Szüksége lesz leucinra a növekedéshez, de az izomzathoz is
A leucin az egyik esszenciális aminosav. Testünk nem képes esszenciális aminosavakat előállítani, ezért azokat vagy az étrendből, vagy táplálék-kiegészítők formájában veszik fel.
A leucin csak a fehérjék 5-10% -át teszi ki. A vér leucin szintje 30% -kal, az aerob edzés során pedig 11-33% -kal csökken. Ebből egyértelmű, hogy a sportolóknak nagyobb mennyiségű leucinra van szükségük, mint a hétköznapi embereknek.
Mekkora a leucin ideális napi adagja?
Tanulmányok azt mutatják, hogy alig 5 gramm/100 kg sportoló megakadályozza a vér leucinszintjének csökkenését intenzív erőedzés közben. Tehát a testépítők esetében úgy látjuk, hogy a táplálék-kiegészítőknek van értelme, és ezeket be kell illesztenie az étrendbe.
A magas leucinszint fenntartásával megakadályozzuk a katabolizmust. Emellett magas szinten a májnak jobb feltételei vannak a glükóz termelésére. Ez megkönnyíti a vércukorszint szabályozását. A diéta során a leucin használatával javítja a glükóz anyagcseréjét. Ez a szabályozó hatás kifejezettebb, ha étrendje sok fehérjét tartalmaz egyszerre. Az anabolizmus elősegítése miatt a leucin elviselhetőbbé teszi az étrendet.
A leucin Bcaa-ban is megtalálható?
A Bcaa manapság nagy figyelmet vonz. A Bcaa elágazó láncú izoleucin, leucin és valin aminosav. Ez a három aminosav alkotja az izomfehérje harmadát. A Bcaa megakadályozza a katabolizmust, miközben elősegíti az anabolizmust a regeneráció során.
A Bcaa-kiegészítés dupla dózisú leucinnal kiegészítve (azaz 2: 1: 1 arányban) jelentősen javítja az anabolizmust, mintha az aminosavak azonos arányban lennének.
Bcaa 2: 1: 1 leucintartalommal
HMB mint leucin unokatestvére
Sok sportoló nincs tudatában ennek, de a HMB-kiegészítő a leucin-anyagcsere mellékterméke. A HMB, akárcsak a leucin, megakadályozza a katabolizmust és segít csökkenteni a zsírt. Hozzá kell tenni azonban, hogy a legkiemelkedőbb antikatabolikus és zsírégető hatások azoknál az embereknél tapasztalhatók, akik elkezdik a testmozgást. Tehát, ha kezdő sportoló vagy, várom a HMB drámai hatásait, különben próbáld ki a leucinnal.