A menstruáció és a sport még mindig tabu?

sport

A női sportolók egyik legnagyobb aggodalma a menstruációs ciklus hatása a teljesítményükre. Ez arra az időre nyúlik vissza, amikor a lányokat ciklusuk alatt felmentették a testnevelés óráiról, mivel ezt egészségük szempontjából nem helyénvalónak tartották, ráadásul nem higiénikusnak.

Valójában a fizikailag aktív nők számának meredek növekedése segített a tudósoknak jobban megérteni a testmozgás és a menstruációs ciklus közötti kölcsönhatást. Jelenleg a ciklus alatt végzett sport már nem számít tabunak. A nők még a menstruáció alatt is képesek maradéktalanul működni, és például a legjobb futók ütemezett edzést végeznek a menstruációs naptáruk szempontjából.

Menstruációs ciklus - mi ez?

A sportos férfiak és nők közötti jelentős különbségek megértése érdekében először meg kell érteni a menstruációs ciklust. Átlagosan 28 napig tart. A ciklus első napja a menstruáció első napja. A vérzés általában 5-7 napig tart. Az első 14 napot follikuláris fázisnak nevezzük. A ciklus közepe az ovuláció, amikor az ösztrogén hormon szintje emelkedni kezd.

A következő szakasz, azaz az utolsó körülbelül 10 napot, amely az utolsó napig tart, luteális fázisnak nevezzük. Ebben a szakaszban az ösztrogén a legmagasabb szinten van, és számos érdekes változást vált ki, amelyek közül sok megakadályozza a nők jó teljesítményét.

PMS - premenstruációs szindróma

Az egyes nők periódusának köszönhetően az egyén menstruációjának megnyilvánulásai is jelentősen eltérnek, ezért egyébként befolyásolják a sportteljesítményt. Néhány nőnek csak kisebb kellemetlenségei vannak, míg mások számára ez szó szerint azt jelentheti, hogy néhány napra kimaradnak az életből. A legtöbb nőt azonban sokkal jobban érinti a premenstruációs időszak, mint maga a vérzés. A nőknél a problémát nem ilyen kellemetlen vérzés és fizikai kényelmetlenség okozza, sokkal inkább a PMS tünetei.

PMS - a premenstruációs szindróma mentális állapot közvetlenül a menstruáció kezdete előtt. A hormonszint a legmagasabb, és a testben zajló kémiai folyamatok hirtelen hangulatváltozásokat, fáradtságot, stresszt, feszültséget, szorongást és néha sírást vagy ingerlékenységet eredményeznek.

Menstruáció vs. Sport

A sport ezen időszakának fő hátránya a vérzés és a fájdalom. (Szerk. Megjegyzés: A menstruáció alatt normálisnak tekintett vérveszteség 35 ml, 10–80 ml is gyakori.) A sport és általában a fizikai aktivitás valóban segíthet a nőknek abban, hogy megbirkózzanak ciklusuk során az élettani változásokkal, mert a sport javítja a hangulatot. Pozitív hatással lehet a nagyon furcsa menstruációs ízekre, valamint a csokoládéval való kontrollálatlan túlevésre is.

Ugyanakkor arra kényszeríti a nőt, hogy menjen ki a házból, és gondolatokkal szabaduljon le állapotától. Kimutatták azt is, hogy a sporttevékenység enyhíti a fájdalom tüneteit, de meg kell jegyezni, hogy a fájdalom a tevékenység után visszatérhet. Néhány nő úgy érzi, hogy hízott, ami a test vízvisszatartásával jár, és jelentős hátrányt jelent az állóképességű sportolók számára. A vérzés és az izzadás kiváltása sportolással csak enyhíteni tudja ezt a problémát, mivel a víz kijut a testből.

Uta Pipping

Sokan emlékeznek az 1996-os évre és Uta Pippig győzelmére a bostoni maratonon, ahol vad pillantása és mosolya látható a fotókon, amikor a célvonal szakad, annak ellenére, hogy nyilvánvalóan bizonyítékai vannak a menstruációs vérzésnek és a lábán hasmenésnek. Nyilvánvaló, hogy pozitív gondolkodásának ereje mindenképpen kulcsszerepet játszott, aminek köszönhetően a kapu hízelgő megjelenése ellenére nyert. "Szerettem volna visszavonulni a versenyből, néhány kilométerrel a cél előtt komoly fájdalmaim voltak. A futás során megpróbáltam lemosni a vér és a hasmenés nyomait, de ez nem sokat segített. Több száz kamera, ezer ember, televízió, de nem érdekelt. Nos, végül én nyertem! ”- mondta akkor Uta.

Sok múlik a sportoló mentális állapotán. Ahogy a futók egy bizonyos teljesítményszintre edzenek, és táplálkozásukra összpontosítanak, a verseny dátumától függően, több nő tervezi meg versenyét a menstruációs ciklusától függően. Nyilvánvaló, hogy az ajtó nyitva áll a menstruációs ciklus további kutatásai előtt, de a természettel nagyon nehéz küzdeni. Jobb alkalmazkodni a természethez.

A lényeg az, hogy hagyjuk abba a sajnálatot, ne sírjunk otthon párnában, és ha ismét ránk kerül a sor, megpróbálunk cipőt felvenni és futni menni. Nagyon jó érzés!

Diana elmondja: „Ha egy sportolónő menstruál, általában teljesen más teljesítményt nyújt, mint például akkor, amikor petesejtje van. Ha menstruálsz, és fájdalmai lehetnek, aligha lesz olyan gyors és hatékony, mint az ovuláció során. A hormonális szinttől függően a teljesítményünk is változik. Tudom, hogy sok sportoló fogamzásgátlót alkalmaz a versenyek miatt, ami "fellökheti" a menstruációt. Nem azt mondom, hogy ez a helyes út, másrészt teljesen megértem őket. Ismét ciklikusak vagyunk. A legjobb teljesítményt nyújtó képességünk nem mindig esik egybe a verseny dátumával. Akkor mindegyikünk prioritásaitól függ. "

Diana, mint sok nő, évek óta problémás menstruációban szenved. Minden új ciklusban felmerül benne a kérdés: "Ha egészséges vagyok, miért jön a fájdalom és a depresszió?"

Ami ártatlan kíváncsisággal kezdődik, érzelmi utazássá válik a nőiesség és az élet gyökereihez. A bennünk lévő hold egy új pillantás a tabukra, amely sokkal jobban érinti a nők és férfiak világát, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Humorral és iróniával tárja fel a "menstruációs illemtan" szabályait, amelyek még mindig uralkodnak modern társadalmunkban. A dokumentumfilm személyes és kollektív hivatkozások útján mutatja be a témát, és megkérdőjelezi a nőiességgel kapcsolatos közös elképzeléseinket.

A nők csökkent teljesítményének szempontjai a menstruációs ciklus alatt:

  • csökkent vércukorszint
  • a hőszabályozás változása
  • a testhőmérséklet emelkedése
  • a vér vasszintjének csökkenése
  • megnövekedett légzési arány és potenciális hiperventiláció.

Elsősegély

  • egyél kis mennyiségben és gyakrabban - ez megakadályozza a duzzadt has és a puffadás érzését,
  • Korlátozza a sós és sós ételeket, mivel visszatartják a vizet a szervezetben,
  • Egyél szénhidrátban, rostban és kalciumban gazdag ételeket,
  • egyél C, B és E vitaminokban gazdag ételeket,
  • kerülje a koffeint, az alkoholt és a nikotint,
  • kényeztesse magát sok alvással és kikapcsolódással,
  • válasszon megfelelő sporttevékenységet, lehetőleg friss levegőn.

A cikk a Šport je život 3/2015. Magazinban jelent meg