problémái

Szakértők rámutatnak, hogy az egészséges étlapon szereplő ételek kiválasztása nem annyira fontos, mint az ételfogyasztás tökéletes időzítése. És nem csak. Fejlesszen ki más jó fogyási szokásokat.

21:00 után hagyd abba az evést

Sokan elkövetünk számos hibát a fogyás során, ami nagyon megnehezíti a felesleges kilók leadásának folyamatát. Egyikük késő este vagy éjszaka tervez étkezést. Ebben az esetben, ha rendszeresen lefekszik éjfél előtt, a nap utolsó étkezése legkésőbb kilenc óra lehet. A súlygyarapodás ebben az esetben nem összefügg azzal, hogy az anyagcsere lelassul alvás közben, hanem egy másik pszichológiai jelenséggel. Ha Ön azok közé tartozik, akik ebéd után nem esznek ételt, a legtöbb esetben előfordul, hogy az éhség utoléri Önt este vagy éjszaka. Ezekben az esetekben a szervezet főleg megnövekedett mennyiségű szénhidrátot igényel. Ennek eredményeként édes, sós és egészségtelen ételek fogyasztása segíti az éhség mielőbbi csillapítását. Tehát az alapvető tanács az, hogy kezdje a reggelivel. Kiegyensúlyozott arányú fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmazniuk. Az esti órákban az ételigény radikálisan csökken, az ételválasztás pedig felelősségteljesebb és egészségesebb lesz.

Jutalmazza meg magát, de kicsit másképp

Ha néhány hetes fogyókúra után kedve támad némi ócska ételhez (pizza, kólaital), legyen óvatos. A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy az étrend jutalmazása nem lehet egészségtelen étel. Ha gyorsan formába akarsz kerülni, jutalmazd meg magad minden dobott kilogrammért más ajándékokkal. Célszerű ugyanolyan egészséges jutalom kiválasztásával támogatni az egészséges életmódot. Ha a fitneszközpontba jár, adományozzon új divatos ruhákat. Ha szereted a szépségápolási kezeléseket, a sikeres diéta után jutalmazd meg magad egy ilyen eljárással. A fogyással kapcsolatos pozitív érzelmek ebben az esetben nem az egészségtelen ételekkel, hanem más pozitív érzelmeket kiváltó dolgokkal társulnak.