A tavasz beköszöntével sokan próbálunk leadni plusz kilókat. Ha azonban az egyik diéta mellett dönt, konzultáljon kezelőorvosával, hogy biztos legyen benne. Lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára, különösen, ha súlyosabb betegségben szenved. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelésről sem
2010. március 22-én 0:00 órakor Miriam Vojteková
ivási rendszer. A megfelelő folyadékbevitel segíthet a fogyásban.
A gyakori figyelmeztetések ellenére továbbra is sok tartalékunk van az ivási rendszer betartásában, és nem vesszük észre, mennyire fontos a testet folyadékkal ellátni a nap folyamán. Hangsúlyozni kell, hogy a legalkalmasabb a tiszta víz, az ásványvíz vagy a gyógyteák, amelyeket előnyben kell részesíteni a szénsavas és édesített italokkal szemben. A vízzel nemcsak az egészségét, hanem a megjelenését is javíthatja. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a szomjúság gyakran rejtett éhséget rejthet. Tehát, ha késztetést érez valami kalória elérésére, először próbáljon meg egy pohár tiszta vizet. Például német kutatók egy kutatás alapján kijelentik, hogy az ásványvíz a csökkentő étrend egyik fontos eszköze. Kedvezően hat az anyagcserére, következésképpen a túlsúly csökkentésére.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy óvatosnak kell lennünk az ásványvíz ivásakor, a magas nátrium- vagy egyéb ásványi anyagtartalom miatt nem mindenki alkalmas gyakori ivásra. Ezért az ásványvíz vásárlásakor fokozott figyelmet kell fordítani a címkén szereplő információkra.
Szakértők szerint ha körülbelül 1,5 liter vizet iszunk naponta, akkor a szervezetünknek évente körülbelül 73 000 kJ-t kell égetnie. Természetesen nem kell úgy értelmezni, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, és fogyni fogunk. Az alapszabály továbbra is az - egészséges étrend és rengeteg testmozgás. És természetesen a megfelelő folyadék bevitele. Segítik az anyagcsere folyamatát, a belek és az egész emésztőrendszer megfelelő működését, és befolyásolják például bőrünk megjelenését, rugalmasságát és színét stb. A megfelelő folyadékbevitel a test méregtelenítését is támogatja, és közvetett módon segíti az immunrendszer erősödését. Testünk körülbelül kétharmadát víz alkotja, ami számos létfontosságú funkciója szempontjából fontos - már a 20 százalékos vízveszteség marginális, és a legsúlyosabb következményekkel járhat - halál.
A túl sok víz problémát jelenthet
Általában kb. 2,5 liter ajánlott, mint az elfogyasztott optimális folyadékmennyiség, de még itt is figyelembe kell venni az egyéni igényeket, nem beszélve arról, hogy a nyári hónapokban vagy fokozott fizikai megterhelés esetén ez még több is lehet. Szakértők azonban rámutatnak, hogy nem ajánlatos egyidejűleg túl sok folyadékot inni egy hosszú szünet után, optimális, ha folyamatosan kisebb adagokban iszunk. A túl sok víz problémát jelenthet, és ez bizony itt is érvényes - mindez mértékkel. A túlzott mennyiségű bevitt víz "vízmérgezést" okozhat - anyagcserezavarokat okozhat. Például a túl híg vérben a nátriumszint drámaian csökkenhet (kevesebb, mint 135 millimól nátrium/liter vér hiányt jelent). Drámai változások is az agyban fordulnak elő, duzzanat jelentkezhet.
A legalkalmasabb folyadék a tiszta víz.
Mivel a testben nincs folyadék, fejfájás, szájszárazság, szédülés, figyelemhiány, émelygés, görcsök, csökkent teljesítmény, gyors szívverés, izzadtság hiánya, sötét vizelet vagy vizelet hiánya, valamint a test felesleges vize, amely veszélyes lehet, bizonyos tüneteket jelez.
Lehet, hogy fejfájása is van, a vizelés túl gyakori, ellentétben a kiszáradással, és szédülést, dezorientációt vagy gondolkodási zavart is tapasztalhat. A súlyos vízfelesleg következményei végzetesek lehetnek. Még akkor is, ha fizikailag megerőltető tevékenységet végez, ne töltsön egyszerre túl nagy mennyiségű folyadékot. Optimális, ha folyadékot szed folyamatosan a nap folyamán.
A mutató a vizelet
Az ivási rendszer követése során ne feledje, hogy idősebb korban a test már nem küld olyan megbízhatóan szomjúságjeleket - az idősebb emberek gyakran nem éreznek szomjat, annak ellenére, hogy folyadékhiányban szenvednek, ezért egyszerűen nem nyúljon egy pohár vízért.
Amint jeleztük, a vizelet jól jelzi, hogy elegendő folyadékhoz jutunk-e. Ha az ivási rendszer rendben van, a vizelet könnyű és elegendő. Egy egészséges embernek, aki napközben eleget fogyaszt, napi 1,5 liter vizeletet kell kiválasztania.
Az elegendő mennyiség mellett azonban ne felejtsen el megfelelő folyadékot választani. Kerülje az édesített és mesterséges összetevőkkel színezett italokat. A tiszta víz az optimális, vagy megfelelő mennyiségű ásványvízben - a szakértők napi kb. 2,5 dcl ásványvizet javasolnak, csak néhány alkalmas egész napos használatra, és a gyógyteák esetében is vigyáznunk kell, a gyógynövénykeverékeket természetes vegyi anyagok forrása, amelyet a fogékony emberek negatívan befolyásolhatnak például a májban.