A legfrissebb felmérések kimutatták, hogy a futók 41% -ának súlyos gyomorproblémái vannak a futóversenyek alatt, ami gyakran megakadályozza őket a továbbjutásban.
Szakértők szerint azonban ez a probléma elkerülhető. és nyilatkozatukhoz hasznos útmutatót adnak arról, hogyan kell táplálkozással megfelelően felkészülni a versenyre.
Vegyen be szénhidrátot a nap folyamán
A szénhidrátok kulcsfontosságúak az étrendben, mert bevitelük végső soron befolyásolja az erőnlét teljesítményét. A verseny előtti napon tehát minden étkezésnél valamivel nagyobb adag kenyeret, rizst, tésztát vagy más szénhidrátot szolgáljon fel. Ugyanakkor próbálja kissé csökkenteni a fehérjét, a zsírt és a zöldségeket. Nem csak nem fogja érezni az éhséget, amely jellemző erre az előkészítő szakaszra; Kisebb adagok nagyobb mennyiségben történő fogyasztása segít abban, hogy elegendő szénhidrátot biztosítson a testének a túlfogyasztás érzése nélkül.
Adj hozzá sót
Világos, hogy a hosszú pályán való futás izzadsággal jár. Az izzadás azonban megfoszt bennünket a szükséges nátriumtól. Annak érdekében, hogy hiánya ne befolyásolja általános állapotát, előre növelje a jövedelmét. Csak sózza meg a verseny előtt elfogyasztott ételt, és válasszon sós eget (például savanyú káposztát vagy lekvárokat).
Nincs sör
Bár a sör is szénhidrát, másképpen hat a testre, mint az ételtől kapott szénhidrátok. Az alkohol negatív hatással van az emésztőrendszerre. Ezenkívül csökkenti az alvás minőségét, és negatívan befolyásolhatja a sportolók jelenlegi eredményeit azáltal, hogy a következő napon befolyásolja a testet. Annak ellenére, hogy tudatos szinten már nem érzékeljük közvetlenül annak hatását.
Futás (ha van kedved)
Néhány futó minden verseny előtt egy rövid bemelegítő futást preferál. Segíthet a stressz enyhítésében és az izmok ellazításában. Más sportolók inkább egy olyan napot részesítenek előnyben, amely nem tartalmaz jelentős fizikai aktivitást. Tőled függ. De mindenképpen járjon legalább fél órát.
Vedd fel a számodat
Ha a szervezők megengedik, hogy előző nap letöltsék a rajtszámot, és valahol a közelben tartózkodnak, mindenképpen használják. Ezzel elkerülhető a felesleges reggeli stressz. Ezenkívül, ha a regisztráció során hiba lép fel, akkor is van elég ideje kijavítani.
Készülj fel. majd lazítson
Készítsen elő mindent, amire szüksége van előző este. Legyen szó sportruházatról, futócipőről, rajtszámról vagy bármi másról. Ne feledkezzen meg a száraz ruhákról, a kényelmes cipőkről, a WC-papírról, a kopásgátló krémről és a fog alatti apróságokról, amelyeknek a verseny után belemehet. Ellenőrizze az összes utasítást és ütemezést. Akkor ne gondolj a versenyzésre. Olvasson, hallgasson zenét, pihenjen és kerülje a képernyőket és az erős fényt.
A folyadékok az alapja
Ne felejtsen el inni. Az egész készítmény abszolút gro elégséges hidratálásban rejlik. Ha nem kap elegendő folyadékot a verseny kezdete előtt, akkor a futás során nem lehet feltölteni. Ossza el testtömegét kettővel, és szorozza meg az eredményt harminccal. Legalább egy milliliter mennyiséget kap, amelyet folyadékok formájában kell bevennie egy nap alatt. Hidratálja testét ennek a képletnek megfelelően legalább a verseny előtti utolsó héten. Annak érdekében, hogy ezt ne felejtsük el, állítson be emlékeztetőket, amelyek mindig értesítik Önt az ivási kötelezettségről.
Kerülje a zsíros és krémes ételeket
A zsíros ételek irritálják a gyomrot, és emésztési problémákat okoznak. Elfogyasztásuk következtében előfordulhat, hogy nem tud elaludni éjszaka. Ezért inkább rendeljen asztalt a cégnél, amely egészséges és könnyű ételeket kínál Önnek.
- Mit kell tennie, hogy megvédje a SZÍVET A HIBÁKtól Tegye ezt, és nem lesz semmi problémája!
- Növelje a szénhidrátok mennyiségét az étrendben néhány nappal egy hosszú verseny előtt
- Szeretnék valami mást csinálni az életemben, mint a szüleim
- Undorító előadás Petržalkán A férfi a fiúk előtt maszturbált, erotikus segédeszközökkel is rendelkezett Televízió
- Egy nagy meccs vagy koncert előtt megbetegedett. A drága jegyeket nem kell elveszíteni