Szerinte azonban alkalmas minden olyan sport, amelyben nem az egész testet edzjük és nem edzzük - állítja a Lidovky.cz.
Vannak, akik testmozgás helyett diétát választanak. Mit mondasz?
Testmozgás nélkül a fogyás kevésbé hatékony. Ezenkívül a drasztikus sokk-diéták kockázatosak az egészségünk szempontjából, és amikor véget érnek, mindig van egy olyan jojó-hatás, amely negatívan befolyásolja a pszichénket, erősíti a rossz étkezési szokásokat és hozzájárul a lemondáshoz. A lemondás és az éhezés egyszerűen a pokolba való utazás. Az egészséges fogyás fokozatos, attól függően, hogy milyen testmozgást élvezünk, és kiegyensúlyozott étrendünkből.
Tehát hogyan lehet motiválni az embert a mozgás megkezdésére?
Az életmód általános változása nem könnyű, az eredményességet és a motivációt mindenképpen növeli a szakmai segítség, legyen szó személyi edzőről, gyógytornászról vagy táplálkozási szakemberről. A célok általában mások: az erőnlét javítása, egészségügyi problémák, sok nő csak szeretni akarja. Ahhoz, hogy vonzóbbnak és magabiztosabbnak érezze magát, nyújtsa csak ki a hátát, távolítson el néhány centit a derekától, és erősítse meg az alakját. Ha azonban nincs meggyőződve arról, hogy jobbra akar változni, akkor a siker esélye minimális.
Milyen mozgást válasszunk, amikor egészségesek vagyunk, csak néhány kilót nyomunk és dolgozunk az irodában?
A gyors sétát még mindig ideális mozgásnak tekintik. Mindössze naponta kétszer húsz perc, a munkából a munkába menet, és néhány hét múlva javulást tapasztal az izom lendületében, és kevesebbet fog lélegezni. A fizioterápiás gyakorlatok, a jóga vagy a pilates biztosítja a test egészséges nyújtását. Az ülő munkát végző emberek számára a fájdalmas mozgásórákat meghosszabbítják. A sportok közül alkalmas például futásra, korcsolyázásra, sífutásra, az idősebbek javasolhatják a nordic walkingot, a fiatalabbak a harcművészeteket vagy a modern crossfitet élvezhetik.
Vannak más mutatók is, amelyeket követnünk kell a mozgás kiválasztásakor?
Bármely sport alkalmas arra, ahol legtöbbször kiegyenesedünk, és a test mindkét felét megközelítőleg ugyanúgy vonjuk be. Az irodában meglehetősen statikusak vagyunk, és az említett gyakorlatok mindegyike pont az ellenkezője, ráadásul ugyanúgy nyújtja és erősíti az izmokat a test mindkét felén, és ugyanakkor azokat, amelyek az irodában pihennek .
Melyek a futás, a kerékpározás és az úszás előnyei és hátrányai?
A futás ideális sport függőleges helyzetben, amely egyenletesen megterheli az izomrendszert, de eleinte nem alkalmas túlsúlyos emberek számára, akiket sokkok és ízületek megterhelésének veszélye fenyeget. A kerékpározás minden korosztály számára nagyszerű. A nagy sebességgel történő zuhanások azonban általában törések.
Az úszás előnye, hogy a víz megemeli és megmenti a gerincet és az ízületeket. Nyomásával a víz támogatja a nyirok- és a vérkeringést is, így csökkenti a lábak, a csípő vagy a derék duzzadását. Másrészt a gerinc rossz légzéstől és lejtős nyaktól szenved. Ezért, ha egyesek fájdalmat éreznek az izomrendszerben, a szabadidős úszás csak akkor ajánlható, ha a helyes úszási stílust követik.
Ezenkívül az izomproblémákkal küzdőknek kerülniük kell a hideg vízben való úszást, ahol az izmok még jobban megmerevednek, még a kellemesen kellemes 27–29 fokos vízhőmérsékletű uszodában is.
Mit kell tenni azért, hogy továbbra is a mozgásra koncentráljunk?
Szórakoztatni minket. És fokozatosan reális célokat is kitűzni. Ha egy hónap alatt radikálisan szeretnénk lefogyni, akkor az rossz. Az ideális fogyás körülbelül fél-egy kilogramm hetente. Azok a célok azonban, amelyekért értékelhetők vagyunk, másutt is lehetnek, mint a fogyásban - jobban lélegzünk, érezhetően nagyobb terhelést tudunk kezelni, tovább bírjuk a gyerekekkel való vezetést, gond nélkül járjuk a buszt.
Jó, ha van egy "partner" a mozgásra?
A "Partner" kiváló motivátorként működik - nem lehet könnyen lemondani az előre megbeszélt találkozót. Minden bizonnyal vannak kivételek olyan emberek között, akik jobban koncentrálnak a sportra vagy a testmozgásra, ha egyedül vannak, de általában a célok és a teljesítmény mással való megosztása hajt minket előre. Ma már kapcsolatba lehet lépni különféle érdeklődésre számot tartó webhelyeken és a közösségi hálózatokon, amelyek összekapcsolják a sportrajongókat teljesen kezdőkkel.
A csoportos gyakorlatok, például a jóga, a pilates vagy a fájó háttornák, szintén jó alkalom új emberekkel való találkozásra. A bosszantó "kötelességek" általában gyorsabbá válnak.
Milyen gyakran ideális a héten mozogni? Korától függ?
Fontos, hogy érzékelje testét, ne terhelje túl és regenerálja. Egy teljesen kezdő számára egy kilométer indiai gyaloglás (lépés/futás/lépés.) Hetente legalább háromszor elegendő, például munkába menet vagy délután az erdőben. Ha kedve támad hozzá, fokozatosan növelheti az útvonal intenzitását és hosszát.
Fontos, hogy a mozgás kellemes legyen, és jól érezzük magunkat a következő napra. Ha nyolc órán át ülünk az irodában, akkor ideális, ha naponta legalább háromszor mozogunk légzéssel és izzadással. A terhelés az ember teljesítményének körülbelül 60 százaléka - olyan sebességgel futunk, amellyel még mindig képesek vagyunk beszélgetni a szomszédos barátommal.
Milyen edzőterem vagy fitneszközpont - jobbak, mint a szabadtéri sportok?
Csak a személyes preferenciáktól függ. Aki szereti a természetet, élvezheti a túrázást, aki nem akar az időjárással és az útvonalakkal foglalkozni, edzőterembe jár. A fitneszközpontokban azonban a kezdőknek azt javaslom, hogy vegyék igénybe az edző szolgáltatásait.
Mikor kell a gyógytornászhoz fordulnom a testmozgással kapcsolatban?
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor jó, ha a testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. Kezdőknek ajánlom egy gyógytornász felkeresését, aki teljes kineziológiai vizsgálatot végez és személyre szabott gyakorlatot javasol az ügyfélnek.
kapcsolódó cikkek
Tanuljuk meg Antonia Machingova szerint enni
Szeretne alacsony kalóriatartalmú ebédet? Készítsen finom falafel csicseriborsót
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.