vacsorára

A megfelelő táplálkozásnak töredékesnek kell lennie, ami fontos az anyagcsere fenntartásához és az éhség leküzdéséhez. A napi menünek tartalmaznia kell a vacsorát, amely a legegyszerűbb étkezés. Fontos megérteni, hogy mit kell enni vacsorára megfelelő táplálkozással a fogyás és a már elért eredmények támogatása érdekében. Meg kell jegyezni, hogy az élelmiszerek hosszú szünetei lassítják az anyagcserét, problémákat okoznak az emésztőrendszerben, és ennek következtében a fogyás folyamata súlyosbodik vagy akár teljesen leáll.

Mit kell enni vacsorára megfelelő táplálkozással?

Az esti menünek elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy kielégítse éhségét, és ne terhelje túl a gyomrot. Részleges étkezések esetén a menü kalóriatartalma nem haladhatja meg a teljes napi érték 20-30% -át.

A megfelelő táplálkozással rendelkező ideális vacsorának tartalmaznia kell:

  1. Tejtermékek, A menü tartalmazhat túrót, kefirt, joghurtot stb. Az ilyen termékekben található kalcium elősegíti a fogyást, és a fehérje fontos a sejtek és szövetek számára.
  2. zöldségek, Sok rostot tartalmaznak, amelyek fontosak az emésztőrendszer számára, valamint különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb anyagokat tartalmaznak. Fogyasztható frissen és főzve is.
  3. Hal és tenger gyümölcsei, Ezek zsírsavakat, fehérjéket és kalciumot tartalmaznak - a fogyás és az egészség szempontjából hasznos anyagok.
  4. Baromfi, Az ilyen hús részeként minimális mennyiségű zsírt tartalmaz, de hasznos fehérjét tartalmaz. A hús főzése párolható, főzhető, pörkölhető vagy párolható, például zöldségekkel.
  5. tojás, Megengedett fehérje fogyasztása sárgája nélkül, például a tojás főzhető, vagy omlett lehet belőle.

Ebből a széles termékválasztékból számos különféle ételt készíthet, amelyek megfelelő táplálkozással fogyaszthatók vacsorára.

A tilalom szerint léteznek egyszerű szénhidrátok, például édességek, burgonya, édes gyümölcsök stb. Kerülje az olyan ételeket, amelyek sokáig elvesznek és puffadást okoznak.

Vacsora lehetőségek megfelelő táplálkozással:

  • saláta zöldségekkel és sült tenger gyümölcseivel sajttal;
  • zöldségekkel és görög salátával töltött;
  • paradicsomszósz és egy darab főtt filé;
  • főtt csirke és párolt zöldségek;
  • rizs és sült hal;
  • párolt csirkemáj, teljes kiőrlésű kenyér és kakaó;
  • pulykafilé almamártással, zöldségsalátával és teával;
  • borjúpörkölt gombával és zöldségsalátával.