téli

A sífutás komplex hatással van az egészségre. Növeli az állóképességet, erősíti a szívet és az ereket, és jó hatással van az immunitásra. Ez a fizikai tevékenység szinte az összes izmot magában foglalja. Kiváló kardió, ugyanakkor elég magas a kalóriafogyasztása, így a sífutás segíti a gyors és hatékony fogyást.

Tehát találjuk ki, miért és hogyan kell síelni.

A fizikai és pszicho-érzelmi egészség előnyei

A síelés maximalizálja a szív- és érrendszert. Ennek köszönhetően, valamint a többrétegű téli ruházat, szervek és szövetek aktívabban táplálkoznak vérrel és oxigénnel. Hasznos a mozgásszervi rendszer számára is. Megfelelő lovaglási technikával a gerincet a hát, a farizmok és a nyomás stabilizálja. A gerinc a megfelelő helyzetben van, és a terhelés csökken. Ha zsírégetésről van szó, egy órányi autóút segít 500 - 1000 kalória elégetésében. A pontos szám függ az út kezdeti súlyától, sebességétől, nehézségétől (egyenetlen terepen történő vezetéshez több kcal szükséges). De összességében a sífutás nagyon hatékony kardió.

A sporttevékenységek csökkentik a stresszt és a síelés sem kivétel. Gyorsan kémiai vegyületek jönnek létre, amelyek örömérzetet és érzelmi feltöltődést okoznak.

Tanulmányok kimutatták, hogy az erdőben a síelés ugyanúgy működik, mint az aszpirin. Ez nemcsak a fizikai aktivitásról szól, hanem a friss levegőről is. Az erdőben furcsa a levegő. A benne található molekulák pihentetően hatnak a testre és az elmére. A síelés ezért kiváló módszer a szezonális kékek, a stressz, az ingerlékenység és a naphiány miatti álmosság leküzdésére.

Milyen izmok vesznek részt a sífutásban

A sífutás lehetővé teszi az izmok számára, hogy egyszerre dolgozzanak. Minden izom azonnal részt vesz a munkában. Síelés közben teljesen kinyújthatja az egész testét:

Has

A kocogásnak köszönhetően a ferde és egyenes hasizmok működnek. A megfelelő függőleges helyzetben maradáshoz nagyon meg kell terhelni őket. A hasizmoknak köszönhetően a síelők a legnehezebb utakon is fenntartják az egyensúlyt.

Szamár

Mint minden séta esetén, sípolásnál is szükség van a farizomra. Felelősek a medence, a lábak mozgásáért, és feszültek is, amikor a botokat a földről csapkodják.

Síelés közben a láb teljes izmai megfeszülnek. Ez egy nagyszerű mód a hátsó és külső comb, borjúizmok, szalagok és inak nyújtására.

Ha síbotok segítségével szeretne menni, akkor a tricepszet és a deltoid izomzatot kell használnia. A vállöv tehát a terhelés nagyon nagy részét viseli.

Vissza

A síelés fő előnye az aerob edzés más típusaihoz képest a felsőtest jól összehangolt munkája, amely tökéletesen erősíti a hátizmokat.

Hogyan kell síelni rendesen

Mielőtt nagy sebességgel haladhatna a pályán, el kell sajátítania az alapvető mozgástechnikákat. Csak kettő van. Ha még soha nem síelt, kezdjen egy könnyebbel. És csak ezután folytassa igényesebb mozdulattal.

  1. Klasszikus futástechnika

Ez az alapvető síelési technika. Először botok nélkül próbáld ki. Úgy kell állni, hogy a sílécek szigorúan párhuzamosak legyenek egymással. Enyhén hajlítsa meg térdeit, és hajoljon előre. Az egyik lábával lenyomja magát a talajtól, a súlyát a másik lábára helyezi. Tehát elkezd csúszni. Felváltva változtassa meg a lábát, és mozgassa a súlypontot. Ebben az esetben a lábának és a karjának fokozatosan kell mozognia. Fontos, hogy testét egyenesen tartsa, ne boruljon fel.

Ha szeretsz siklani, vedd el a botjaidat. Meg kell nyomnia magát azzal a kézzel, amely megfelel a mögötte lévő lábnak. Ez azt jelenti, hogy ha a jobb láb elöl van, akkor használja a bal oldali ütőt és fordítva.

  1. Korcsolyázási technika

Ez egy kicsit bonyolultabb mozgás, de gyorsabb. A reflektálásnak teljesen más módja van. A sílécek nem egyenesen, hanem oldalra mennek, mint az V. betű. Korcsolyázásra hasonlít, innen a név. További különbség, hogy mindkét kezével egyszerre kell ugrálnia.

A síelés az egyik legjobb téli tevékenység. Szórakoztató és hatékony szabadtéri edzés, amely rengeteg szórakozást és hasznot hoz Önnek.