legjobb

A kardio egy aerob edzés, amely felgyorsítja az anyagcserét és az azt követő zsírégetést. Az ilyen edzések azonban a fogyás mellett a szívnek (ami a kardio, a szív- és érrendszeri szóból származik), a csontoknak, az izmoknak is kedveznek, ugyanakkor javítják a hangulatot, eltávolítják a stresszt és fejlesztik a gondolkodást. A házi feladatok vagy az autómosás azonban kardió edzésnek is számít - természetesen a megfelelő ütemben.

A kardió edzésben azonban három szempont fontos: állandó mozgás, annak intenzitása és hossza. Általánosságban, az alacsonyabb intenzitású hosszabb időtartam hatékonyabb, mint egy rövid intenzív edzés. Ami a hosszat illeti, ez egyedi. Ez az egyén állapotától függ, de az optimális hossz a tartományban van 20 perctől egy óráig. A zsírégetés pulzusszáma a testedző életkorától függően változik. Egy 20 éves gyerek esetében 119 és 141 ütés/perc, egy 30 éves 116 és 135 ütés között van., negyven tömeg 111-131 és ötven 106-125.

A kardió edzés során több alapelvet kell betartani. Ha úgy dönt, hogy sétál vagy futópadon fut, kerülje a gépre támaszkodást és a fogást. Ne felejtsen el egy kiegyensúlyozott testet. Ideális a felsőtest bevonása is. Nál nél akár 40% -kal több kalóriát éget el a lábak és a karok mozgatásával.

Úszás

Ez az eddigi leghatékonyabb kardió gyakorlatok. Ezenkívül úszás közben szinte az összes izmot megköti, ami más típusú gyakorlatoknál gyakorlatilag lehetetlen. Egy 70 kilós férfi 372 kalóriát éget el egy 30 perces intenzív mellstílusú úszás során, csokornyakkendő stílusában még ennél is nagyobb szám. Ezenkívül úszás közben megvédi azokat az ízületeket és szalagokat, amelyek más edzések során szenvedhetnek.

Kötélugrás

Kipróbálta már a kötél ugrását? Az ilyen edzés olyan intenzív, hogy a legtöbb ember nem tud többet végrehajtani, mint néhány ugrás. Ha azonban sikerül ugorjon ugyanolyan ütemben akár fél órán keresztül, 372 kalóriát égetne el. A legtöbb edző ezt a gyakorlatot még a zsírégetés egyik leghatékonyabb módjának is ajánlja. Ugráskor a combokat, a borjakat, a hasizmokat, valamint a vállakat és a hátat is bevonja.

Futás vagy gyors séta

A futás valószínűleg a legideálisabb kardió edzés, de ez ismét a megfelelő intenzitástól és hossztól függ. Ha a cél a zsírégetés, akkor fuss lassabban, de hosszabb ideig. 10 kilométer per órás sebességen belül megéghet akár 360 kalória fél óra alatt. Egyébként a tanfolyam során nemcsak azt fogja elérni, hogy a font gyorsabban csökkenjen, hanem jobb hangulatot és jobb szexuális étvágyat is.

Tánc

Igen, még a tánc is kardió edzésnek számít. Természetesen ebben az esetben ez nagyban függ a ritmustól és a tempótól. Táncolással fejlesztheti a mozgások sebességét is, amely megegyezik a gyors járással. Ezek elsősorban latin ritmusok. Az esküvői fogadáson vagy a bálon eltöltött táncos est tehát motivációt jelenthet a kevésbé munkaképes emberek számára is. Ezenkívül a tánc stimulálja a legtöbb izomcsoportot és tökéletesen formálja a testet. Békésen táncolni is lehet több mint 200 kalória egyetlen óra alatt - képzelje el a végső számot egész éjjel!

Aerobic

Vannak, akik az aerobikot kedvelik, mert sokkal élénkebb, mint a monoton futás vagy kerékpározás. További előny, hogy többnyire kb kollektív tréningek, amelyeknek köszönhetően motiváltabb marad. A zsírégetés mellett az aerobik hozzájárul a test megerősítéséhez, megfelelő testtartásához és megakadályozza az izmok rövidülését is. Egy 70 kilogrammos ember egy óra alatt edz kb. 380 és még több kalória intenzitása szerint.

Idegenforgalom

Lehet, hogy számított arra, hogy a kardió edzés csak futást vagy kerékpározást jelent, de ez nem igaz. Ha egy személy megfelel az aerob edzés feltételeinek, akkor a bútorok porszívózása vagy hordozása könnyen azzá válhat. A lassú séta azonban nem kardió edzés. Éppen ellenkezőleg, a felfelé járás ideális. Míg a legtöbb sportot beltérben lehet gyakorolni, a túrázás során a kellemeset és a hasznosat kombinálja, mivel friss levegőn tartózkodik. És további bónusz - ideális körülmények között felfelé égetheti az emelkedő irányát 400 kalória óránként.

Melyik kardió edzés működött a legjobban a gyakorlatban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.