A gerinced megint fáj? Csak egy kis előre hajlás végződik szó szerinti deréktöréssel? Az állandó fájdalom kényelmetlenné teszi az életét? A túlsúly a problémáinak egyik oka. A fogyás és a túlzott túlsúly megszüntetése azonban a legtöbb esetben nem csak az, amin változtatnunk kell. Ha évek óta nem megfelelően terheli a gerincet, akkor az fájdalmat okoz. Ne csak a tablettákra hagyatkozzon, és változtassa meg életmódját.

osztott

Miért fáj a hátad?

Magát okolhatja a gerinc számos problémájáért. Túlterheli a gerincet leginkább, ha gyakran előre hajlik. Általában így mosogat, porszívózik, tisztít vagy fogat mos. Szisztematikusan tönkreteszi a gerincét még a rossz minőségű székeken is, amikor a számítógép, a kormánykerék mögött kuporog, fekvő matracokon alszik, és amikor figyelmen kívül hagyja a túlterhelt gerinc által küldött első jeleket. Ha tablettákat szed, a fájdalom enyhül, enyhül, de a probléma lényege továbbra is fennáll.

Hátsó izmok

Aludnia kell egy lapos, szilárd matracon, amelyet golyóba kell csavarni, a térde közé ékelt párnával. Alváskor próbáljon hajlított lábakkal feküdni az oldalán. A jó matrac megtartja a gerinc természetes formáját és kényelmes. A kemény ágy nem támogatja a gerinc természetes görbületét, de deformálja azt. Ugyanez vonatkozik a túl puha és fekvő matracokra is. Ne aludjon magas párnán vagy fekvő helyzetben, oldalra fordított fejjel, így terhelve a nyaki gerincet.

Megfelelő ülés és gerinc

Rájön, hogyan ülsz. Megfelelően a gerincnek egyenesnek kell lennie, a csípőnek, a térdnek és a bokának 90 fokos szögben kell lennie, a lábnak pedig síknak kell lennie a talajon. Üléskor a medencét mindig a térdnél magasabbra kell helyezni. Ez automatikusan elindul. Ne üljön túl sokáig, rendszeresen nyújtózkodjon a munkahelyén, hajoljon előre, járkáljon, szaladjon fel a lépcsőn.

Ez segít a szék lecserélésében egy fitlotra?

Ha lehetséges, cserélje ki a székletet egy megfelelő gömbbel, és helyezze a számítógép monitorját szemmagasságba. Le kell ülnie egy térdelő székre, a háttámlát tartó székre vagy egy fitlopra is. Ez nem engedi, hogy a gerinc kényelmes helyzetbe essen. Épp ellenkezőleg, arra kényszerít minket, hogy üljünk egyenesen, kétszer hajlított gerinccel.

Fájó hát - ami a legjobban fáj neki.

1. Egyoldalú terhelés
A sztereotip elhelyezés ugyanolyan veszélyes, mint a kemény fizikai munka. A pénztárnál ülő és az egyik oldalra forduló eladónő sokáig túlterhelt és károsítja a gerincet. Ha van számítógépe a bal vagy a jobb asztalon, akkor hihetetlenül megerőlteti a nyaki gerincét. A kézitáskáját mindig az egyik vállán hordja, a főzéshez és a vasaláshoz előre hajlik? Aztán folyamatosan egyoldalúan megerőlteti a gerincét.

2. Tétlenség és becsapódási terhelés
A hosszan tartó lustaság, majd hirtelen eufória súlyos fájdalmakkal az ügyeletre vezethet. A fitneszközpontban végzett ütőgyakorlatok, az aerobik, a tenisz vagy a squash, valamint a kertben való ápolás a hétvégén több hónapos szünet után a gerinc számos funkcionális rendellenességét okozhatja.

3. Túlsúlyos
Az elhízás a gerincre is káros, és a zsír nemcsak a nagy ízületeket, hanem a gerincet is megterheli. Mintha egész életében nehéz hátizsákot cipeltél volna, és az még mindig helytelenül van csomagolva.

4. Éles forgatás
A hirtelen forgási mozgások veszélyesek a gerincre is, amelynek során a kis csigolyaközi ízületek gyakran elakadnak.

Tippek a hátad egészségének megőrzéséhez

■ Sportol
Az ülő munkamódszer egyre inkább a gerinc állapotában jelenik meg. Első és legfontosabb: győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez. Kerülni fogja a legyengült és rövidített izmokat. Az erősítés megfelelő, de különösen az úszás, amely enyhíti azt a terhelést, amelyet a gerincnek minden nap el kell viselnie. Vigyázzon azonban, hogy ne ússzon úgy, hogy a nyaka "kinyúlik" a felszín fölé, mert egy ilyen stílus megterheli a nyaki gerincet. Úszáskor jobb kilélegezni a vízbe, vagy úszni a táblát.
■ Őrizze a súlyát
A túlsúly a hasi izmok gyengülésével jár, ami a gerinc túlterheléséhez vezet. Ha további fontokkal tölti be, akkor jelenteni fogják a problémákat. A terhes nők semmiért nem bántják a hátukat.
■ Kanyarodj ésszel
Terhek emelésekor elsőbbséget kell biztosítani a gyűrődésnek kinyújtott háttal, mint az elülső kanyarban kinyújtott térdekkel. Ha lehetséges, kerülje a hosszú ideig tartó állást. Amikor felmegy a lépcsőn, lépjen a teljes lábra, és ne hagyja a sarkát a levegőben.
■ Élvezze a masszázst
A masszázsok segíthetnek a hátfájásban is, de ezeknek sem szabad öncélúnak lenniük. A testmozgáshoz hasonlóan a masszázs hatása is csak annak rendszeres ismétlése után fog megnyilvánulni.

Egyszerű gyakorlatok a gerinc megsegítésére

● Vedd le a feneked
Tegye ezt bármikor és bárhol, a villamosban, egymás után a postán, egy értekezleten. Próbálj így járni, nagy hatással van a gerinc ágyéki részének megfelelő helyzetére és ezáltal a helyes egyenes testtartásra.
● Tedd le, mint a fehérneműt
Folyamatosan ellenőrizze, hogy áll, általában helytelen, a fenekét a megfelelő helyzetben kell levágni, a vállakat behúzni, a vállakat lefelé. Próbáld meg feltenni mindkét kezed, mintha valaki felakasztotta volna az edzőterem gyűrűire, állandóan vagy a lehető leggyakrabban így kell ragadnia.
● Stretch
Használja minden pillanatban a gerinc nyújtását, ideális zuhanyzás vagy fürdés után, amikor az izmokat ellazítja a hő.

Vonat, mint a macskák

Ez az egyszerű gyakorlat kiválóan alkalmas a gerinc nyújtására. Meg kell azonban tanulnia a megfelelő gyakorlást. Térdeljen le, és vegye fel a helyzetét négy végtagján, karján és térdén. Hajlítsa meg a hátát, mint egy macska, hajtsa le egyszerre a fejét, húzza az állát a mellkasa felé. Ezután hajlítsa le a hátát, és emelje fel a fejét, hogy elérje az U alakú gerinc görbületét.

Tippek a hátfájás megelőzésére:
1. Álláskor támassza alá az egyik lábát egy alacsony székkel, ami lehetetlenné teszi a test előre hajlásában tartását. A függőleges helyzetben lévő rossz helyzet olyan, hogy mindkét lábunkkal a földön állunk, és a fejünk kissé meghajlik - a hátul hajlik és nagyon megterhelődik. Próbáljon egyenesen maradni.
2. Soha ne emeljen semmit az elülső kanyarban. A hasizmaidat enyhe guggolásba vegye be, és csak ezután emelje fel egyenes gerinccel.
3. Nem alkalmas ülni vagy feküdni. Ideális egyenesen ülni és a szék háttámlájára támaszkodni a gerinc teljes részével, vagyis az ágyéki részével is. Tartsa a lábát a csípőjénél derékszögben.
4. Ha egész nap a számítógép mellett ül, a volán mögött stb., Időnként álljon fel és húzza meg magát. Ne álljon várakozás közben (pl. Egy buszmegállóban), hanem sétáljon.
5. Amikor alszol, feküdj keményebb matracon. A párna legyen kicsi és alacsony.
6. Ha megfázás miatt van hátfájása, ne fürdessen forró vízben, hanem használjon száraz hőt, pl. hajszárító.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)