A szauna maximális kihasználása érdekében be kell tartani a helyes alapelveket .
Legalább 2 órára van szüksége a szaunázáshoz. idő és nagyon kevés ruházat: 1 fürdőlepedő és 1 lepedő .
A megfelelő szauna szabályai:
A relaxációs központ látogatójának kötelessége betartani a szauna üzemeltetőjének utasításait.
1. Tisztítás és előkészítés
Ne menjen éhesen vagy teli gyomorral a szaunába. Ahhoz, hogy zavartalanul élvezhesse a szaunát, először látogassa meg a WC-t.
A saját szaunája előtt zuhanyozzon le. Jól szárítsa meg, mivel a száraz bőr gyorsabban izzad.
Mossa le szappannal meleg zuhany alatt, hogy alaposan megtisztítsa a bőrt és lehetővé tegye a jobb izzadást. Ezt 38–40 ° C-on 2–4 percig tartó lábfürdővel kell követni.
A szauna előtti meleg lábfürdő elősegíti az izzadást.
2. A szaunában
A szaunába való belépéskor a látogató beállíthat egy homokórát.
Lélegezz az orrodon keresztül, de ne mélyen, inkább lassan. Ne beszéljen és ne mozogjon feleslegesen, hagyja, hogy teste a szaunában pihenjen.
Belégzéskor lélegezzen az orrán keresztül, először sekély, később mélyítse el a légzéseket. Gyakrabban csukja be a szemét, vagy tartsa csukva.
A szaunában való tartózkodásnak rövidnek kell lennie, de a hatás intenzív. Ezért izzadjon a felső vagy az alsó padon.
Túlmelegedéskor, amely nem tarthat tovább 15 percnél, valaki lefekszik, valaki szeret ülni. Bízzon békésen az érzésében. Az alacsony testtömeg és a gyermekek gyorsabb túlmelegedése miatt azonban ajánlatos a szaunában töltött időt kb. 5 percre rövidíteni.
Fekvés után kellemes, egyenletes meleget fog érezni, mert az egész szervezet azonos hőmérsékleti szinten van, és a felületi hőmérséklet különbségei gyorsabban kompenzálják. Nem kell hirtelen felkelni. Ha fel akarsz kelni, először kezdd el mozgatni a végtagjaidat, vagy ha fekszel, ülj le és masszírozd meg a tested és állj fel egy idő után. Mozogjon a lehető legkevesebbet, és lazítson csendben. A túl sok beszélgetés közvetlen légáramlást eredményez a tüdőbe és a test magjának gyorsabb hőfelhalmozódását eredményezi.
Az utolsó két percben ülnie kell, hogy a vérkeringése hozzászokjon a függőleges helyzethez, és hogy a vér ne essen hirtelen a lábába.
A teljes túlmelegedés után lehűlés következik. Előtte azonban először le kell mosni a verejtéket a testről. Magas vérnyomás esetén kerülje elmerülését egy hideg vizes medencében. Ha a zuhany alatt történő hűtés nem elegendő az Ön számára, lehetőség van a hűtőmedence használatára, amely fokozza a szauna élvezetét. Fontos, hogy lehűtsük a tarkót (fejet).
Ha hűti a lábát, akkor a fejéig melegedni fog. A hideg víz ismételt használata edzi az ereket és növeli a test ellenállását. A guggolás a medencében is nehezebb, valaki csak kihűl, és inkább gyorsan siet.
Miután lehűlt a medencében, zuhanyozzon le.
Pihenjen egy ideig, mielőtt újra belépne a szaunába. Ehhez használhatja a pihenőszoba (tepidarium) kellemes környezetét.
Javasoljuk, hogy ezt az egész ciklust összesen háromszor hajtsa végre.
A szauna után egy napozóágyon kell pihenni.
A szauna alatt nagyon fontos a folyadék utánpótlás. Tiszta víz, ásványvíz, gyümölcslé stb. Alkalmas: Lélegezzen az orrán keresztül, de ne mélyen, inkább lassan. Ne beszéljen és ne mozogjon feleslegesen, hagyja, hogy teste a szaunában pihenjen.
Saját szaunázása során a látogató alapvetően meztelen (higiéniai és fiziológiai okokból).
Gondoskodni kell a környezet higiéniájának fenntartásáról az áztató helyiségben - szaunákban és a relaxációs helyiségben, alapvetően saját törülközőt és ponyvát használ.
A relaxációs központban mozogjon mezítláb vagy tiszta fürdőköpenyben. A papucsokat a szauna előtt kell hagyni.
A szauna jól felkészült egy masszázsra.
A szauna után mossa le szappan nélkül. Ez megzavarja a bőr természetes pH-értékét. Használhat testápolót száraz bőrre. Az öltözködés előtt hagyjon elegendő időt kihűlni, különben az izzadás továbbra is folytatódik.
A szaunázás után ne végezzen semmilyen fizikai tevékenységet, a legjobb, ha alszik.
A szaunafürdő hatása
A szaunázás során a testet felváltva befolyásolja a hő és a hideg ingadozása. Ez a szervezet sokrétű reakcióit váltja ki. A szauna területén a hő erős hatása serkenti az erek kitágulását a bőrben és az erős izzadást. Bár a verejték gyors párolgása lehűti a bőrt, a test belsejében a hőmérséklet körülbelül 1 ° C-kal, a bőrben pedig körülbelül 10 ° C-kal emelkedik.
Ez elősegíti a fertőzések elleni védekezés kialakulását. A szauna forrósága pozitívan hat a szaunára, ellazítja a pszichét és az izmokat. A szív kissé gyorsabban ver, de a bőr számos erének kitágításával a terhelése csökken. A magasabb vérnyomás tehát normalizálódik. Ezért nem kell aggódni a szív túlterhelésétől.
A hűtési fázis során a megemelkedett testhőmérséklet a friss levegő és a hideg víz hatására a kezdeti értékre csökken. A meleg lábfürdőkkel együtt a bőrerek megfelelően működnek. A szaunázni vágyók ezért megkímélik a hideget. A lehűlés felfrissülést és az autonóm idegrendszerben fontos impulzusokat okoz a hormonokat termelő szervekben, ill. az anyagcserén és az immunitáson.
A szaunafürdő a testápolás természetes eszköze. Erős izzadás és ismételt zuhanyozás a bőr alapos tisztításához vezet. A szauna hője serkenti az új bőrsejtek képződését.
Napi 2-3 szauna ajánlott, így a teljes szaunázási idő nem haladja meg a 30-45 percet.
A szauna növeli a hörgők nyálkaellátását, és ezáltal nedvesíti a légutakat. Heti egy-két szaunafürdőnek van értelme az immunrendszer erősítésére. Óvatosan kell eljárni azonban olyan betegségek esetén, mint a szívelégtelenség (koszorúér-elégtelenség), a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás és az akut gyulladás (pl. Akut reumás roham) vagy fertőzések.
A szaunát egészséges embereknek szánják, és minden látogató saját felelősségére vállalja.
A szauna nem látogatható olyan személyek számára, akiknél akut betegség tünetei vannak (láz, köhögés, megfázás, hasmenés stb.), Vagy akiknek a felső légutak fertőző gyulladásai vannak. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik bőrkiütések és nyílt vagy heves sebek által megnyilvánuló betegségekben szenvednek. Ezenkívül a belépést nem engedélyezik a bélbetegségek hordozói, valamint a család tagjai, akiknek családtagjai fertőző betegségben szenvednek.
Az itt felsoroltaktól eltérő betegségekben szenvedő betegek saját felelősségükre szaunakezelésen esnek át, még akkor is, ha orvos tanácsát kérték.
A kikapcsolódás és a gyógyulás, a megkeményedés, a testápolás, a szaunázás és a társasülés öröme a szaunafürdő látogatásának legfontosabb motívumai közé tartozik. Néhány látogató a szaunával is társítja a célt - a fájdalom kezelésére és enyhítésére. Az alkalmasságot ebben az esetben a kezelőorvosnak kell értékelnie. A szaunázás tilos heveny megbetegedések esetén, lázzal, gyulladással és súlyos szervkárosodással.
A szaunafürdőben számos szív- és keringési rendszer, légzőrendszer, mozgásszervi rendszer és bőrbetegség megengedett.
A védelmi rendszer megerősítése nagy jelentőséggel bír. Bizonyos esetekben a szauna akár a kezelést is elősegítheti.
Mindig fontos azonban, hogy a szauna helyesen és túlzás nélkül zajljon.
Amit azonban senki sem vesz észre, az az, hogy:
1. A fürdőruha 100% műanyagból készült, ami azt jelenti, hogy 50 ° C feletti hőmérsékleten káros anyagok kerülnek a környezetbe! Tehát időzített bombán ülünk!
2. minden szaunázó ember üljön fürdőlepedőn vagy törölközőn, hogy ne legyen rajta nedves hely és ne fürdőruhában.
3. a fürdőruhákat nyári hőmérsékletre építik - legfeljebb 40 ° C-ig.
A helyes eljárás betartása a szaunázás során mély jelentéssel bír, amelyet évszázadok óta igazolnak és a jelenlegi fiziológiai, biokémiai és egyéb ismeretek felerősítenek.
A szauna nagyon pihentető, ugyanakkor fizikailag is megterhelő, ezért a rekreációs edzésekhez hasonlóan kell felfogni.