Ma már minden szülő tudja, hogy a gyerekeknek jól és egészségesen kell inniuk. Vizsgáljuk meg közelebbről a gyermekek ivási rendszerét. Mit kell inni a gyerekeknek és mit nem? Hogyan lehet motiválni a gyerekeket az elegendő italra?

Bár a víz nem tápanyag, és nem látja el a testet energiával, elegendő ellátása mégis szükséges a test megfelelő működéséhez. A víz minden ember testében megtalálható. Az újszülötteknél még a teljes testtömeg is ¾-t tesz ki, és az életkor előrehaladtával csökken a víz aránya a testben. A víz a különböző anyagcsere-folyamatok miatt elvész a szervezetben - a víz vizelettel, a bőrből történő párolgással, légzéssel vagy ürülékkel távozik a testből. Ezeket a veszteségeket kompenzálni kell, ezért a folyadékokat elegendő mennyiségben kell felszívni. Természetesen, figyelembe véve mindannyiunk igényeit (életkor, egészség, fizikai aktivitás, környezeti hőmérséklet…).

Míg a felnőtteknek napi 2,5-3 liter folyadékot kell inniuk, addig a gyerekeknek több folyadékra van szükségük, mert testük több vízből áll. A gyermekek esetében az a szabály, hogy minél kisebb a gyermek, annál több folyadékra van szüksége egy kilogramm súlyára.

hogyan

Mit kell inni?

Az ivási rendszer alapja az állóvíz legyen. Természetesen vizet is adhatunk a gyerekeknek a csapból vagy a saját kútunkból, megerősített egészségügyi biztonsággal. Szénsavas vizet nem szabad gyermekeknek adni. Az ásványvízben található szén-dioxid irritálja a baba gyomrát, és megsavanyodhat, megduzzadhat vagy gargalizálhat. Pezsgő víz után a szomjúság oltása sokkal hamarabb megjelenik, és a gyermek ekkor nem iszik annyit, amennyire a testének szüksége van.

Egy másik megfelelő ital a gyermekgyümölcs vagy a gyógytea.

A gyermekek ne igyanak édes italokat. A cukor károsítja a gyermekek fogait, és elhízást is okoz. Természetesen a szervezetnek szüksége van cukorra, de a gabonafélék és gyümölcsök bevitele biztosítja a szervezet megfelelő cukorellátását. Ha a gyermek nem szereti a cukrozatlan italt, adhatunk neki ízesített vizet (gyümölcssziruppal könnyen hígítva) vagy hígított levet. De vigyázzon, ezeknek az italoknak a napi folyadékigény legfeljebb 1/3-át kell kitöltenie.

Fontos az ital hőmérséklete is. A hűtött italok fokozzák a szomjat, mert a garat nyálkahártyájának torlódásához vezetnek.

Mit ne igyon?

A koffeint tartalmazó italok, azaz a kávé és az erős fekete tea vagy kólaitalok teljesen alkalmatlanok a gyermekek számára. Nem ajánlott 100% -os gyümölcslevet inni, amelyet nem hígítanak vízzel. A hígítatlan gyümölcslé nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami gyors túlzott szénhidrát-bevitelt eredményez, és ez nem nagyon alkalmas a baba testére. Ha a levet nem hígítják legalább 1: 1 arányban, gyomorproblémákat is okozhat.

Egyes szülők tejjel egészítik ki gyermekeik ivási rendszerét, de ezt nem vesszük bele az italok közé. Nem csak folyadékot tartalmaz, hanem pótolhatatlan vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket is kínál, ezért inkább ételnek, mint italnak tekintik.

A napi teljes folyadékbevitel magában foglalja a levesekből, szószokból, gyümölcsökben és zöldségekben lévő vizet és különféle egyéb ételeket is.