Az ülőmunka, a stressz, a kevés testmozgás, a gyors étkezés, a vitaminhiány és így tovább mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Tegyen időben lépéseket, és ne hagyja, hogy a túlsúly megnyerjen. Még akkor is, ha nincs ideje rendszeresen mozogni és gyakorolni, kezdje el e kis szokások elsajátításával.

legnépszerűbb

10 trükk a fogyáshoz

1. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Lehet, hogy néha csak egy pohár van, de nem biztos, hogy észreveszi, hogy a legtöbb alkoholos ital magas kalóriatartalmú, és túlsúlyossá teheti. Ezenkívül az ivás arra ösztönöz bennünket, hogy egészségtelen és zsíros harapnivalókat vagy ételeket „kortyolgassunk”. Próbáljon legalább néhány hétig teljesen kihagyni az összes alkoholt, és látni fogja, hogy jobban és egészségesebbnek érzi magát. Ha van mit enned, egy pohár bor vagy sör mindenképpen egészségesebb, mint a különféle likőrök vagy a kevert alkoholos italok, amelyek hatalmas kalóriabomba.

2. Hagyd abba az étkezést 9 óra után.

Ezt a tippet azért is érdemes betartani, mert ez az este után nehezen égeti el a kapott kalóriákat, és ezek a zsírtartalékokban tárolódnak.

3. Igyon sok vizet

Ha a nap folyamán rendszeresen és kellően hidratált vagy, az emésztésed is jobban fog működni, az anyagcseréd és ezáltal a zsírégetés felgyorsul. Ezenkívül a víz segít a felgyülemlett méreganyagok kiürítésében a testből, elősegítve ezzel nemcsak a fogyást, hanem az általános egészségi állapotot is. Az étrendben lévő egyéb folyadékok mellett egy felnőttnek még 1,5 - 2 liter vizet kell inni.

4. Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással

A 7-8 órás pihentető alvás elősegíti a test regenerálódását, de hatással lesz az éhséget okozó hormonok működésére is. Ha jól alszol, akkor egyensúlyban tartod a hormonjaidat. Ellenkező esetben plusz kilókat ad hozzá.

5. Fogadjon intervallum edzésre

A rövid, nagy intenzitású intervall edzés rövid szünetekkel gyakran jobban működik, mint az edzőteremben töltött órák. Még heti 15-20 perc is legalább sokszor sokat tehet. Előnye, hogy ilyen intenzív testmozgás után a teste még akkor is kalóriát éget el, ha edz.

6. Ne félj a kávétól

A rendszeres koffeinadagok szintén elősegítik az anyagcserét, a kávé csökkenti az étvágyat is, ezért nyugodtan engedjen bele ésszerű mennyiségbe. Természetesen ideális esetben teljesen édesítőszerek és lehetőleg tej nélkül.

7. Fogyasszon egy tojást reggelire

A reggeli tojás jó választás, mert már reggel fehérjét látja el a testével, ami segít hosszabb ideig jóllaknia. A tiszta fehér joghurt szintén jó választás.

8. Írd le, mit ettél

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik felírják, mit ettek napközben, könnyebben fogynak, mint azok, akik nem. Próbáld ki legalább egy hétig, és nézd meg, változik-e valami.

9. Vegyél energiát a naptól

Minden reggel vegye le a függönyöket és a függönyöket, és engedje be a napfényt és a napsütést. A reggeli napfény adja az energiát és a pozitív hangulatot. Azoknál az embereknél, akik rendszeres reggeli napfényt kapnak, alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI).

10. Frissítők a házból

Szokjon meg különféle harapnivalókat, süteményeket és egészségtelen finomságokat vásárolni a munkahelyén. Ha éhes, mindig legyen gyümölcs, dió, joghurt és hasonlók, amelyeket otthonról hoz. Ez megakadályozza, hogy gyorsan nyerjen, és pénzt is megtakarít.