nincsenek

8.1. 2018 13:00 A túlsúly nem öröklődik, inkább rossz étkezési szokások. Ha éveken át észrevétlenül fitt akar maradni vagy fogyni, akkor nem érdekli, hogy 30 vagy 50 éves. A természet beprogramozott minket, ezért minden életkorban mást kell irányítania. Míg fiatalkorunkban a legtöbben szenvednek a súlygyarapodástól, különösen a problémás területeken, negyvenéves koruk körül, a föld gravitációja szó jut eszembe, és ötvenéves kor után az ízületek és a gerinc markánsabban kezd visszhangozni. Fontos, hogy ne dobja a puskát a rozsba.


20+
Kényeztesse magát gondtalan, SOK EGÉSZSÉGES SZÓRAKOZÁSSAL ÉS ÉTELLEL
Lányok ebben a korban, sajnálom, de alapvetően egyáltalán nem kellene foglalkoznod a súlyával. Ha jelentős a túlsúlya, és nem elégedett az alakjával, akkor általában csak életmódot kell változtatnia. Cserélje ki a zseton zsebét egy sárgarépára, és üljön a számítógép elé táncoláshoz, kerékpározáshoz, kézilabdához, fitneszhez - bármilyen mozgás, amely szórakoztató az Ön számára. Ha gyermekkorától kezdve vonzotta a túlsúlyt, vagy a pubertás idején az étrend megváltoztatásával tönkretette az anyagcserét, ne szégyellje orvosával vagy táplálkozási szakemberével foglalkozni. Rendszeresen kell enni, még akkor is, ha ez nem számít. Azonban semmilyen körülmények között ne éhezzen a felesleges karcsúság miatt. Végül is az 58-60 kilogramm még nem katasztrofális kövérség - és nem számít a magasság! Ha 3-4 kilogramm hiányzik az ideális súlytól, és rosszul járnak a pszichéjével, akkor azt egészséges módon is kezelheti. Azonban ne indítsa el a jo-jo effektust!

Vigyázz a jo-jo hatásra
Ha gyakran esztelen éhínséggel terheli a testét, az elkezd védekezni. És bármilyen életkorban! Alacsonyabb energiafogyasztásra van beállítva, mert lényegében az energiaellátás összegyűjtésére és tárolására van programozva a túlélés érdekében. Alacsony pajzsmirigyhormonszint is társul ehhez a problémához. Redukciós étrendben, de különféle súlyos betegségek esetén is a pajzsmirigy azonnal csökkenti hormonjának szekrécióját az anyagcsere elnyomása, a tápanyagok elégetése és a testellátás fenntartása érdekében. Így előfordulhat, hogy még őszinte csökkentő étrend mellett sem kell fogynia. Minden diéta után valóban felhalmozódik a zsír, amelyet már nem lehet eltávolítani hagyományos eszközökkel - csak nagyon szigorú diéta és intenzív testmozgás esetén.

30+
Figyeljen a biológiai órára, DE NE TALÁLJON MEG A MÉRLEGBŐL
Valószínűleg észrevette, hogy az anyagcsere észrevétlenül lassulni kezd. Ne integetjen a kezével négy plusz font felett. Fogja meg őket, mielőtt teljesen felújítaná az egész szekrényt. Talán a hormonális fogamzásgátlás, esetleg az anyaság okozta súlygyarapodással foglalkozik. A terhesség alatt történő hízás, amíg nem haladja meg a 12-15 kilogrammot, semmi katasztrofális. A kilogramm a szülés után általában nagyobb problémák nélkül távozik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hosszú távú stressz vagy az alváshiány sok nőnél "kúszó" súlygyarapodást okoz. Ugyanakkor egy idegesített anyának azt tanácsolni, hogy hetente háromszor edzzen valahol egy tornateremben, az ostobaság. Itt az ideje, hogy találjon egy másik, megnyugtató tevékenységet - jógát, sétát, úszást. És aludj eleget, amikor csak lehetséges!

Minimális mozgás
Harmincas éveiben járó, ülő munkát végző nőnek legalább napi 6 kilométert kell megtennie. És ez csak egy karbantartási mozgás, hogy a hátad ne fájjon. Ha fogynia kell, akkor hetente háromszor hozzá kell adnia a testmozgást. A nők heti ötven-ötször. Más szavakkal, ha nehezen hízik, használjon minden lehetőséget, hogy vezetés helyett menjen - gyalog ebédelni, fel a lépcsőn, hétvégi kirándulásra és így tovább.

40+
Nem állítod le a körhintát, itt az ideje a lassításnak, ÁTADÁS FEHÉR-FEHÉR-re
Háztartás, gyermekek, munka, hobbi. Legalább akkor alszol végre, amikor már nincs otthon babád. Azok a nők, akik napi 6-8 órát alszanak, 33 százalékkal gyorsabban égetik el a zsírt, mint azok, akik éjszakáznak. Sajnos nekünk is vannak rossz híreink: egy negyven éves test 300 kalóriát fogyaszt kevesebbet, mint egy 20 éves. Ennek eredményeként zsír alakul ki a gyomrodban, ha nem változtat étkezési szokásain. Feltétlenül felejtsd el a diétákat, különben a tested kiszámolja neked. Ehelyett tegyen a megnövekedett fehérjebevitelre, ami felgyorsítja az anyagcserét. A testmozgáshoz heti 3 percre van szükség 70 perc sétára, futásra, aerobikra, heti 20 percre 20 perc erősítő edzésre. Ha nincsenek testmozgási szokásaid, próbálj ki bármit, amit hetente háromszor megfigyelhetsz, mert ez is a rendszerességről és az említett 300 kalória elégetéséről szól.

Valószínűleg először az ésszerű súly megtartása nem az esztétikáról szól, hanem az életről. Egyre több időre lesz szüksége a regenerálódáshoz, még akkor is, ha nincs szükségtelen túlsúlya. Az étel adagjai mellett nyugodtan ossza fel a mozgást többször is - de összességében ez egyáltalán nem lehet kevesebb negyvennél, csak vegye figyelembe az egészségét. Vigyázni kell a gerincvel, az ízületekkel és a kinyújtott inakkal. Tartsa az elméd és a test rugalmas. A séta minden ürügye jó. És légy szíves bármit megtenni, amire az elmúlt húsz évben nem volt ideje. Újraindítás van a programon!

Szerző: Zuzana Petrovičová
Fotó: profi

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást