoz.

Minél gyorsabban akarja erősíteni a fenekét, annál többször kell gyakorolnia a héten. Határozottan nincs olyan edzésterv, ahol egyszer gyakorolsz egy kiválasztott játékot, és az csodával határos módon formálja. Ha tervét keresi a fenekének megerősítésére egy hónap alatt, alkalmazza az edzésen a gyakorlatokat legalább heti 3 alkalommal, ideális 24 órás szünettel a regenerációhoz. Ahogy fokozatosan növeli a terhelést, az eredmények, és ezért a tűzolt combok és a fenék mindenképpen meg fognak jönni. Előbb-utóbb.

Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél

Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.