A medencefenék izmai nagyon fontosak minden emberi test számára. Ez egy olyan izomcsoport, amely a medence belsejében helyezkedik el és annak alját képezi. Ezeknek az izmoknak köszönhetően a test irányítja a vizelet vagy a széklet esetleges szivárgását. Az életkor előrehaladtával, szülés után vagy egyes betegségek vagy műveletek legyőzésével a medencefenék izomzatának működése gyengülhet. Ilyen esetekben javasoljuk Kegel-gyakorlatok vagy más olyan gyakorlatok kipróbálását, amelyek a medencefenék izmainak erősítését szolgálják.

Ha a medencefenék működése optimálisan biztosított, akkor a vizelet és a széklet fenntartása teljes mértékben biztosított, a medence alatti méh, hólyag és vastagbél az optimális helyen van, és a gerinced is védett. Ha azonban a medencefenék izmai meggyengültek, az vizelet és széklet szivárgásához, nemi problémákhoz, férfiak prosztata problémáihoz és nőknél méh problémákhoz vezethet. Vannak, akik már kicsi koruktól kezdve gyengítették a medencefenék izmait, míg mások életük későbbi szakaszában találkoznak ezzel a problémával. Nőknél a gyengített medencefenék gyakran társul terhességhez, szüléshez vagy menopauzához.

Melyek az első tünetek?

Az egyik leggyakoribb tünet, amely a medencefenék problémáira utal, a vizelet szivárgása. Az inkontinencia valóban nagy probléma, és sok nő és férfi számára kényelmetlenné teszi az életet. Ez általában az inkontinencia egyik formája, amikor nem tudja megakadályozni a vizelet köhögését, tüsszentését vagy nevetését. A gyenge kismedencei embereknek gyakran nagyon

kapcsolatos
siett a WC-re. Amint úgy érzik, hogy vizelni kell, menniük kell. Egy másik tünet a gyakori WC-be járás vagy a vizelet vagy a széklet nehezebb ürítése. A gyenge medencefenék gyakran a véletlenül felfúvódó puffadásban nyilvánul meg. A medencefenék sok esetben a kismedencei fájdalommal, fájdalmas közösüléssel jár, a férfiaknak kellemetlen érzése lehet, hogy valami nyomja őket a végbélbe, míg a nők azt érezhetik, hogy a hüvelyben egy csomó van. A medencefenék problémái jelentkezhetnek, ha az izmok legyengültek, túl szorosak vagy megnyújtottak.

Mi befolyásolja a medencefenéket?

A medencefenék izmait különféle tényezők befolyásolják, amelyek életük során befolyásolhatják őket. Először is szükséges, mint minden izomnak, rendszeresen edzeni a medencét. Ha az izmok egyáltalán nem aktívak, fokozatosan gyengülnek. A terhesség és a szülés szintén fontos tényező a medencefenék gyengítésében. Az izmokat gyakran súlyosan érinti ez a beavatkozás. A medencefenék izmainak problémája gyakran a túlsúlyos és magas BMI-indexű embereket érinti, de azok is, akik akár munkahelyi, akár csúcs sportágak során nehéz terheket emelnek tevékenységük során. A medencefenéket gyakran krónikus légzőszervi megbetegedések, például krónikus köhögés, nátha, asztma vagy szénanátha is hangsúlyozzák. A medence másik jelentős beavatkozása a különböző műtétek, a medence sugárkezelése vagy a medence sérülései. Ezután a kismedencei izmok is legyengülhetnek. A medencefenék legyengülésének utolsó és nagyon gyakran kiváltó oka a szervezet fokozatos öregedése. A vizelet szivárgása nagyon gyakori, különösen az időseknél.

Hogyan erősítsük meg a medencefenék izmait?

Kegel gyakorlása

Dr. Arnold Kegel úttörő volt a medencefenék gyakorlatokban. Kegel gyakorlata a 19. században kezdődött, és az anyák szülés után alkalmazták őket, akiknek inkontinencia problémái voltak. Ma a testmozgást nemcsak a nők szülés utáni elsősegélyeként használják, hanem a medencefenék izmainak meggyengülésének megelőzésére is. A Kegel-gyakorlatok különösen alkalmasak olyan nők számára, akiknél stressz-vizelet-inkontinencia van, vagy nőknek terhesség, szülés, császármetszés és különféle műtétek után. A kegel gyakorlatok rendszeres gyakorlásának legalább 10 hét múlva el kell érnie az első eredményeket. Fél év rendszeres testmozgás után az eredmények láthatók, és az inkontinencia teljesen elveszhet. A medencefenék izmainak erősítésére szolgáló különféle weboldalakon megtalálhatja a Kegel-gyakorlatok mintáját.