Amikor néhány évvel ezelőtt, pontosabban 2011-ben, újra elkezdtem lélegezni a jógaórákon, nem is sejtettem, hogy egy lélegzetvétel megmenti az életemet. És eddig mindennap megmenti. Még mindig van nálunk, megszabadíthat minket a szomorúságtól, a félelmektől, a fájdalomtól, a szorongástól vagy a bizonytalan jövő vagy az elpazarolt múlt egyéb félelmeitől.

hagyja hogy

Lélegzet - a legjobb barátunk, gyógyítónk, tanárunk.

Amikor egyáltalán elkezdtem a jógát, számomra nem volt világos, hogy mi a tudatos légzés, hogyan lehet egyáltalán megfigyelni a légzést, hova irányítani, hogyan kell megtanulni energiát emelni vele, vagy ha szükséges lenyugodni, hogyan lehet növelni az emésztőrendszeri tűz, amely annyira fontos az egészséges test számára. belülről, amikor tisztítja a vért, a szerveket, és amikor szükséges, lélegzetvételi zuhanyt vesz igénybe. A testünket hetente néhányszor kívülről is megmossuk vízzel, és mi van azzal, ami belül nem látszik? Szüksége van a tisztítására, a leheletére is. Végül is a szerveink létfontosságúak, a vérünk és a boldog sejtjeink.

Feleslegesen szappanozzuk meg magunkat parfümsamponnal, és kívülről szagoljuk meg, ha elhanyagoljuk a belsejét. Tanuljon meg rendszeresen lélegezni.

Amikor jógát kóstoltam ellenfeleimnél, tetszett a melegség, az ászanák és az utólagos érzés. Nyugodtnak érzi magát, és talán másodszor hallgat a fejében. Akkor még fogalmam sem volt, hogy egy gallyat jelent - a lélegzet a kulcs. Tisztán fizikai szinten élveztem a jógát, egy kemény edzés után a boldogság hormonjai kipirultak, és átmeneti békét és elégedettséget éreztem. Lélegzete a másik pályán volt, elfelejtve. Szerencsére volt egy remek tanárom, aki többet tudott a légzésről. És egy ilyen dinamikus jóga stílus, mint annak idején a jóga, amelyen rendszeresen részt vettem Cambridge-ben, hirtelen más dimenziót kapott az ő vezetésével. Az egész órát a légzés emlékeztetőjével, a kéz leheletével felfelé, a tenyér ízületével, a váll kilégzésével a fülektől távol tartottuk, a légzést az alhasi izmok meghosszabbítására és aktiválására, a az íj jobbra, ……. minden egyes ászanának a lélegzet alapján volt a sorozata, kilégzéssel belép az ászanába, légzéssel visszatér. Hallgattam az oktató utasításait, és rendszeresen részt vettem az óráin, és vártam egy meleg, 38 fokos hőmérsékletű szobát, amely gyakran hideg és száraz volt az ablakok előtt, ahogy Angliában szokás.

Igen, csak a rendszeresség hoz változásokat és új ismereteket. És így történt.

Az első megfigyelésem arról, hogy valami változik, körülbelül két hónap aktív forró jóga sorozat után következett be. Egészen élénken emlékszem rá. Ezt nem fogja elfelejteni, ha hirtelen változást érez a jógagyakorlatában, még akkor is, ha ez csak a kezdeteknél van. A lélegzet kezdett irányítani, a légzés, a mozgás összeköttetése magától jött, és idővel tudatos figyelem adódott. Volt mozgásmeditáció. A meditációt nem lehet megtanulni, még mozgásban sem, egyszerűen akkor fordul elő, amikor az ember hagyja, hogy rendszeresen találjon időt magának. A folytonosan ismétlődő ászanák megfelelő sorrendben és megfelelő lélegzettel, az utasítások arról, hogyan illeszkedjenek hozzájuk, hogyan lélegezzék be őket, elkezdték megnyitni az első ajtómat a jóga titkai előtt.

A testen keresztül jutunk el az elméig.

Egy másik ötlet, amely hirtelen jelentőséget kapott a való életben. Hirtelen vad embereim néhány másodpercig, akár percekig is nyugodtak voltak, tudtam, hogyan lehet enyhíteni egy gondolati állapotban, amikor egy pillanatra hagyjuk, hogy egységet érezzünk önmagunkkal, a környezetünkkel, elhagyjuk a testet, az anyagot, feloldjuk a fizikai és csak legyél. Néz. Figyelje meg a megfigyelőt.

Körülbelül hét év után minden nap hálásabbnak érzem a lélegzetemet. Megmenti az életemet. Arra tanít, hogy elengedjem azt, amin nem tudok változtatni, például a legszomorúbb tény, hogy a legkedvesebb ember már nincs itt. Örökké vidám lelke csak néhány hónappal ezelőtt hirtelen hagyta el testét, szinte lehetetlen megbirkóznom vele. Megtanulom elfogadni, megtanulom a szomorúságot kilélegezni. Megtanulok elszakadni a szomorú gondolatoktól, amelyekről tudom, hogy engem bántanak, és ez semmit sem változtat, ha odafigyelek rájuk. Megtanulom, hogy ne aggódjak bent, és ne tároljam a bánatot a szövetekben és sejtekben. Minden érzés, amely jött és még mindig jön, tudatos légzéssel egyre jobban fel tudok oldódni. Végül is minden anya arra vágyik, hogy boldogan lássa gyermekeit. Én is megteszem érte. Újra felfedezem boldogságomat, kifújom a bánatot, a haragot egy olyan betegség miatt, amelyet nem értek, miért létezik, és miért pusztít el ennyi boldog és értékes életet. Belégzés, kilégzés, mondom magamnak minden nap, amikor az elme újra eszébe jut. Mint most.

A lélegzet a kulcsa sok belső ajtónak.

Gyakran hallunk igaz kliséket a jógatanároktól, és mivel én is közéjük kerültem, és kezdem érezni a kulcsot, tőlem is hallod ezt a gallyat. Úgy érzem, hogy meg kell írnom ezt a blogot, és minél több emberrel meg kell osztanom azokat, akik jógázni kezdenek, vagy folytatják, hogy a lélegzet a kulcs. Ha még nem érzed, akkor nem számít. Semmit nem kell erősíteni, a megértés magától jön, elég a testmozgás és a lélegzés, a lélegzet összekapcsolása a mozgással, a légzés hagyja, hogy a test vezesse az ászanákat. A megértés sokat segített nekem, amikor abbahagytam a tökéletes ászanákhoz való ragaszkodást olyan mélységben, ahol alig lehet lélegezni. Ezek még nagyobb feszültséget keltenek, és a jóga állítólag oldja a feszültséget, nem pedig még nagyobb feszültséget. Ne nyomja magát az ászanákba, hagyja, hogy az ászanák időben megtalálják a testét, a jógában való mélység nem fontos! Ahogy Jozef tanárnőm gyakran mondta erős hangnemben, és már megértem, hogy jó és elég komolyan gondolta. Figyelje meg, ha lélegzik. Mi a lélegzeted Megrövidült? Elvesztetted? Keresse meg, menjen vissza hozzá, majd folytassa.

Tedd magad első számú prioritássá! Senki más nem fogja megtenni helyetted. Ne várja meg, amíg megbetegedik, és hirtelen ideje lesz felfelé a dombra, csak már nem kap levegőt.

A hektikus napok mozgalmasak maradnak, hacsak nem változtatunk tudatosan valamit.

A légzés itt is segíthet. Tudatosan változtassa meg a régi mintákat a fejében, és programozza át úgy, hogy hálásnak érezze magát minden új napért, emlékezzen minden egyes lélegzetvétel hálájára és kilégzésére, találjon időt magának, és naponta szánjon néhány percet a lélegzésre. Megkezdődött az életünk belélegzése, a kilégzés egyszer véget ér. Egy kínai közmondás azt mondja, hogy meghosszabbíthatjuk életünket azáltal, hogy lelassítjuk és meghosszabbítjuk a légzésünket. Még a teknősök is 2-3-szor hosszabb ideig élnek, mint mi, talán azért, mert 2-3 késéssel lassabban, hosszabb késésekkel lélegeznek, mint mi. A majmok, a hozzánk leginkább hasonlító állatok éppen ellenkezőleg, gyorsabban lélegeznek, rövidebb ideig élnek.

Ennek a mondatnak a mélységében való tudatossága megváltoztatja jógagyakorlatát. Végül mind a jógaszőnyegen, mind az életben. A lélegzet megváltoztatja az életedet. Tanuld meg megfigyelni őt.

Kávé helyett kapalabhati, és növelje a lúgosságot a testben, és fordítva, csökkentse a savasságot, vagy fejállással ébredjen fel, az agy elvérzik és felébred.

Van néhány remek légzési technika, amely sokkal előnyösebb a testének, mint a koffein dopping. Tanuld meg megnyugtatni az örökké nyugtalan elmét, amely irányít, érzelmeket, betegségeket vált ki. Tanuld meg lélegezni az egész testet, nemcsak a has vagy a mellkas, hanem mindenhol, főleg a gerincben - az életed fájában. A gerinc egész életünkben hordozott minket, ez az összes idegrost, energiacsatorna középső központja - fentebb ez a kozmikus tengely, amely nélkül nem tehetnénk semmit. Tanuljon meg lélegezni a gerincben, ő biztosan meg fogja köszönni. Hogyan? Annak érdekében, hogy fájdalom nélküli életet élj a keresztekben, amely lehetővé teszi számodra, hogy teljes mértékben, örömmel élvezhesd az élet ajándékait, nemcsak a 30-as, hanem a 70-es években is…

Ülök a vonaton, hajnali kettő van, tegnap pedig számos inspiráló külföldi jógatanár tanítását élveztem a prágai Spirit Fesztiválon. Szeretem megtapasztalni a jógik tanulását, akiknek több mint 20 éves tapasztalata van a jógában, főleg az idősebbek ritkák számomra. Stewart Gilchirst jóga csakrabatika órát vezetett a fesztiválon, 75 éves, hosszú szürke raszta és teste van, mint egy 20 éves fiúnak, szelleme vicces és nagyon tapasztalt, nagyon erős. Valószínűleg azért, mert az évek során többet megtudott. A jóga sok titkot rejt és érdekes ajtókat nyit meg. Például az egyik gondolata az óra alatt így szólt: "Vigyázzon magára, hogy minél tovább szolgálhassa (észlelhesse a segítséget) másokon, vigyázzon magára, hogy másoknak ne kelljen gondoskodni rólad a régi térd. " Életkorában egyértelmű, hogy tudja, miről beszél. Itt-ott úgy tűnik számomra, hogy az emberek úgy élnek, mintha örökké élniük kellene. Anyám legutóbbi távozása pont az ellenkezőjét mutatta nekem. Miután valami hasonlót tapasztal, amit senkinek nem kívánok, sokkal mélyebb felismerés jön arra, hogy az élet értékes, a lehelet értékes, hogy az élet most van. Tanuld meg megtapasztalni örömmel, ebben segít a jóga.

A jógát légzéssel gyakorolva semmi sem nyílik lélegzet nélkül.

Belélegezni az örömöt, kilélegezni a szeretetet.
Lélegzet vagy. Lélegzik.
…szeretettel
Deni Ha

Ak. Ahogy ide kerültél, a következő írás egy kicsit konkrétabb lesz. Megemlítem a speciális légzési technikákat és mire használják őket.

De először egy rövid magyarázat a Patandzsali Szútra 1.34-ről: "Pracchardana-Vidharanabhyam-Va-Pranasya", szabad fordításban ez azt jelenti ,az elme megnyugszik a kilégzéssel és a lélegzet visszatartásával ". Ez azt jelenti, hogy a légzés tudatos szabályozásával szó szerint kiképezhetjük az elmét arra, hogy hallgasson ránk, és ne ránk, mint sok esetben. Tudományosan bizonyított, hogy a légzési technikák - az úgynevezett pránajama - az egyik leghatékonyabb módszer az elme megtisztítására, a koncentráció és a figyelem javítására. Az ősi jógiknak mindehhez nem volt szükségük tudományos kutatásra, és mégis tudták. Az elmúlt évtizedekben, amikor a jóga népszerűvé vált Nyugaton, számos tanulmány készült, amely megerősíti a jóga fizikai, szellemi, mentális és energetikai előnyeit testünk, elménk és lelkünk számára.

Mindenekelőtt Pranayama arra összpontosít, hogy elménkben akadályokat szüntessünk meg, amelyeket a helytelen belső fejlődés évei alatt létrehoztunk. Mint egy indiai pranayama tanár egyszer említette, a tiszta és tiszta elme az egészség alapja. Ha kedvező feltételeket adunk a testnek, akkor meggyógyítja önmagát. Új ág nő, mint egy fa, amelyet kivág, ha jó feltételei vannak.

,A fiatalnak maradni kötelesség. ”- André Van Lysebeth

Ha már légzési témának hívták, talán a következő bekezdés változtat ezen. Az öregedés a test lassú és fokozatos szennyezésének eredménye. Ez azt jelenti, hogy nem távolítjuk el a hulladékot, és belső környezetünk mérgezővé válik sejtjeinkre. Fontos, hogy vigyázzon a vérére, ez egy mágikus folyadék, az élet hordozója. A Pranayama tisztítja a vért, több oxigént ad neki, amely eltávolítja a méreganyagokat. Az oxigén a legszükségesebb táplálék sejtjeink számára. Figyeld meg, mi a lélegzeted most, amikor ezeket a sorokat olvasod. Lassú és mély, vagy gyors és sekély, vagy már majdnem kifullad? A mély légzés tudatos és gyakori emlékeztetése fontos a fiatalító folyamat elindításához. A gyors élet és a stressz miatt szinte nem kapunk levegőt, így az idegrendszer és a szervek kóros változásai következnek be. A pszichohigiéné hiánya feszültséget okoz a testben, és az elme szomorúságba, aggodalmakba, szorongásba esik.

A Pranayama megtanít téged ilyen egészségtelen gondolatok kilégzésére, és teret teremt az új - egészséges gondolatok számára.

Pozitív gondolatok létrehozásával a pozitív érzelmek kimosódnak. Ápolja az örömöt és az önbizalmat. A lélegzet segít felfedezni az összes akadály legyőzésének fontos erejét. Belső békével felfedezheti az egyensúlyt és a békét, a stressz érzése csökken. Kis csoda, hogy órákig tartó pihentető yin jóga nekem való. Minden hétfőn 20 órakor kipróbálhatja az enyémet a Joga Srdcom stúdióban. A yin jógaórákon 90 percet töltünk a légzéssel, megtanuljuk érzékelni, megfigyelni, irányítani. Lélegzetünkkel megengedjük magunknak, hogy teret hozzunk létre bennünk, és kilégzéssel ellazuljunk benne. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával nyugalmi, emésztési és kezelési állapotba kerülünk. Mert ha rosszul lélegzünk, akkor emésztünk is rosszul. Ha folyamatosan terheljük a testünket és nem egyensúlyozzuk meg az idegrendszert, akkor túlterheljük a szimpatikus idegrendszert, még mindig mozgásban vagyunk, éberek, készek vagyunk a cselekvésre, ezért belső zűrzavar lesz, és minden tovább fejlődik belőle. Ha mindenki találna időt egy ilyen lehelettisztításra, legalább hetente egyszer, az élet hirtelen egészségesebbé és nyugodtabbá válna.

A jógik javasolják a légzést, mintha csak egy bizonyos számú lélegzetvételünk és kilégzésünk lenne egy életre. Ezért életünk meghosszabbítása érdekében figyelnünk kell a lassú és mély légzésre.

Naponta átlagosan körülbelül 23 000-szer lélegezzük be. Ezeknek a leheleteknek a többségét sem vesszük észre. A pránajama a lélegzet/életerő/életfontosság vezérlése. Rendszeres gyakorlata kiegyensúlyozhatja a mentális, fizikai és lelki testet.

Alapvető légzési technikák és azok hatásai:

  1. Dirgha pranayama - háromfázisú lélegzet/teljes jóga lélegzet (az egész testbe, a mellkas hasába, a kulcscsontokba, a gerincbe lélegezve ...)
  • megnyugtatja az elmét, csökkenti a szorongást és a stresszt
  • teljes és teljes légzést hoz létre
  • növeli az oxigén áramlását a vérbe
  • segít fenntartani az egészséges tüdőt
  • enyhíti az izomfeszültséget
  • felkészülés a meditációra

2. Nadi Shodhana - váltakozó orrlégzés (nadi = energiacsatorna, shodhana = tisztító, tisztító)

  • kiegyensúlyozza az agy jobb és bal agyféltekéjét
  • jelentősen csökkenti a belső stresszt (fontos, hogy ezt a technikát békében, ne feszültségben végezzük, különben a nyugtalanság elmélyül)
  • csökkenti a pulzust, ami enyhíti a feszültséget
  • helyreállítja a fáradt elmét és testet
  • megtisztítja a csatornákat, hogy a prána áramolhasson és táplálkozhasson
  • szabályozni tudja a test hő- és hidegérzetét
  • felkészülés a mélyebb meditációra

3. Anuloma Viloma - ez is váltakozó orrlégzés, ahol váltogatjuk az orrlyukakat, de hozzáadunk egy bizonyos mintát - a belégzés, a fogás és a kilégzés ritmusát, ideális esetben az 1: 4: 2 többszörösét

  • tisztítja az energiautakat
  • kiegyensúlyozza a jobb és a bal orrlyukat
  • edzi az elme irányítását és a nyugodt lelkiállapotot

4. Kapalabhati - fordításban a sugárzó koponya leheletét jelenti, és megtisztító pranayma vagy akár Kriyā. Ez a technika felébreszti, felfrissíti, megkönnyíti a régi lélegzetet és teret enged az újnak. Éhgyomorra kell tenni, és nem lefekvés előtt.

  • tisztítja a légutakat
  • megszabadul a régi lehelettől
  • erősíti az idegrendszert
  • serkenti az emésztőszerveket
  • tisztítja a nadikat
  • növeli az agy oxigénellátását
  • energetizálja az elmét
  • erősíti a tüdőt
  • hasi izmokat képez
  • feleleveníti a pránát

5. Bhastrika - a hasi izmok és a rekeszizom aktivitását használja a tüdő belélegzéséhez és belégzéséhez, a vért az emésztőszervekbe tolva hő keletkezik a testben.

  • serkenti a májat, a lépet, a hasat, a hasnyálmirigyet és növeli az emésztés képességét
  • növeli az energiát és fenntartja a figyelmet és az energiát a nap folyamán
  • erősíti az immunrendszert és az idegrendszert
  • javítja az emésztést

Amint ezt az alapvető és sok más légzőgyakorlat megteszi, jógaórákon tanulhat. Például, ha Pozsonyban él, akkor azt javaslom, hogy vegyen részt Pranayama órákon Erik Goldschmidtnél a Yoga House-ban. Ha Besztercebányáról származik, feltétlenül kipróbál néhány légzési technikát, és tanítani fog hatha jógát, egészséges hátat vagy yin jógát is az óráimon. Eleinte nem javaslom a pranayama elvégzését minden útmutatás vagy tudás nélkül, hogyan kell csinálni. Ez egy energiával végzett munka, és mivel helytelen használat esetén segíthet az ellenkezőjében. Egyébként, ha még nem fedezte fel a lélegzet erejét, van mire várnia. Csak gyakorolj, és ugyanez fog eljönni. Az egyetlen dolog, ami miatt ez nem fordulhat elő, a mi lustaságunk. 🙂 És így . szavakkal fejezem be . ne legyünk lusták fiatalodni.

Örömmel venném a leheletével, annak hatásaival vagy más megjegyzésekkel kapcsolatos tapasztalatait. 🙂

itt-ott használt forrás:
Jóga szútrák - A felszabadulás eszközei, amelyeket Dennis Hill írt
Jógázunk - André Van Lysebeth
Az Indiában végzett RYT300-as tanulmányom során ismereteket fog szerezni.

PS: A blog elég hosszú volt, de nem tehetek róla, hogy megemlítem az AROMATERÁPIÁT - egy másik dimenziót, amely összefügg a légzéssel, a belső megtisztítással és gyógyítással, amelyet az elmúlt két évben saját tapasztalataim alapján fedeztem fel. Erről a következő blogban, talán hamarosan, amikor nem akarok egy éjszakát újra aludni éjjel, és eljön a vágy, hogy megosszam veled. 🙂 És érdemes elolvasni valamiről ebben a témában.

Ászanák

Luke álló helyzetben

Az ima helyzete

Kutya képpel felfelé

II. Harcos helyzete

Egyensúlyi helyzet

Miért tapasztalunk fájdalmat és szenvedést?

GONDOLATOKKAL TEREMTÜNK VILÁGUNKAT

Soha nem lesz könnyebb, erősebbeknek kell lennünk. Miért kell megtapasztalnunk a FÁJDALMAT és a SZENVÉST? Az emberek azok a lelkek, akiket életre kelnek a Földön ... Tovább »