étrendje

Részvény

Ha diétázunk vagy egyszerűen megpróbálunk leadni néhány felesleges kilót, akkor általában eltávolítjuk a magas kalóriatartalmú ételeket, gyorsételeket és édességeket az étrendből, és egészségesebb alternatívákkal helyettesítjük őket.

Bár ez egy diéta kezdete, még egészséges ételek mellett is, körültekintően kell eljárnunk azzal kapcsolatban, hogy mennyit fogyasztunk. Vannak egészséges ételeink, amelyekből minden nap hízunk az étrendben, és nevezhetjük őket diétás szabotőröknek is.

Itt van egy lista az öt egészséges ételről, amelyeket rossz adagolásból vehet fel, és nem is kell tudnia róla!

1. Avokádó

Az avokádó egészséges zsírokat biztosít számunkra, és mindenképpen jó, ha belekerül az étrendbe. Fontos antioxidánsok és rostok forrása is, amelyek olyan anyagok, amelyek kiválóak a szervezet számára. Ezért mindenképpen ne hagyja abba az avokádót, csak figyeljen arra, hogy mennyit eszik. Egy igazi avokádó legfeljebb 350 kalóriát tartalmazhat, ami nagyon sok ilyen kis gyümölcs esetében.

Érdekelni fogja

Az egyetlen recept a loncra, amire szüksége van: A lágyság meglep

    209 46
  • 2017.10.10

A köröm mikózisának megszabadulásának módjai: Egyszerű és hatékony!

    81 17
  • 2017.10.10

2. Diófélék

Fogyókúra során kiegészítőként vagy cefréként ajánlott olyan dió, mint para, kesudió, dió vagy mandula. Gazdag E-vitaminban, omega-3-zsírsavakban, rostokban és egészséges zsírforrás is. A legfontosabb, hogy ne közvetlenül a csomagolásból vagy egy tálból fogyasszuk el őket, például chipset vagy pattogatott kukoricát. Mindig készítsen legfeljebb egy maroknyit, és ez lehet a reggeli dísze, egy ceruzatartó vagy egy kis jutalom.

3. Gyümölcs

Hatalmas mennyiségű vitamint, rostot, vizet, antioxidánsokat, de cukrot is tartalmaznak. A gyümölcs a legnagyobb fruktózforrás. Ha meg akarjuk nevezni, a legédesebbek a füge, a banán, a szőlő, a mangó és a meggy, de mások is. Gyümölcs szinte soha nem megengedett, például alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Ne feledje, hogy a cukor kalóriákkal is jár, ilyen lassan a gyümölcsökkel! Fogyassza reggel, nem pedig délután, hogy a testének energiája legyen, de cukrot is égethessen. Ne egy nagy gyümölcstálzal kényeztesse magát, hanem a kedvenc gyümölcsének egy vagy két darabjával.

4. Saláták

Gyakran támaszkodunk étrendünkre, ha salátát rendelünk ebédre, amelyet a világ legegészségesebb ételként rögzítettünk. A levelek és a zöldségek keveréke valóban egészséges, de ha valamilyen igazán kalóriatartalmú öntetet öntünk a salátára, akkor a saláta kalóriabombává válik. Néha még a saláta hozzávalóival is túlzásba vesszük, hogy az egészséges saláta kalórikusabb ételké váljon, mint a pizza vagy más ízletes ételek! Ehhez például sok sajt, krutonnal, dióval és az említett öntet is hozzájárul.

Érdekelni fogja

Mélyen van a pénztárcájában? Készítsen karácsonyi díszeket néhány centért!

    38 9
  • 2017.10.10

Ismerjük a legszebb esküvői ruhákat 2017-ben. Melyiket választja?

    45 16
  • 2017.10.10

5. Kávé

Tudjuk, hogy a kávét nagyon egészségesnek tartják. Tele van antioxidánsokkal és más hasznos anyagokkal. A kávét azonban feketében kell inni, olyan adalékanyagok nélkül, mint cukor, tej, tejszínhab, tejszín és hasonlók. Akkor igazán egészséges és előnyös. Ha kedveli a tejeskávét és a hasonló habosított kávét, fennáll annak a veszélye, hogy 300 extra kalória és 15 extra gramm lesz csészénként.