Jól kell vigyáznunk az egészségünkre. Rendszeres fizikai aktivitással javítjuk egészségünket. A testmozgás számos betegség megelőzése, és a fizikai egészség javítása mellett a mentális egészségünket is javítja. Ez boldoggá tesz minket, és boldogabbak vagyunk önmagunkkal. A sport révén el tudjuk fojtani a stresszt és a mentális feszültséget. Szeretne sportolni kezdeni, de folyamatosan keresi a kifogásokat, miért nem lehetséges ez? Azt akarja mondani, hogy nincs ideje erre, és a munka vagy a család mellett más fizikai tevékenységet sem végezhet? Íme néhány tipp és motiváció a kifogásokról való kilépéshez, mert mindent meg lehet tenni, amikor nagyon akarja.
1. Miért van szükségem mozgásra?
Írja le azokat a legfontosabb okokat, amelyek miatt növelni szeretné a fizikai aktivitását. Helyezze őket jól látható helyre, és ez motiválja Önt a testmozgás megkezdésére és a későbbi folytatásra. Gyakran elfelejtjük, miért van szükségünk mozgásra. A listának köszönhetően nem fogja elfelejteni.
2. Most kezdjen el mozogni!
A sport elindítása a legtöbb ember számára nehéz. Nem tudod eldönteni, és minden nap azt mondod, hogy holnap, vagy hétfőtől, vagy a következő hónaptól kezded? A tested nem tudja, melyik nap vagy hónap van. A testének azonnal mozgásra van szüksége. De hogyan kényszerítsd magad? Egyszerűen! Ne gondolj arra, hogy nem akarsz időt és energiát. Kezdetben menjen természetjárásra a családjával. Tisztítsa meg a fejét, élvezze az időt azokkal az emberekkel, akiket szeret. Friss levegőt szív be, és ezzel egyidejűleg több mozgást ad az életéhez. Fokozatosan változtassa meg a felvonót a lépcsőn, és busz helyett használjon kerékpárt, vagy sétáljon el. A mozgás hozzáadásával megszokja, és ez az élet része lesz.
3. A fizikai aktivitás kiválasztása
Amikor megszokja a testmozgást séták, túrázás formájában, itt az ideje, hogy újabb fizikai aktivitást vegyen fel. Gyors sétát, kerékpározást, úszást vagy sportjátékokat adhat hozzá családjával, gyermekeivel és barátaival. Fontos, hogy élvezze a választott sportot. Próbáljon ki több alternatívát, majd válassza azt, amelyben boldog és elégedett volt.
Minden megfelelően végzett fizikai tevékenység előnyös a testünk számára. Ha azonban minden izomterületet be akarunk vonni, javítani akarjuk az erőnlétet, az erőt és a rugalmasságot, el kell kezdenünk a testmozgást. Megfelelő testmozgással kiküszöbölhetjük az ízületi és gerincfájdalmakat. Ha megfelelő módon erősítjük izmainkat, akkor más sportokat is helyesen végezhetünk, a test felesleges megterhelése nélkül. Elkezdheti a testmozgást a saját súlyával, a saját testével, és csak akkor, ha megtanulja a megfelelő testmozgást így, edzhet az edzőteremben és különböző súlyokat emelhet. Részt vehet különféle csoportos gyakorlatokon is, például pilatesen, jógán és hasonlókon. Pontosabban, az erőjóga nagyon hatékony módszer az egész test gyakorlására. Fontos, hogy tanúsított oktató felügyelete alatt álljon, aki megtanítja a megfelelő gyakorlásra. Természetesen otthon is gyakorolhat, de mindenképpen tanulmányozza át minden olyan gyakorlatot, amelyet megfelelően végez.
4. Rendszeres testmozgás
A gyakorlat megkezdése ugyanolyan kihívást jelent, mint a rendszeres testmozgási szokás elsajátítása. Gyakorolsz néhányszor, és akkor vannak kifogások, miért állj meg? Akkor emlékezz, milyen nehéz volt az elején. Nem akarod elölről kezdeni? Ezért csak ne hagyja abba. Újra megnézheti azokat az okokat, amelyek miatt elindította a mozgalmat, és emlékeztetheti magát annak fontosságára.
5. Mennyiség vs. minőség
A mozgás bármilyen formája a kezdetektől fogva nagyon igényes. Ezért fontos, hogy a mozgást ne mennyiségileg, hanem minőségileg kezdjük. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan hozzáadja a sporttevékenységeket és a testmozgás intenzitását. Ha az első edzést túl igényesnek választja, és nem kezeli, akkor csalódást okozhat. Kételkedni kezd önmagában, hibáztatni és sajnálni fogja. A fejlődés érdekében természetesen túl kell lépnünk a komfortzónán. Azonban egyáltalán nem hatékony a gyakorlatok helytelen gyakorlása, esetleg fájdalom révén. Minden jó időbe telik. Ha még soha nem végzett edzést vagy hosszú szünetet tartott, akkor nem számíthat arra, hogy kemény edzéseket végez.
A cikk szerzője: Erika Krasnecová erőjóga oktató és táplálkozási szakember
Power joga stúdió, La joga Žilina