A napi 10 000 lépés fogalma garantálja az alkalmasságot. Hogyan kell csinálni?

Ősidők óta a lépések és a séták előrelépést vagy haladást jelentenek. Nem csoda. A gyaloglás természetes mozgásforma, amely csodákra képes.

napi

A gyaloglás a fogyás, a vérnyomás csökkentésének, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatának hatékony módja. Ami meglepetést okozhat, hogy növeli az izomerőt, erősíti a csontokat, javítja az egyensúlyt és az állóképességet, anélkül is, hogy a séták túl hosszúak vagy megterhelőek lennének.

Az egészségügyi szakértők egy férficsoportot vizsgáltak, akik általában napi 10 000 lépést tettek, és arra kérték őket, hogy napi 1 350-re csökkentsék a lépések számát. Elkezdték korlátozni a mozgást, lépcső helyett lifttel, munkába és ebédre autóval. Testük már 2 hét után rosszabbul égette el a zsírokat és a cukrokat, nem beszélve arról, hogy a testzsír eloszlásuk elkezdett vándorolni a hasba.

Tegyen napi 10 000 lépést!

A napi 10 000 lépés elképzelése a tökéletes megoldás, amely elegendő mozgást biztosít az Ön fittségéhez. Séta közben a kényelmes cipő és ruházat mellett, bármilyen időjárás esetén tevékenységi monitorokra vagy fitnesz karkötőkre is szükség lesz, amelyeken követni tudja lépéseit. Ma már sokféle karkötő kínál olyan szolgáltatásokat, mint például a lépésszámlálás, a napi cél kitűzése, az elégetett kalóriák követése, a teljes távolság vagy az alvás és az éjszakai aktivitás figyelése. Válasszon megfizethető fitnesz karkötőt, de ügyeljen az eredmények pontosságára, megbízhatóságára és pontosságára.

Hogyan kezdjük? Csak menj!

Mielőtt elkezdené, határozza meg a célját. Kezdetben 10 000 lépés hosszú időt vehet igénybe, de ez nem tart sokáig, és a fitnesz karkötők bejelentik a célt. Az aktivitásmonitorokat használó kutatások szerint a napi alig 5000 lépés még mindig ülő életmódnak számít, és az "aktív életmód" kifejezést csak napi 10 000 lépésnél kezdik használni.

Tehát kíváncsi vagy arra, hogyan és mikor kezdjem? A legjobb ma! Tegyen meg minél több lépést, hogy jól érezze magát. Figyeljen a járás módjára, ne üsse a talajt a földre - lépéseinek könnyűnek kell lennie, és a lábának inkább a földhöz kell érnie, mint a lábujjaihoz. Fokozatosan kezdje el a heti 1000–2000 lépés hozzáadását, amíg rájön, hogy napi 10 000 lépést fog megtenni minden gond nélkül. Lehet, hogy fogalma sem volt róla, de ugyanannyi kalóriát éget el, amikor futás közben jár.

Keresse a lehetőségeket

Nem kell attól tartania, hogy szándékos volt-e a séta, a lényeg, hogy megcsinálta. Hamarosan elkapják a lehetőségek keresését a következő lépések megtételére. Inkább a gyaloglás, mint az autó, legyen az út a munkahelyre, üzleti találkozók vagy vásárlás, és cserélje a lépcsőt liftre.

A séta egyszerű, szórakoztató és ráadásul teljesen biztonságos. Ez egy lehetőség arra, hogy otthagyja a lakás falát, és friss levegőt szívjon, fedezze fel a környék, parkok és erdők szépségeit. A gyaloglást a környezet megismerésének egyik módjának kell tekintenie, nem pedig valamilyen erőfeszítésként, amelyet meg kell tennie.

Csak győződjön meg róla, hogy alaposan felmelegedett a séta előtt és után, hogy másnap ne fájjanak az izmai. Vigyen magával egy barátot, és valószínűleg észre sem veszi a megtett távolságot. Ezen túlmenően, ha meggyőzi őt napi 10 000 lépésről, a barátság, de egy kis versenyharc is jobb eredményekre készteti.

A 10 000 lépéses koncepciónak ma már sok híve van a világon, akik szívesen járnak és élvezik az egészség jelentős javulását, a felesleges kilók fogyását és az elégetett kalóriák mennyiségét, amelyről az aktivitásfigyelők örömmel számolnak be. Nincs más hátra, mint sok boldog lépést kívánni!