Ideje kezelni magad fehérje palacsinta minőségi reggeliként, jó adag fehérjével. Támogassa fitnesz céljait és kérem ízlelőbimbóit a fehéredesszertek ebből az epikus gyűjteményéből. Ne keresse tovább az egészséges reggelit. Megtaláltuk, és három szóból áll: egészséges fehérje palacsinta.

Ok, tudjuk, mire gondolsz. Egészséges palacsinta? Ez a két szó nem illik össze. Szerencsére az idők megváltoztak. Elmúltak azok az idők, amikor a palacsinta általában tele volt szénhidráttal. Most fehérjével teli palacsintákat kínálunk Önnek, amelyek nemcsak etetnek, hanem fognak is ízletes, mint egy finom desszert, de az izomtömegének is örülni fognak. Próbálja ki a 20 recept egyikét, nem fogja megbánni.

1. EGYSZERŰ fehérjepalacsinták

Nyersanyagok:

• 1/4 csésze zabpehely
• 1/4 csésze túró
• 1/2 kanál fehérjepor
• 1/2 csésze tojásfehérje

fehérjetartalmú

Megközelítés:

Mindegyikük keverje össze az összetevőket és hozzon létre egy tésztát, amelyet egy előre elkészített, fűtött serpenyőbe öntünk. Addig forgatjuk a tésztát a serpenyőn, amíg a szélei nem kezdenek aranyat érni. Kész palacsintát tálalhatunk mandulával díszített a egy teáskanál mogyoróvajat.

2. KÉT NYERS ANYAG

Nyersanyagok:

• 1 egész tojás
• 2 fehér
• 1 kis érett banán

Megközelítés:

1. Süsse meg a banánt, adja hozzá az egész tojást, és keverje addig, amíg az összetevők össze nem keverednek.

2. A kivajazott serpenyőt közepes tűzön felmelegítjük, és az elkészített tésztát körülbelül 5 cm-es palacsinta formába öntjük.

3. Fordítsa meg a sült palacsintát a mezőn 25 másodperc múlva a másik oldalra, vagy ha széle barnul.

3. MÁLYOS PALÁNC

Nyersanyagok:

• 1 kanál True Whey
• 3 fehér
• 1/2 csésze zabpehely
• 1/2 banán
• 1/2 csésze áfonya
• 2 teáskanál sütőpor

Megközelítés:

1. Keverje össze a nyers zabpelyhet finom lisztbe turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel.

2. Adjon hozzá tojást, banánt, fehérjeport, sütőport és alaposan keverje össze, hogy tészta legyen a keverékből.

3. Tegye az áfonyát a tésztatartóba, és keverje össze újra.

4. Adjon hozzá körülbelül 2 evőkanál elkészített tésztát egy közepes lángon melegített serpenyőbe.

5. A palacsinták gyorsabb sütése érdekében takaróval letakarhatjuk a serpenyőt. Az első oldalt 45-60 másodpercig sütjük. Ezután fordítsa meg a palacsintát és a másik oldalt kb 30-45 másodpercig sütjük.

4. FEHÉRJES PALÁNC MANDULAVAL

Nyersanyagok:

• 1 gombóc fehérje (például True Whey, vanília aroma vagy süti és tejszín)
• 3 fehér
• 1/4 csésze víz
• 1 PL mandulavaj
• egy kis édesítőszer
• 2 evőkanál cukormentes juharszirup

Megközelítés:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, és ha a tészta sűrű, adjon hozzá kevés vizet.

2. A palacsintákat előkészített tésztán, alacsony lángon sütjük.

3. Kanál mandulavajjal palacsintákat, megszórjuk édesítőszerrel és csöpögtetjük le juharsziruppal.

4. Ha ízlelőbimbói igénylik, készíthet palacsintát díszítsük eperrel vagy banánszeletekkel.

5. FEHÉRJESZERŰ PALÁNC

Nyersanyagok:

• 1/4 csésze zabpehely
• 1/4 csésze kedvenc fehérje
• 1/2 csésze tojásfehérje
• 1/8 csésze vaníliafehérje (vagy kazein) por
• 1/4 csésze kókuszreszelék
• 1/4 csésze kókusztej
• 1/2 teáskanál étkezési só

Megközelítés:

1. Az összes hozzávalót tészta formába keverjük.

2. A tészta megégésének megakadályozása érdekében törölje le a serpenyő belsejét kókuszolajjal.

3. Melegítse a serpenyőt magasabb hőmérsékletre, öntse bele a tésztát a csökkentse a lángot közepes vagy alacsonyabb szintre.

4. Ha buborékok kezdenek megjelenni az úton, fordítsa a palacsintát a másik oldalra. Ha a másik oldalon is buborékok jelennek meg, kész a palacsinta és elfogyaszthatjuk.

6. BANÁNOS PALÁNC

Nyersanyagok:

• 1/4 csésze cukrozatlan kókuszreszelék
• 1/4 csésze lenliszt
• 1-2 gombóc fehérje
• 6 egész tojás
• 2 fehér
• 1 evőkanál kókuszolaj
• 1 banán
• fahéj (díszítéshez)
• juharszirup (díszítéshez)

Megközelítés:

1. Melegítse elő az edényt 300 ° C-ra .

2. Egy tálban keverje össze a tojásokat, a kókuszreszeléket, a bekent banán felét és néhány csepp folyékony stevia-t.

3. Olvassa fel a kókuszolajat mikrohullámú sütőben, és keverje össze a többi hozzávalóval.

4. Adjunk hozzá lenmaglisztet, fehérjét és tésztát krémes állagúra keverjük. Ezután ízlés szerint adjuk hozzá a fahéjat.

5. Öntsük a tésztát a serpenyőbe, és süssük meg mindkét oldalát.

6. Miután elkészültünk a palacsintákkal, díszítsük őket a maradék banán szeleteivel, és öntsük rá a juharszirupot. Aha!

7. FEHÉRJESEN PALÁCSA KÉKMEL

Nyersanyagok:

• 3/4 gombóc fehérje (pl. Eper aroma)
• 1/4 csésze áfonya
• 1/3 csésze zabpehely
• 1 evőkanál cukrozatlan mandula tej
• 4 fehér

Megközelítés:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.

2. Mielőtt a serpenyőt lassú tűzre helyezné, dörzsölje meg olajjal, hogy a tészta ne ragadjon hozzánk.

3. Öntsük az elkészített tésztát egy fűtött serpenyőbe, és addig sütjük, amíg a felületére nem kerül apró buborékokat nem tárnak fel. Aztán megfordítjuk.

4. Ha a palacsinta minden oldalról aranybarna, akkor megtehetjük hogy feldobja az ügyintézést.

8. KÉKPALÁNC ALMAPürével

Nyersanyagok:

• 6 fehérje
• 1/2 csésze zabpehely
• 1 teáskanál sütőpor
• 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
• csipet só
• 2 teáskanál stevia
• 1/4 csésze áfonya
• 1/2 csésze édesítetlen almapüré
• egy csipet fahéj

Megközelítés:

1. Keverje össze a tojásfehérjét, a zabpelyhet, a sütőport, a mandulatejet, a sót, a stevia-t és keverje kb. 30 másodpercig közepes sebességgel.

2. Kenjen olajat a serpenyőbe, melegítse a tűzön, majd hozzáadjuk a tésztát és az áfonya felét.

3. Díszítsük a megsült palacsinták felületét almapürével és a maradék áfonyával.

9. Csokoládépalacsinta mogyoróvajjal

Nyersanyagok:

• 2 evőkanál tejsavófehérje ízű csokoládé
• 1 csésze vegyes tojásfehérjét
• 2 evőkanál kókuszliszt
• 1 evőkanál mogyoróvaj

Megközelítés:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, amíg sűrű tészta nem lesz.

2. Öntsük a tésztát egy fűtött és kikent serpenyőbe, és a szokásos módon süssük meg a palacsintákat.

3. A palacsinta teteje díszítsük mogyoróvajjal vagy juharsziruppal.

10. Fahéj-gumi palacsinta

Nyersanyagok:

• 1 gombóc fehérje
• 1/3 csésze zabpehely
• 1/4 csésze sütőtök (használhat cukrozatlan konzerv tököt)
• 1/2 csésze tojásfehérje
• 1/2 evőkanál fahéj

Megközelítés:

1. Az összes hozzávalót összekeverjük egy tálban, és tésztává keverjük.

2. Melegítse fel a kikent serpenyőt alacsony hőfokon.

3. Öntsük a tésztát a serpenyőbe, és süssük, amíg apró buborékok nem jelennek meg a felületén. Fordítsa a félig sült palacsintát a másik oldalra. ha az tészta mindkét oldalán aranybarna, szolgálhatunk.

4. A palacsintát juharsziruppal ízesíthetjük, vagy kedvenc gyümölcsével, banánszeleteivel vagy mandulavajával díszíthetjük.

11. VANILLA Palacsinta

Nyersanyagok:

• 2 kanál vaníliafehérje
• 1/4 csésze cukrozatlan kókusztej
• 1 evőkanál fahéj
• 1 csésze zabpehely
• 1 evőkanál sütőpor
• 2 fehér

Megközelítés:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban tésztává.

2. Melegítse fel a kikent serpenyőt alacsony hőfokon.

3. Öntsük az elkészített tésztát egy serpenyőbe, és mindkét oldalon megsütjük. Megtudhatjuk például fogpiszkálóval, hogy a tészta kellően megsült-e.

4. Kész palacsinta a saját ízlésed szerint díszítjük.

12. Citrom-mókás palacsinta

Nyersanyagok:

• 1/3 csésze zabkorpa
• 1/2 csésze áfonya
• 5 fehérje
• 1/2 evőkanál szódabikarbóna
• 1 PL citrom
• 2 evőkanál reszelt citromhéj
• cukormentes szirup
• Görög joghurt

Megközelítés:

1. Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót, és sima tésztát habosítson belőle.

2. Süssük a tésztát kikent serpenyőben közepesen magas hőmérsékleten, amíg buborékok nem képződnek a felületén. Ezután fordítsa meg, és addig süsse kivéve, ha a palacsinta aranybarnára válik.

3. Díszítsük a kész palacsintákat sziruppal és görög joghurttal.

13. KEFIR-palacsinta

Nyersanyagok:

• 1 csésze sima liszt
• 1 csésze zabpehely
• Másfél teáskanál szódabikarbóna
• 1/2 teáskanál só
• 2 csésze kefir
• 1/2 csésze zsírszegény tej
• 1 evőkanál vanília kivonat
• 1 egész tojás
• 2 fehér
• 3 evőkanál mogyoróvaj
• 1 csésze friss eper

Megközelítés:

1. Az első tálban keverje össze a sima és a zabpelyhet, a szódabikarbónát és a sót. Egy másik tálban keverje össze a kefirt, a tejet, a vanília kivonatot és a tojásokat. Mindent jól összekeverünk. Adja hozzá az összetevők száraz keverékét a tálba a nedves keverékkel, és keverje addig, amíg tésztánk nem lesz.

2. Melegítse elő a kivajazott serpenyőt lassú tűzön. Hozzáadjuk a tésztát és megsütjük 1-2 perc mindkét oldalon külön-külön.

3. Ha az összes palacsintát megsüti, melegítse a mogyoróvajat mikrohullámú sütőben puhára (20-30 másodpercig). Végül megszórjuk a palacsintákat olvasztott vajjal és díszítjük eperrel. Mňamka!

14. TEJTÖRTÖTÉSTORTA

Nyersanyagok:

• 1/2 csésze zabpehely
• 1/2 evőkanál csokoládéfehérje
• 1/2 csésze vegyes tojásfehérje
• 1 stevia
• 2 evőkanál cukrozatlan mandula tej

Megközelítés:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.

2. Forraljuk fel a keveréket 1-2 percig a mikrohullámú sütőbe, kivéve, ha minden folyékony alapanyag felszívódik a pelyhekben.

3. A tortát földimogyoróval, mandulavajjal vagy juharsziruppal díszítve tálaljuk. Kövesse ízlését.

15. ZABLisztes palacsinta

Nyersanyagok:

• 1 csésze nyers zab
• 1 gombóc porított fehérje
• 3 fehér
• 1/4 csésze víz
• másfél evőkanál fahéj
• egy kis édesítőszer
• Másfél evőkanál sütőpor

Megközelítés:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban. A kapott keveréket keverővel keverjük 30 másodpercig.

2. Bármilyen fagyasztott vagy friss gyümölcsöt hozzáadhatunk a tésztához ízlés szerint.

3. Öntse a kapott tésztát egy főzőlapra, és úgy süsse, mint a hagyományos palacsintákat, amíg aranybarnára nem válik. Szolgál bármivel a szíved vágyik!

16. TÖKÖS PALÁCSA KIS MÁS

Nyersanyagok:

• másfél csésze zabpehely
• 2 evőkanál természetes édesítőszer
• 1 evőkanál sütőpor
• 1/2 evőkanál só
• 1 evőkanál fahéj
• 1/4 evőkanál új paprika
• 1/4 evőkanál szerecsendió
• 4 fehér
• 1/2 csésze nyers tök
• Másfél csésze cukrozatlan tejital

Megközelítés:

1. Melegítse elő a kivajazott serpenyőt alacsony hőfokon.

2. Egy tálban keverje össze a zabpelyhet, édesítőszert, sütőport, sót, fahéjat, szegfűborsot és szerecsendiót.

3. Keverje össze a felvert tojásfehérjét a sütőtökkel egy tejitalral.

4. Tegye a nedves összetevők keverékét egy tál száraz tálba, és alaposan keverje össze.

5. Öntse az elkészített tésztát a serpenyőre és mindkét oldalára kb 3-5 percig sütjük.

17. SÜTŐFehérje palacsinta

Nyersanyagok:

• 1/2 csésze konzerv tök
• 1/4 csésze vegyes tojásfehérje
• 1/2 kanál True Whey fehérje (sütiket és krémet ajánlunk)
• 1 evőkanál sütőpor
• 1/2 evőkanál tök bors
• természetes édesítőszer (opcionális)

Megközelítés:

1. Keverje össze a konzerv tököt, a tojásfehérjét és a fehérjét. Annak érdekében, hogy a tészta jobb legyen, használhatunk turmixgépet.

2. Adjon hozzá sütőport.

3. A sütőtök paprika hozzáadása után keverje össze még egyszer a tésztát, ha az ízlelőbimbói ezt megkövetelik, adjon hozzá természetes édesítőszert, például stevia-t vagy mézet.

4. Óvatosan adja hozzá legalább 1/4 csésze víz. Ügyeljen arra, hogy a palacsintatészta elég vastag legyen.

5. A tésztát előkészített serpenyőben, lassú tűzön sütjük az egyik oldalon kb. 3 perc.

6. Fordítsa meg a félig sült tésztát, csökkentse a lángot, és süsse meg a másik oldalát.

7. Kész palacsintát tálalhat, amire csak a szíve vágyik.

18. ZAMATO VÖRÖS PALÁCSA

Nyersanyagok:

• 1/3 csésze gluténmentes liszt
• 1/4 csésze fehérje
• 1/2 evőkanál sütőpor
• 1 gombóc fehérje
• 1/2 csésze céklalé

Megközelítés:

1. A kivajazott serpenyőt lassú tűzön melegítse.

2. Keverje össze az összes hozzávalót, amíg sima tésztát nem kapunk, amelyet azután a serpenyőbe öntünk.

3. Süsse a tésztát, amíg apró buborékok nem kezdenek kialakulni rajta. A félig sült palacsintát megforgatjuk, és addig sütjük, amíg a tészta nem lesz arany színű.

4. A kész palacsintákat kesudióvajjal vagy tejszínhabbal, agave sziruppal tálalhatjuk.

19. VANILLA-karamellás palacsinta

Nyersanyagok:

• 2 fehér
• 1 csésze mandulatej
• 2/3 csésze őrölt zab (vagy őrölt zabpehely)
• 1 csipet só
• másfél evőkanál kókuszolaj
• 2 kanál True Whey fehérje, vanília aroma

Megközelítés:

1. Egy turmixgépben fehéret, mandulatejet, zabot, fehérjeport, sót és kókuszolajat simára keverünk. Alaposan lefedjük a tálat az úttal, és egy órán át hűtőszekrényben tároljuk.

2. Öntsön 1/4 csésze tésztát egy kizsírozott, lassú tűzön melegített serpenyőbe, és süsse aranysárgára kb. 2-5 percig.

3. A palacsintát kesudióvajjal, szeletelt banánnal, hengerelve és Finom finomság van a világon.

20. TÖKÖS Palacsinta csíráztatott hajdinával

Nyersanyagok:

• 1/2 csésze tök
• 1/3 csésze hajtatott hajdinaliszt
• 1/3 csésze cukrozatlan mandula tej
• 1/2 evőkanál fehérje
• 1 evőkanál vanília
• Másfél evőkanál sütőpor
• csipet só
• 2 evőkanál kókuszcukor vagy természetes cukor (stevia)
• 1/2 evőkanál fahéj
• 1/2 evőkanál tök bors

Megközelítés:

1. Keverje össze az összes hozzávalót, amíg tésztát nem készítünk. A jobb ízlés érdekében hozzáadhatjuk áfonya, csokoládé chips, zúzott dió, konzerv tök vagy banán.

2. A tésztát egy kevés kókuszolajjal kikent serpenyőben sütjük meg.

3. A kész palacsintákat juharsziruppal, kókusz- vagy mandulavajjal együtt tálalhatjuk. Aha!

Bónusz: Fehérje palacsinta keverék

Ha azokhoz tartozol, akik nincs sok idejük, megpróbálhatod Fehérje palacsinta keverék - előre elkészített palacsintakeverék, tele fehérjével, amelyet egyszerűen vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel keverünk össze shakerben, és a tészta elkészült. Csak annyit kell tennie, hogy egy percig mindkét oldalon pörköljön.

Kipróbálnád a receptek bármelyikét? Ossza meg velünk a megjegyzéseket az Önről receptek finom fehérjetartalmú palacsintákhoz, amiket elő szoktál készíteni. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.