lehető

A megelőzés a legjobb gyógymód a világ minden betegségére. Hatással jár a hátfájásra is. Tegyen fel magának egy kérdést. Hogyan vigyáz a hátára? Még akkor is, ha a válasza nincs ideje, van megoldás. Nem nehéz. Csak vezessen be néhány csodálatos változást az életébe.

1. Kényeztesse magát hátfájással.

A hátfájás esetén jobb mozogni, mint a fenekén ülni. Cserélje ki a felvonót, hogy felmenjen a lépcsőn. Ha nincs formája, fokozatosan adjon hozzá padlót. Hidd el, hogy gyorsabban leszel otthon, mint egy lift. Jó szórakozást és előzze meg a liftet.

Ha vezet, parkoljon tovább az úti céljától és gyalogoljon oda (ha nagy a rakománya, akkor nem ajánlom:).

Ha széken ülsz, mozdulj oda is. Legyél nyugtalan, mint a kisgyerekek. váltakozó ülőhelyeket vagy széket, térdelő vagy fitt labdával, vagy szerezzen ülőpárnákat vagy székeket a dinamikus üléshez.

Séta rendszeresen. Egyeztessen egy barátjával, gyermekével vagy házastársával és sétáljon. Legalább 7-10 000 lépést tegyen meg naponta. A „lépésszámláló” alkalmazás már letölthető mobiltelefonokra.

Próbáljon minél többet kihagyni a TV-t és a PC-t. TV-nézés közben gyakoroljon a reklámok között, ezek akár 20 percig is tartanak, csak néhány hordágy és has, és azonnal megerősödik a hátad, és elmúlik a hátfájás.

A mozgás nagyon fontos. Azt javaslom, hogy tegye meg, hogy ne károsítsa a hátát. Ezért először kérjen meg egy szakértőt, hogy tanítsa meg a megfelelő testmozgást. Hogyan kell megfelelően járni, hogyan kell tárgyakat felemelni, hogyan kell gyermekeket felemelni, hogyan kell porszívózni.

2. Tartsa jó mentális állapotban.

Tanulja meg ellenállni a munkahelyi, de a mindennapi élet stresszes helyzeteit is. A stressz nagyon káros az Ön számára, és a hátfájás egyik oka. Izomösszehúzódásokat okoz, aminek következtében a csigolyák nincsenek helyzetükben, és ez fáj. Ha nem tud segíteni magán, kérjen szakember segítségét.

A segítségkeresés az erős szellem megnyilvánulása. A problémás és elégedetlen lelkekkel és rendezetlen gondolatokkal kapcsolatos problémák megoldhatók pszichoterápiával vagy pszichoszomatikával.

Számos mentális terápia segít Önnek, mint pl biofeedback, akcióterápia, autogén tréning, hátsó agy vagy hipnózis (autohipnózis).

3. Tanulja meg a helyes étkezési szokásokat

Felejtsd el a drasztikus étrendet. Kényeztesse magát étellel naponta 5–7 alkalommal. Körülbelül 17 óráig ennél magasabb szénhidráttartalmú ételeket (gyümölcs, zabpehely, gabonafélék, rizs stb.), Majd fehérjét tartalmazó ételeket (csirke, marhahús, hal, sajt, zöldség).

Ha ötvözi a jó étkezési szokásokat a testmozgással, a halmai gyorsan lemennek. A hátfájás lassan, de biztosan alábbhagy. Személyes tapasztalatból beszélek. Reggel lassú tempóban futottam körülbelül 30-35 percig éhgyomorra (hetente háromszor), a közönséges kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréltem és kb 3 hónapig hiányoltam az édességet (most itt leszek és ott:).

A kemencék elég szépen lementek. Kb. 10 kg-ot fogytam. A dobás fontos lépése az elméd felállítása. Természetesen élveznie kell, és el kell hinnie, hogy ez segít Önnek. Aztán gyorsan megy. Ezzel a megközelítéssel csak egy hónapot kellett futnom, és a fenti eredmény futás nélkül jött.

4. Fenntartja az egyensúlyt a fizikai megterhelés és a pihenés között

Szánjon időt a kikapcsolódásra. Menjen nyaralni, vagy kényeztesse magát egy wellness-részleggel. Szánjon időt magának legalább naponta egyszer, 30 percre. Ahol csak te és csak te.

Ne féljen pihenni a munkahelyén. Tartson rövid szüneteket 90 percenként. És az egyik legalább 20 perccel a legjobb ebéd után. Szünetekben húzza meg vagy pihenjen egy akupresszúrás sündisznón. Például. fogd meg az ajtókeretet, és nyújtózkodj az elõzõ kanyarban.

Munka után pihenjen és koncentráljon a családjára vagy a hobbijaira.

5. Viseljen megfelelő ruhát, és védje meg magát a hát alsó részének és a nyaki gerinc hidegének

Tudom, mi a vágás egy kereszt felfújása után. Néhány napba telik, mire normálisabban és fájdalommentesen kezd dolgozni. Nem kellemes élmény. A hát gyakori megfázása kellemetlen krónikus fájdalomhoz és a gerinc ágyéki részének gyakori vágásához vezethet.

Védje a hátát alvás közben. Tegye fel pizsamáját vagy pólóját, és aludjon több mint egy méterre az ablaktól. Megfázás veszélye is fennáll. Különösen nyáron, amikor az ember éjszaka izzad magas hőmérsékleten.

6. Tartsa meg a megfelelő testtartást

Járjon nyugodtan. Jó példa erre a katonák, táncosok vagy sportolók testtartása. A durva séta a nehéz élet és a stressz jele lehet. Települj le, és a hangulatod azonnal javulni fog. Fejjel felfelé, és mosolyogva sétáljon.:)

Ha hátra jár, próbáljon meg egy egyszerű gyakorlatot. Álljon fel, kapcsolja ki a mellkasát, húzza ki a fejét, emelje fel a kezét az ég felé, és lélegezzen mélyen 15-20 másodpercig. Csak ismételje meg naponta 3-szor.

A minőségi lábbeli a helyes testtartás szempontjából is fontos. Az ideális lábbeli a mezítláb járás:). Azt javaslom, hogy mezítláb járjanak füvön vagy egyenetlen terepen (homok, műfű, kavicsos asi) naponta körülbelül 3-szor, legalább 15 percig, vagy hozzanak létre egyenetlen terepet otthon. Akárcsak ebben a videóban 🙂

Helyezzen instabil lábpárnákat a padlóra, és bátran járjon. Nem járhatsz mindenhol mezítláb, de még itt is van egy megoldás mezítlábas cipő az amerikai mezítláb után.

A helytelen testtartás kiegyensúlyozatlan terhelést okoz a hátizmok számára. Ez izomegyensúlytalanságot (a hátizmok gyengülését és rövidülését) és ennek következtében hátfájást okoz.

7. Aludjon jól egy éjszakát hátfájás nélkül

A kevés alvás tönkreteszi a napodat. Az elégtelen és rossz alvás reggeltől kezdve stresszt és feszültséget jelent. Az izmok feszültek és a fájdalom itt van.

Au au. A kellemes munkahelyi nap a családdal és a pihenéssel kellemes alvást nyújt. A jó alvás magában foglalja a minőségi matracot (jó matrac az, ha öklével megnyomja a matrac felületét, és nincs lyuk), párnát és alvás közben megfelelő helyzetet.

A legideálisabb a kissé hajlított lábakkal ellátott oldalon. Kevésbé megfelelő alvási helyzet van a háton vagy a hason, mert megterhelik a gerincet.

Következtetésképpen

Vezesse be ezeket a változásokat és változásokat az életébe. Rövid idő után javulást fog érezni a hátproblémáiban. Kövesse ezeket a tippeket naponta, és a fájdalom soha nem fog visszatérni hozzád. Kívánom a hátad sikeres gyógyulását. 🙂