A megfelelő légzés a futás alapja
A sportolni próbálók nagy százaléka nem lélegzik megfelelően. De a helyes légzés a siker kulcsa. Ez segít nekünk kevesebb erőfeszítéssel futni. Ez növeli az oxigén felszívódását, és a levegő bejut a tüdő alsó részeibe. Ez több oxigént hoz létre az izmok számára és jobb állóképességet nyújt futás közben.
Több oxigén az izmok számára = jobb állóképesség
"Ennek alapja az egyensúly biztosítása a test anyagcsere szükségletei és a tüdő szellőztetése között. A terhelés alatt az oxigénfogyasztás és a szén-dioxid-termelés akár húszszorosára nő a nyugalmi körülményekhez képest "- magyarázza MUDr. Zuzana Hromjakova.
A test helyzete és a gerinc aktuális mozgása szintén fontos a légzésben. "A függőleges helyzet a legalkalmasabb, a légzési kapacitás jelentősen korlátozott az előrehajlás során, ezért nagyon fontos a helyes testtartás" - teszi hozzá MUDr. Hromjak.
Különösen az olyan sportokban, mint pl futás során el kell sajátítani a hasi légzés légzési technikáját, de ideális esetben nyugalmi állapotban kell megtanulni, és csak megfelelő szokással kell fokozatosan elkezdeni a gyakorlatba - futás közben.
Uralhatjuk magunkat is
Az elmélet kissé bonyolultnak hangzik, de a gyakorlatban segíthetünk magunkon. Érintse meg a hátát, tegye a kezét a hasára, és koncentráljon a légzésére. "Ha a mellkasod belégzéskor mozog, és nem a hasad, akkor rosszul lélegzel. A hasam, hogy mozogjak. Belégzéskor azt gondolja, hogy a levegő a hasba áramlik, és a hasunk lufiként van felfújva, amelyet kilégzéssel ismét kilélegezünk. A teljes mély kilégzésre kell összpontosítania "- írja le a MUDr eljárása. Hromjak.
A helytelen légzés sekély légzés a mellkasban, ami hamarosan lassításra, megállásra kényszerít, vagy futás közben oldalba szúrhat. Az oxigén, amelyet sekély légzéssel jutunk el a tüdő felső részeihez, nem elegendő.
A futás nem megfelelő sport az Ön számára:
- ha ortopédiai betegségekben szenved, mint pl a csípő, a térd vagy a boka artrózisa
- ha problémái vannak Achilles sakkjával
- ha súlyos allergiája van, asztmája van
- ha szívproblémái vannak vagy műtéten esik át.
Ha élveztem a futást, akkor nemcsak a megfelelő légzés, hanem a folyadékpótlás és a cigaretta megbocsátása is hozzájárul a teljesítmény növeléséhez. A légzés a kiegészítő sportok fejlesztésében is segít, pl. pilates, jóga vagy úszás.